Malu boleh melumpuhkan kehidupan seharian, menghalang hubungan dan perbualan dengan orang lain, dan mempengaruhi kualiti kerja dan kehidupan sosial. Masa untuk menghadapinya! Kerana jika anda bertindak, anda dapat mengawal rasa malu anda.
Walaupun rasa malu mungkin kelihatan comel dan menambah misteri, ketika diperkuat, ia mengganggu kehidupan. Ini menghalang tindakan dan menyukarkan hubungan. Sekiranya anda sentiasa bersembunyi dari dunia, anda harus berurusan dengannya. Ia memerlukan sedikit kesabaran, tetapi usaha itu akan membuahkan hasil.
Malu mempunyai banyak wajah
Sebilangan daripada kita takut untuk bercakap dalam perjumpaan, yang lain kehilangan kepercayaan kita untuk bercakap di depan umum, yang lain merasa malu di hadapan beberapa orang atau lumpuh oleh pemikiran hanya untuk membuat kenalan baru. Kerana jarang seseorang merasa malu dalam semua keadaan. Anda biasanya hilang keyakinan ketika merasa terancam.
Fikirkan keadaan di mana anda merasakan tekanan yang paling besar. Apa yang membuat anda merasa tidak selamat? Atau ada seseorang yang anda risaukan? Juga, cuba perhatikan gejala rasa malu anda - adakah tangan anda gemetar, jantung anda berdegup lebih cepat, pipi anda merah, anda berpeluh berlebihan, adakah anda tidak dapat menyatakan diri? Selalunya, ketakutan terhadap reaksi ini menambahkan rasa malu.
Setelah anda menyedari situasi di mana anda kehilangan keyakinan, mulailah mencuba untuk mengubahnya. Berikut adalah beberapa petua berguna.
Tidak pasti sejak kecil
Rasa malu mungkin disebabkan oleh kecenderungan keluarga, tetapi juga diperkuat dengan didikan. Sekiranya seorang kanak-kanak tidak dibenarkan bertindak balas secara spontan, dia memeluknya, tidak meminta pendapatnya - dia mula merasa tidak selamat dan hilang. Masalah lain ialah orang muda menghabiskan banyak masa di depan komputer - ini menjadikan mereka kehilangan keperluan untuk melakukan hubungan langsung dengan rakan sebaya mereka. Yang mereka perlukan hanyalah pesanan teks dan e-mel. Lama kelamaan, percakapan sederhana menjadi masalah kerana mereka tidak dapat mengekspresikan diri dan mengelakkan kontak mata.
Baca juga: Ketegasan: Definisi. Latihan untuk ketegasan.LATIHAN AUTOGENIK oleh Schultz, iaitu bersantai dan bersantai Bagaimana hendak bahagia? 19 langkah menuju kebahagiaan sejati1. Putus
Gunakan kaedah langkah kecil. Cobalah untuk mengatasi daya tahan anda dalam pelbagai situasi sehari-hari: tanyakan kepada orang yang lewat untuk satu jam atau laluan, di sebuah kedai, minta jurujual untuk menasihati anda mengenai pilihan barang, berbual pendek di tempat awam, misalnya di barisan, ruang menunggu di doktor. Latihan sebegini akan membuatkan anda merasa lebih dan lebih yakin untuk berurusan dengan orang lain. Cara yang baik untuk memulakan perbualan adalah dengan pujian. Ingat juga untuk tersenyum - ia menimbulkan reaksi positif dari pihak lain.
2. Menjaga ketakutan anda
Sekiranya anda sangat takut dengan situasi - contohnya, temu duga kerja, berteman di pesta - bayangkan saja. Fikirkan apa yang harus anda katakan dan bagaimana bertindak agar dapat melakukannya dengan baik. Berlatih beberapa varian soalan dan jawapan untuk lebih bersedia. Di dalam fikiran anda, jinakkan orang yang sangat anda takuti - bayangkan bahawa mereka adalah orang biasa yang menggosok gigi, kadang-kadang mengalami cegukan, tidur dengan teruk, dll. Ini akan memudahkan anda menerobos.
Berlatih membaca dengan kuat sebelum bercakap di khalayak ramai. Minta orang yang dikasihi mendengarkan anda - dia akan memberitahu anda apa yang dapat anda tingkatkan dan menghiburkan anda. Anda juga boleh bercakap dengan ... haiwan kesayangan anda. Ini tidak akan menimbulkan ketidaksempurnaan, tetapi bercakap dengannya akan membolehkan anda membiasakan suara dan merasa lebih yakin. Apabila anda takut dengan soalan yang mengejutkan semasa berucap, gunakan tipu muslihat - cadangkan kepada penonton bahawa anda akan menyampaikan kuliah anda terlebih dahulu dan soalan boleh diajukan kemudian. Sementara itu, mereka akan dijawab dan beberapa peserta akan menjatuhkannya, dan anda tidak akan terganggu dengan ucapan anda. Sekiranya, di sisi lain, anda merasa malu semasa ucapan anda, bayangkan bahawa penonton bersorak untuk anda atau ... telanjang - sudah pasti akan memikat anda.
3. Main pelakon
Bayangkan seorang yang berani, suka mengambil hati, fikirkan seperti apa mereka, dan kemudian mainkan mereka. Cuba bersenam sekerap mungkin, kerana dengan mengubah cara anda berkelakuan, anda akan mengubah cara anda berfikir tentang diri anda. Tonton juga rakan anda yang terkena - bagaimana mereka menghadapi situasi baru atau tertekan, contohnya bagaimana mereka terus bercakap dengan orang yang baru mereka temui, bagaimana mereka berkelakuan sebelum persembahan penting, apa bahasa badan mereka. Dan ikuti teladan mereka.
4. Jaga diri anda
Adakah anda dihalang oleh kenyataan bahawa anda kelihatan tidak menarik bagi diri anda? Masih tertanya-tanya bagaimana orang lain melihat anda? Cuba buat sedikit percubaan dengan kamera (mis. Dalam telefon bimbit) - rakam diri anda apabila anda memberitahu sesuatu. Ini akan membolehkan anda melihat diri anda dari kejauhan, dengan mata yang sejuk. Anda akan tahu apa yang harus dikerjakan, apa yang perlu diubah agar berasa lebih baik pada kulit anda sendiri.
Sekiranya, misalnya, anda menggosok pinggiran dengan gugup, sematkannya, dan jika anda terlalu banyak memberi isyarat, cubalah mengawalnya, mis. Dengan menggenggam tangan anda. Atau mungkin ada baiknya memperbaiki sesuatu dalam penampilan anda, mis. Mengubah gaya rambut, solek, cara berpakaian anda? Mengetahui bahawa anda kelihatan baik akan membuat anda merasa lebih yakin.
Anda juga dapat meningkatkan imej anda di mata anda sendiri dengan memperluas pengetahuan anda. Contohnya, jika anda mempunyai hobi atau impian untuk berkembang dalam bidang ilmiah, sertai kumpulan minat. Nafsu akan membantu anda terbuka kepada orang lain.
Selalunya, rasa malu dikelirukan dengan harga diri yang rendah. Oleh itu, mari kita fikirkan apa yang kita fikirkan tentang diri kita dan cuba tulis 30 ayat positif mengenai diri kita. Sekiranya terdapat pernyataan: "Saya orang yang baik, disukai", "Sukar bagi saya untuk menjalin hubungan dengan seseorang", ini menunjukkan rasa malu. Sebaliknya, jika ungkapan: "Saya putus asa", "Saya baik-baik saja," masalahnya adalah harga diri yang rendah, yang biasanya mempunyai sebab yang lebih dalam. Dan diagnosis ini menentukan bagaimana kita harus meneruskannya. Kerana walaupun kedua-dua masalah itu kelihatan serupa, mereka tidak dapat ditangani dengan metode yang sama. Tetapi apabila kita tahu apa yang kita hadapi, lebih mudah memilih jalan yang betul dan mencapai kejayaan.
5. Mengalihkan perhatian
Apabila anda berada di tempat orang yang tidak dikenali, jangan terlalu obsesif untuk mengorbankan diri anda dengan mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak sesuai. Yang pasti adalah bahawa jika anda bertindak tidak wajar, itu akan diperhatikan. Dan anda tidak mahu itu. Oleh itu, cubalah memusatkan perhatian anda kepada orang lain dengan mahir. Katakan sesuatu yang baik, berminat dengan pengetahuan orang lain, memprovokasi mereka untuk membicarakan tentang diri mereka sendiri, misalnya dengan menangkap frasa dalam pernyataan mereka yang boleh anda gunakan untuk mengemukakan soalan tambahan (mis. Jika seseorang mengatakan bahawa mereka suka membaca buku, tanyakan apa yang mereka baca baru-baru ini, jika dia mempunyai penulis kegemaran, apa yang dia boleh mengesyorkan anda, dll.). Sebelum anda mengetahuinya, perbualan akan bermula.
bulanan "Zdrowie"
