Saya tidak dapat menambah berat badan dengan diet protein dan kerap bersenam

Saya 169 cm dan berat saya 44 kg. Saya mahu diet protein untuk menambah berat badan, tetapi menambah berat badan dengan sihat dan "dalam otot". Saya akan menambah bahawa saya sentiasa bersenam.

Perlu diperiksa sama ada ketipisan anda (BMI sekitar 15) bukan merupakan manifestasi dari beberapa penyakit, misalnya sistem endokrin, intoleransi makanan, atau tidak disebabkan oleh kehadiran parasit di saluran pencernaan. Oleh kerana anda akan tahu bahawa tidak, maka diet harus dibuat untuk anda.

Pertama, ia mesti cukup kalori; kedua, mengandungi jumlah karbohidrat dan protein yang sesuai dengan latihan dan jenisnya. Setelah menilai jenis dan metabolisme badan anda, anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada yang anda fikirkan untuk membina jisim otot. Untuk membina jisim otot, anda tidak boleh melakukan senaman secara berterusan. Sekiranya anda melakukannya, anda membakar otot daripada membinanya (yang tidak berlaku untuk lemak badan). Mulailah membina jisim otot dengan satu set ujian yang lengkap, kemudian lawatan ke ahli diet dan hanya di akhir gim dan latihan digabungkan dengan diet.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.