SLIMMING yang tidak berkesan, atau mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan?

Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Soalan ini diajukan oleh banyak wanita. Mereka selalu menjalani diet dan mengira kalori, tetapi hasilnya kadang-kadang sedikit. Benar, sebilangan orang merasa sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi juga benar bahawa kita sering melakukan kesalahan asas ketika menurunkan berat badan. Bagaimana untuk mengelakkannya?

Kebenaran paling sederhana adalah yang paling sukar untuk kita percayai: kurus dikekalkan oleh mereka yang makan secara sederhana, dan mereka yang makan terlalu banyak menambah berat badan. Kami mencuba makanan semasa memasak, tetapi kami tidak mengambil kira. Ibu muda yang cuti ibu bapa berkata "Saya tidak makan apa-apa, saya tidak mempunyai masa untuk duduk di meja". Mereka tidak kira makan berdiri, langsung dari peti sejuk, mengunyah di depan TV. Anda mesti berhenti makan tanpa berfikir. Dan strategi maut "Saya akan makan supaya tidak sia-sia". Itu hanya bermaksud satu perkara: kita menyimpan sisa makanan, tetapi kita membuang kesihatan kita.

Baca juga: 7 mitos yang paling biasa mengenai kalkulator BMI penurunan berat badan - formula untuk formula BMI yang betul untuk berat badan yang ideal

Menurunkan berat badan melibatkan mengubah tabiat anda

Sayangnya, makan adalah salah satu keseronokan. 70 peratus wanita yang disurvei tidak melepaskan peluang untuk meluangkan masa dengan rakan-rakan di meja. Sebanyak 88 peratus dia mengaku bangun dari meja dengan perasaan sesak. Makan gula-gula sering dapat membuang anda dengan gugup. Dengan cara ini, kita meningkatkan mood semasa tekanan atau sebelum haid. Tidak dapat difahami, kita jatuh ke dalam lingkaran setan - kita makan kerana rasa tidak enak badan, keperluan untuk keselesaan, dan ketika kita menjadi gemuk, kita kehilangan kegembiraan hidup dan harga diri yang baik. Lebih buruk lagi bagi kita dan kita makan lebih banyak lagi. Oleh itu, dalam menurunkan berat badan, sokongan ahli psikologi yang akan memberitahu anda apa di sebalik keperluan makanan yang berlebihan adalah sangat berharga. Setelah mengetahui, kita dapat mengawalnya. Ewa Matyska-Piekarska, seorang doktor dari Pusat Eropah untuk Rawatan Obesiti Kanak-kanak dan Dewasa, mendakwa bahawa, agar tidak menambah berat badan, wanita harus ingat tentang kesenangan selain dari selera. "Mereka menghabiskan banyak masa di dapur dan kedai runcit," katanya. - Mereka mempunyai hujung minggu yang penuh dengan belanja, memasak, membakar, dan memberi makan keluarga. Di mana buku, menunggang basikal, berjalan kaki, menari, mandi aromatik, manikur, perubahan gaya rambut?

Bagaimana Menurunkan Berat Pada Musim Bunga? Ketahui cara terbukti!

Menurunkan berat badan hanya akan berkesan sekiranya anda makan secara sederhana

Penyelidik di University of Pennsylvania melakukan eksperimen: satu kumpulan wanita memberikan yogurt rendah lemak, dan yang lain lemak penuh. Mereka yang berada dalam kumpulan pertama makan lebih banyak. - Itulah sebabnya rata-rata orang Amerika begitu gemuk. Dia percaya bahawa menurunkan berat badan adalah mengenai minum Coke Light dan makan sebilangan besar bar tenaga rendah - kata Dr. Dariusz Włodarek, pakar diet. Sekiranya kita makan 3-4 yogurt dan bukannya satu yogurt lemak biasa, kita akan mendapat lebih banyak kalori. - Mari lihat apa yang berlaku di pawagam - tambah ahli diet. - Popcorn tidak terlalu kalori, tetapi penonton menggunakannya dengan baldi. Sebilangan orang menurunkan berat badan dengan memakan buah. Dan mereka menjadi gemuk. Rumusannya mudah: seperempat kilo strawberi tidak banyak kalori, tetapi apabila seseorang makan setengah kek selain makanan lain, mereka mesti menambah berat badan (di samping itu, strawberi merangsang selera makan).

LIHAT JUGA >> 4 buah yang menyokong penurunan berat badan

Tidak ada penurunan berat badan yang berkesan tanpa bersenam

Seorang wanita lebih sukar untuk meyakinkan untuk bersenam daripada seorang lelaki. Mereka memerlukan lebih banyak usaha daripada diet, sehingga banyak wanita menyerah mereka terlebih dahulu. 66 peratus wanita yang melangsingkan badan lebih suka pergi ke pawagam atau kedai kopi daripada ke kolam renang atau ke kelab kesihatan. Dan tidak ada penurunan berat badan tanpa bersenam. Pergerakan yang sistematik, setiap hari, walaupun tidak terlalu kuat, tidak hanya diperlukan untuk membakar kalori. Ia memberi kesan positif kepada seluruh badan dan kerja organ dalaman.Meningkatkan jumlah tisu otot membolehkan anda mengekalkan tahap metabolisme yang lebih tinggi.

- Bahkan seseorang tanpa berat badan berlebihan, yang tidak banyak bergerak, dapat menambah berat badan dengan cepat jika dia tidak mengikuti diet - memberi amaran Dariusz Włodarek. - Ini kerana orang yang lemah otot mempunyai keperluan tenaga yang lebih rendah. Untuk tetap bugar, mereka harus selalu berjaga-jaga. Sesiapa yang mempunyai lebih banyak otot boleh makan lebih banyak kerana tisu otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada tisu lemak.

Mekanisme inilah yang dikaitkan dengan kesan pelangsingan - kesan yo-yo. Setiap larangan makan menyebabkan bukan sahaja kehilangan lemak, tetapi juga kehilangan otot. Dengan kehilangan otot, kita mengurangkan keperluan tenaga kita, jadi setelah selesai menurunkan berat badan, kita dapat mulai menambah berat badan dengan lebih cepat. Di samping itu, semasa kekurangan makanan, badan menyesuaikan diri, secara automatik menyesuaikan diri untuk menjimatkan tenaga, belajar untuk memuaskan dengan lebih sedikit kalori, melambatkan operasi semua sistem dan ... menyimpan tisu lemak ganti.

Bagaimana meyakinkan diri anda untuk bersenam? Mencubanya. Bersikap positif. Bulan pertama akan menjadi sukar, tetapi apa perubahannya! Apabila kita terbiasa melakukan senaman secara sistematik, kita akan mula merindukannya. Ini peraturannya.

Berapa banyak yang diperlukan untuk membakarnya:

• epal: 14 minit
• roti gulung: 34 minit
• kek: 100 minit
• 10 gram coklat: 160 minit

Melangsingkan badan di bawah pengawasan pakar

Fesyen untuk sosok langsing memberi tekanan besar pada jiwa wanita. Kita lupa bahawa kegemukan adalah penyakit dan kita menurunkan berat badan untuk estetika, bukan kerana kesihatan. Kami jarang berjumpa doktor (keluarga mungkin merujuk anda ke klinik diet). Sementara itu, penjagaan ahli diet memastikan keberkesanan dan keselamatan rawatan pelangsingan badan. Ia memerlukan masa yang lama untuk membina lemak badan. Dalam tempoh ini, perubahan badan yang lain juga berlaku. Kami nampaknya sihat, tetapi ujian yang teliti dapat menemui keadaan yang tidak kami ketahui. Umumnya tidak berbahaya, tetapi memerlukan diet dan ubat yang betul. Setiap orang berbeza dan faktor yang berbeza menentukan kenaikan berat badan, jadi kaedah diet dan penurunan berat badan harus dipilih secara individu.

Klinik diet di Fakulti Sains Pemakanan dan Konsumsi Manusia Universiti Sains Warsawa, nombor telefon 022 593 70 20, telefon bimbit: 780 133 784 (waktu panggilan dari hari Isnin hingga Khamis, 12-14)
Pusat Rawatan Obesiti Eropah untuk Kanak-kanak dan Orang Dewasa, Warsaw, tel 022 314 71 70
Klinik Rawatan Penyakit Metabolik WAGA, Katowice, tel 032 252 60 91

Menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang

- Saya tidak tahu mantra yang membuat anda menurunkan berat badan - kata Dr Włodarek. - Menurunkan berat badan adalah program jangka panjang. Ia mesti berlangsung selama enam bulan atau setahun sehingga berat badan optimum tercapai. Sebaik-baiknya, ia harus memulakan tahap baru dalam hidup anda. Yang tidak bermaksud bahawa kita harus selalu "menjalani diet", iaitu, berhenti berpuas hati dan memasuki jalan penyesalan.

Kita tidak berpeluang bertahan dengan sikap mental ini. Anda harus menetapkan matlamat: Saya makan sihat, sesuai dengan keperluan tenaga saya. Saya menurunkan berat badan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri saya.

Dariusz Włodarek tidak mengesyorkan diet jahat, rendah kalori. - Saya mempunyai pesakit yang telah kehilangan beberapa kilogram dalam diet Kopenhagen - katanya. - Ia berlangsung selama dua minggu, anda makan protein dan sayur-sayuran, menyediakan beberapa ratus kilokalori sehari. Manusia menurunkan berat badan. Tetapi apa yang seterusnya? Begitu juga dengan monodietami (mis. Makan kubis). Kami menyelesaikan diet dan mula makan seperti sebelumnya. Kami kembali ke skala lama.

Satu-satunya diet yang dapat membantu anda mengatasi kegemukan adalah diet sederhana - apa-apa yang dibenarkan. Tetapi juga tidak terlalu sedikit. 1200-1500 kkal sehari adalah tahap nilai kalori makanan yang optimum. Itulah bagaimana anda dapat menurunkan berat badan selama berbulan-bulan, perlahan tetapi pasti. Sekiranya seseorang telah menjalani diet selama enam bulan, ada kemungkinan besar mereka akan terbiasa dengan diet baru dan mempertahankannya. Tidak ada kaedah penurunan berat badan yang jujur ​​yang menjanjikan hasil yang cepat. Masing-masing membincangkan peranan senaman dan pilihan makanan yang wajar. Kita perlu makan secara berkala tetapi kurang, mengurangkan gula dan lemak haiwan, meningkatkan jumlah sayur-sayuran yang rendah kanji.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

• Jangan berfikir untuk menurunkan berat badan - fikirkan kesihatan. Jangan berdiet - ciptakan gaya hidup baru.
• Jangan berehat lama di antara waktu makan - ia merangsang selera makan. Minum air yang banyak.
• Jangan makan semasa seseorang menawarkan anda. Makan ketika anda lapar, tetapi jangan makan berlebihan atau mengambil makanan tambahan.
• Luangkan masa anda untuk makan - kunyah dengan teliti, fokus pada citarasa. Jangan minum selepas makan, sebentar tadi.
• Jangan kelaparan - berpuasa tidak pernah berjaya. Makan sarapan wajib. Siapa yang tidak, maka makan lebih banyak daripada yang sepatutnya!
• Jangan berlebihan dengan jumlah yoghurt buah dan keju. Untuk mengurangkan keinginan untuk pencuci mulut, gosok gigi selepas makan. Sekiranya anda makan berlebihan, berpuasa pada keesokan harinya. Sekiranya anda makan coklat, langkau sos.
• Gunakan rempah dan bukannya garam. Gantikan gula dengan kayu manis, vanila, pala, dan kepingan kelapa. Jangan maniskan kopi dan teh anda.
• Jangan tergoda dengan makanan segera dan bar dari mesin layan diri. Jangan beli kerepek dan minuman bersoda. Terdapat makanan ringan yang sihat: timun, lobak, wortel, biji bunga matahari, biji labu, yoghurt semulajadi, keju butiran.
• Jangan pergi membeli-belah lapar, berbelanja mengikut senarai.
• Jangan lupa tentang lalu lintas. Mula berjalan lebih pantas, gunakan tangga dan bukannya lif. Berlatih dengan muzik pub atau di hadapan TV.
• Jangan melihat diri anda secara kritikal, jangan membandingkan diri anda dengan wanita lain. Jagalah mood yang baik, cari jalan untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Sekiranya anda gementar, jalan-jalan, jauh dari dapur dan peti sejuk.
• Sentiasa berjaga-jaga - segera bertindak balas apabila anda merasa berat badan anda lebih banyak.
• Jangan minum alkohol - ia merangsang selera makan, melemahkan kehendak dan mempercepat penyerapan lemak!
• Jangan masuk ke dapur selepas makan malam.
• Jangan fikir: ini terlalu sukar bagi saya. Anda akan melihat bahawa ia menjadi lebih mudah dengan masa.

bulanan "Zdrowie"