Sebelum hamil, berat saya 84 kg dan tingginya 176 cm. Kerana kerja, saya mengisi barang pada waktu petang, dan pada waktu siang saya tidak makan sama sekali atau hanya sekali. Selepas kelahiran anak saya, berat badan saya turun 77 kg. Malangnya, saya mula kembali kepada tabiat makan lama saya, iaitu makan berlebihan pada waktu petang. Sukar untuk saya memasak untuk semua orang secara berasingan, selain itu, saya tidak tahu produk apa yang hendak digunakan (mis. Makan kentang atau nasi yang lebih baik, dll.). Saya ingin menurunkan 5 kg lebih banyak.
Anda mesti makan 5 kali sehari (kira-kira 1200 kcal / hari). Yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Saya faham bahawa sukar bagi anda untuk melepaskan makan malam anda, jadi mari kita cuba menjadikannya kurang kalori. Pada waktu petang, elakkan penambahan karbohidrat, seperti bubur, beras, pasta atau kentang. Anda boleh dengan mudah memakan ikan bakar, daging tanpa roti (lebih baik ayam belanda, daging sapi muda atau daging lembu tanpa lemak), dibakar, dikukus, direbus atau digoreng tanpa lemak. Ditambah selada, salad atau sayur rebus. Sebagai alternatif, untuk makan malam, anda boleh makan sup krim sayur atau tomato, sup sejuk dengan telur atau telur dadar protein. Cuba pilih makanan yang paling sedikit diproses, seperti roti gandum hitam, bukan gandum; pasta rai, soba, bukan putih, gandum, beras liar atau coklat, bukan putih; serpihan oat, bukan jagung atau muesli yang disatukan dengan sirup glukosa-fruktosa, yogurt semulajadi, bukan buah, keju kotej, bukan vanila, homogen, daging tanpa lemak, tidak berlemak, dan banyak ikan dan sayur-sayuran. Sila perhatikan lebihan buah (1 bahagian setiap hari). Cuba minum banyak air. Berikut adalah contoh menu 1200 kcal.
Sarapan pagi kira-kira 300 kcal. Sandwic dengan sirloin: 2 keping roti gandum 35g setiap satu, 2 keping Sopot sirloin, 1 sudu teh keju kotej, tomato sederhana, tunas bunga matahari.
Sarapan pagi ke-2 - kira-kira 150 kcal. Wortel dan salad epal 2 wortel, 1/2 epal, 3 sudu besar yogurt semulajadi tanpa gula, 1 keping roti kering.
Makan tengah hari kira-kira 350 kalori. Salad keju feta 1/3 kepala selada gunung es, 30 g pasta gandum (berat kering) timun bersaiz sederhana, 1/2 lada merah kecil, 1/2 tomato besar, kepingan keju feta pekat rendah lemak, satu sudu teh minyak zaitun, sedikit lada, herba kegemaran.
Teh petang sekitar 140 kcal. Kefir dengan buah segelas kefir semula jadi 2% lemak, 10 strawberi Makan malam kira-kira 250 kcal Cod dibakar dengan salad 120 g cod fillet (jisim ikan mentah), satu sendok teh dill, satu sendok teh jus lemon, garam, lada, herba, Salad: selada, tomat, sudu teh minyak bunga matahari, ramuan; Musim fillet dengan garam, lada dan herba, taburkan dengan jus lemon, bungkus dengan aluminium foil dan bakar selama kira-kira 40 minit. Angkat selada, masukkan tomato cincang, gerimis dengan minyak bunga matahari dan rempah. Taburkan kentang rebus dengan dill.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
