Orang yang berlebihan berat badan sering memuaskan rasa lapar mereka dengan makanan ringan kalori yang cepat. Dan anda tidak memerlukan banyak makanan yang enak dan menurunkan berat badan. Periksa cara menyukai diet anda, pelajari cara sihat untuk menurunkan berat badan.
- Sebelum saya menetapkan diet pelangsingan - kata - Katarzyna Zielińska, pengarang program penurunan berat badan yang inovatif - Saya bercakap dengan pesakit saya mengenai tabiat makan mereka. Malangnya, dietnya biasanya monoton, sarapan sering dilupakan, dan makan siang yang enak menjadi makan malam lewat. Biasanya saya mendengar: "Saya tidak mempunyai masa untuk memasak hidangan yang canggih, dan selain itu, apa yang sihat tidak enak bagi saya." Di sinilah tugas saya sebagai ahli diet bermula - untuk membuktikan bahawa diet yang sihat bukanlah tugas tetapi kesenangan. Sekiranya diet menjadi sukar bagi seseorang, ia tidak akan berkesan. Itulah sebabnya sangat penting untuk menyesuaikannya dengan diri sendiri, mengikut gaya hidup dan citarasa anda.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk? Corak untuk berat badan yang ideal
Diet sihat yang menghilangkan kalori berlebihan
Saya mempunyai pesakit yang menyukai keju homogen. Sayangnya, mereka mempunyai banyak lemak dan gula, jadi saya cuba menghilangkan produk ini dari dietnya. "Tetapi mereka sedap!" - Saya dengar. Saya memujuknya untuk menggunakan yogurt yang mengandungi kurang lemak. Dan sekarang dia kurang menggunakan keju. Anda tidak suka ikan, tanpanya tidak ada diet yang sihat. Cukup untuk menyediakan salad sayur-sayuran kegemaran anda dan tambahkan beberapa sudu ikan sejuk (bakar, salai) ke dalamnya. Sekiranya anda juga menambah ramuan segar dan rempah aromatik, hidangan itu tidak lagi menyerupai ikan biasa.
Anda tidak minum air kerana anda tidak menyukainya, dan anda mencari jus manis? Saya menasihati anda: cairkan jus lebih banyak dari minggu ke minggu. Atau mungkin anda suka air dengan hirisan lemon atau limau dan daun pudina segar? Adakah anda peminat roti dan anda tidak mahu menyerah? Beli yang terbuat dari tepung gandum, tepung masam dan potong ke dalam kepingan nipis (ada baiknya melabur di mesin pemotong). Atau cuba roti bakar.
Ketahui cara menurunkan berat badan pada musim bunga
Mengubah tabiat makan
Saya mempunyai pesakit yang mempunyai kedai runcit yang sangat dekat dengan pejabat. Jadi dia tidak mengambil sarapan atau makanan ringan dari rumah, kerana dia dapat membelinya kapan saja. Dalam praktiknya, ketika mencari roti gandum, tomato dan sosis tanpa lemak, dia membuang sebatang roti atau roti ragi wangi ke dalam bakul. Kelaparan ke kedai tidak menjadi pertanda baik. Oleh itu, lebih baik bangun 5 minit lebih awal dan makan sarapan di rumah, dan mengambil buah, yoghurt atau salad yang disediakan di rumah untuk bekerja. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan godaan!
Lakukan semestinyaUntuk gourmands yang tidak sihat
Agar diet berkesan, fikirkan kelemahan anda. Adakah anda perlu makan sesuatu yang manis setiap hari? Biarkan ia bukan kuki atau roti dengan jem berlapis krim. Lebih baik makan sebiji coklat gelap, yogurt dengan sesudu raspberi beku, atau kek span nipis dengan buah. Dan ingat: nikmati hari raya, rasakan setiap gigitan. Anda mesti mempunyai masa untuk makanan, anda tidak boleh melakukannya! Dan kerana kita makan dengan mata semasa menyiapkan makanan, jaga estetika.
bulanan "Zdrowie"
