Adakah anda tertanya-tanya bagaimana menurunkan berat badan sebelum prom? Jangan menyeksa diri anda dengan diet yang menyeluruh yang akan menyukarkan anda belajar. Sekiranya masih ada beberapa minggu lagi hingga pesta berlangsung, cubalah penurunan berat badan yang sihat dan 5 makanan kecil tetapi berharga sehari. Menyimpan buku harian khas akan membantu anda dalam hal ini. Lihat bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat sebelum menjayakan promosi.
Melangsingkan badan sebelum prom - bagaimana memulakan dan apa yang harus dipilih - diet keajaiban prom atau pemakanan sihat? Sudah tentu, untuk keselamatan keseluruhan proses penurunan berat badan, hubungan langsung dengan ahli diet adalah yang terbaik. Pada awalnya, bagaimanapun, saya cadangkan anda membuat buku harian di mana anda akan menuliskan semua yang anda makan, dalam jumlah berapa dan pada masa berapa.
Alangkah baiknya jika anda juga dapat menuliskan beberapa kata mengenai keadaan pada hari tertentu dan menentukan rasa lapar anda pada skala 0 hingga 3.
Perkara yang paling penting pada tahap ini adalah kejujuran. Perhatikan semuanya. Malah tuliskan perkara yang anda tahu tidak boleh dimakan. Selepas beberapa hari, lakukan perkara yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti.
Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan dalam nota anda di antara waktu makan? Dalam situasi apa yang anda makan, bagaimana emosi anda? Adakah anda pernah makan ketika anda tidak lapar? Tandakan dengan penanda apa yang perlu diperbetulkan.
Selepas kira-kira 7 hari, timbang diri anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun.
Peraturan untuk menurunkan berat badan sebelum prom
Sekiranya semuanya berjalan lancar, cuba laksanakan peraturan berikut secara beransur-ansur:
- Mulakan hari anda dengan segelas air (sebaiknya dengan lemon).
- Makan 5 kali sehari - 3 makanan utama - sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dan 2 makanan ringan - sarapan kedua dan minum petang. Makan setiap 3 jam dan makanan terakhir anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
- Makan perlahan-lahan dan rancang makanan anda setiap hari pada malam sebelumnya. Maka anda akan mengelakkan makanan ringan.
- Sekiranya lapar di antara waktu makan - minum air mineral (mungkin dengan lemon).
- Apabila anda makan di luar, pilihlah sup yang bersih dan tidak dikelantang, daging tanpa serbuk roti, salad, dan salad (tetapi berhati-hatilah dengan mereka yang mempunyai mayonis).
- Dari makanan utama anda mesti bangun dengan cepat, tetapi juga tidak terlalu lapar.
- Makan perlahan-lahan dan nikmati makanan anda (tidak tergesa-gesa).
- Minum banyak cecair, 1-1,5 liter setiap hari: teh herba dan buah, air mineral.
Berapa banyak untuk makan untuk menurunkan berat badan sebelum prom?
Berikut adalah beberapa petua untuk makan: makan sarapan pagi di rumah. Ini boleh menjadi bubur, telur dadar, sandwic masam dengan sayur-sayuran dan ikan atau pes sayur.
1. Untuk sarapan pagi kedua makan buah dan kacang atau jus sayur, salad atau sandwic.
2. Untuk makan tengah hari, salad dengan groats / nasi / mi / dan polong / ikan / daging dan banyak sayur-sayuran.
3. Untuk minum petang, pilih sup krim.
4. Buat salad atau telur dadar untuk makan malam.
Ingat! Elakkan makan buah dan gula-gula pada waktu petang.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan sebelum prom?
Semasa menyediakan makanan, pilih produk dari senarai:
- Bijirin sarapan pagi, gandum dan dedak oat, serpihan oat gunung, amaranth, barli mutiara, soba, gandum utuh dan gandum. Serpihan tidak pernah lekat dengan sirup glukosa-fruktosa, misalnya Crunch, Granola, ditutup dengan coklat, yoghurt atau lapisan lain. Kemudian mereka mengandungi lebih banyak kcal
- Roti - roti gandum masam, roti gandum hitam, atau roti dieja. Pilih roti tanpa ragi (masam). Roti mesti berat. Mari elakkan gulungan gelap dan kembung dengan biji-bijian yang kelihatannya sihat. Biasanya ini adalah produk gandum tulen dan warna gelapnya disebabkan karamel (pewarna).
- Nasi - liar, coklat
- Pasta / Kasze - diperbuat daripada tepung yang tidak halus (yang gelap) dan soba, gandum hitam, pasta kacang soya atau kacang, atau dari gandum durum gandum.
- Lemak - minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sudu besar) untuk menggoreng sayur-sayuran, minyak biji rami atau minyak kacang soya dan kacang untuk salad.
- Keju kuning - lebih disukai dengan jumlah lemak yang dikurangkan, contohnya Dutch atau Hit z Ryk, dihiris nipis, mozzarella ringan atau keju Parmesan.
- Susu dan produk tenusu - tanpa lemak, dengan nilai kalori berkurang sehingga 1.5%. Sebaiknya makan produk berasid, iaitu kefirs, yoghurt, buttermilk
- Daging - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit), atau - kuda, sapi atau domba. Sekiranya daging lembu, yang terbaik adalah tenderloin. Hidangan daging harus dimasak, dibakar atau digoreng tanpa lemak dan tidak dilapisi roti.
- Ikan - tanpa serbuk roti, panggang, goreng, dibakar dalam kerajang.
- Luka sejuk - kurus, bertubuh penuh, unggas, daging lembu, berkualiti tinggi.
- Kentang - separa keras direbus dalam air tanpa mentega atau dibakar dalam kerajang.
- Sos - tanpa lemak, diperbuat daripada yoghurt semula jadi dengan penambahan rempah siap.
- Pemanis - jika anda perlu mempermanisnya, gunakan xylitol, stevia atau sirap agave.
Juga, ingat untuk mengelakkan produk kembung beberapa hari sebelum promosi. Anda akan mengelakkan ketidakselesaan perut yang kembung.
Cara bertahan dalam diet
Kami mengaitkan diet dengan pengorbanan dan batasan. Dan inilah yang menentukan kejayaannya. Bagaimana pendapat anda mengenai diet anda? Cara mengatasi krisis sambil menurunkan berat badan - cadangkan Elżbieta Lange, pakar psiko-dietetik dan jurulatih kesihatan.
Cara bertahan dalam dietKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Artikel yang disyorkan:
Polonaise - penerangan tarian, langkah dan tokoh dalam polonaise Baca juga: Capsaicin bukan hanya untuk pelangsingan - sifat kesihatan dan aplikasi ... Stevia: di mana untuk membeli? Adakah alternatif selamat untuk gula? Diet korset: apa itu dan apa kesannya? Adakah diet korset makan ...
