Bagaimana cara membuat perut rata semasa berada di rumah? Ini mungkin, dan anda dapat menggariskan otot dengan cepat. Dengan syarat anda mempunyai masa dan kehendak.
Latihan perut, atau lebih tepatnya perut kotak, berjaya dilakukan di rumah. Semasa kuarantin, anda perlu melakukannya, terutamanya kerana ia akan memerlukan sedikit masa sehingga gim dibuka.
Apa yang penting dalam latihan di rumah? Anda tidak boleh membuat jeda yang terlalu lama di antara siri latihan, setelah kita meletakkan badan dengan cepat. Apa yang diperlukan Tuala dan sebotol air. Atau tikar jika anda tidak suka lantai sejuk. Ia juga bernilai memakai coli sukan.
Setiap senaman, termasuk latihan perut, dimulakan dengan pemanasan. Ini adalah asas mutlak bagi sebarang latihan. Terima kasih, anda mengurangkan risiko kecederaan, menyiapkan badan anda untuk latihan yang betul dan meningkatkan peluang anda untuk prestasi yang lebih baik semasa latihan.
Terdapat banyak latihan untuk pemanasan - anda boleh bergantian antara penerjun tinggi, rompers, berlari di tempat, dan memanaskan semua sendi terlebih dahulu. Push-up dan squat atau lompatan pada kaki yang bengkok juga merupakan bahagian pemanasan. Latihan apa yang akan menguatkan seluruh badan?
Papan yang akan menguatkan perut, belakang dan bahu sangat sesuai. Letakkan siku anda di lantai, luruskan kaki anda, letakkan kaki anda selebar pinggul. Letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda. Kencangkan otot anda. Pindahkan berat badan ke jari kaki ke belakang dan ke belakang. Lakukan 20 pengulangan.
Sangat bagus jika anda ingin bersenam dengan komputer. Kami akan mengesyorkan beberapa item kepada anda. Di sini anda dapat melihat latihan dengan Monika Kołakowska. Ia pendek tetapi sengit.
Kami mengesyorkan: Karantina rumah: bagaimana cara bersenam agar tidak kebal?
Di sini, juga berlatih dengan bola - ini adalah alternatif yang bagus dan pelbagai latihan dilakukan di lantai. Ingat juga bahawa ada baiknya menyokong latihan dengan diet. Semasa kuarantin, kami makan kebosanan di rumah. Sekiranya kita harus - memilih sayur-sayuran dan buah, bukan coklat atau kayu masin.
Baca juga: Perut rata dalam seminggu - diet dan bersenam selama 7 hari
Senaman perut bola sangat popular. Berikut adalah contoh lain:
Latihan untuk otot perut dengan Natalia Gacka adalah latihan yang sangat menyenangkan, tetapi kesakitan selepas itu pasti akan berlaku jika anda tidak melakukan regangan dengan baik. Latihan ini membuat keajaiban.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
