Selalunya, orang yang melangsingkan badan makan makanan cepat saji dan oleh itu memberikan nutrien dalam jumlah yang lebih kecil yang mempunyai kesan besar terhadap imuniti. Apa yang perlu dimakan sambil menurunkan berat badan untuk menurunkan berat badan tanpa melemahkan imuniti?
Apabila ada tahap dalam kehidupan: "Ya, saya akan menurunkan berat badan - saya ingin mengubah hidup saya" kebanyakan orang meraih diet cepat - yang disebut diet ajaib. Malangnya, diet ini hanya mengambil kira defisit tenaga yang besar, menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan, akibatnya, kesan yo-yo. Asasnya adalah makanan rendah kalori atau makanan milik satu kumpulan produk makanan. Dengan menggunakan jenis diet ini, kita akan terdedah kepada perkembangan kekurangan vitamin atau kekurangan unsur mikro dan makro dalam tubuh kita.
Agar proses penurunan berat badan berjalan dengan baik dan tanpa memburukkan imuniti, diet seimbang harus digunakan, disesuaikan dengan setiap orang secara individu dan berdasarkan prinsip pemakanan yang rasional. Dalam keadaan seperti itu, perlu dikunjungi pakar yang akan mengambil kira mis. bekalan mineral dan vitamin yang mencukupi yang mempengaruhi imuniti. Kekurangan nutrien dapat menyebabkan perkembangan kekurangan zat makanan, mengakibatkan penurunan imuniti. Oleh itu, jumlah nutrien yang betul, makanan berkualiti tinggi, akan meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangkan risiko penyakit.
Apa yang perlu dimakan sambil menurunkan berat badan untuk mengekalkan ketahanan badan?
Terutama pada musim gugur dan musim sejuk, apabila jumlah penyakit meningkat dengan cepat, kita harus menjaga bekalan vitamin yang mencukupi seperti: D3, C, A, B vitamin dan mineral: Fe, Zn, Mg dan asid lemak omega-3.
Vitamin C meningkatkan daya tahan sel terhadap jangkitan pelbagai asal: bakteria, virus, antioksidan, berinteraksi dengan vitamin E, dan memudahkan penyerapan zat besi bukan haem. Lada, pasli, kismis dan sayur-sayuran hijau adalah sumber vitamin C yang baik. Di antara vitamin yang menguatkan sistem imun, kita juga dapat membezakan vitamin A dan vitamin B, yang termasuk terlibat dalam penghasilan sel darah merah. Kami dapat menyediakan vitamin A dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning, merah dan oren. Sumber vitamin B adalah produk seperti: daging, susu, telur, produk bijirin, dan juga biji kekacang. Bekalan mineral individu yang betul juga akan mempengaruhi imuniti badan. Zat besi adalah komponen hemoglobin, mencegah anemia, tetapi juga membantu membina imuniti badan. Hati, daging merah tanpa lemak, telur, dan kuah tebal kaya dengan zat besi. Zink juga merupakan bahan penting, sumbernya dalam diet harian adalah produk bijirin penuh, tetapi juga ikan laut dan makanan laut. Perlu dijumpai jenis produk ini, kerana ia juga merupakan sumber asid lemak tak jenuh penting (EFA) yang sangat baik, yang meningkatkan pendaraban prostaglandin, merangsang sistem imun kita untuk berfungsi. Perlu diperkaya diet kita dengan minyak seperti: biji anggur, biji rami dan bijan. Penurunan berat badan yang sihat bukan mengenai menghilangkan lemak sepenuhnya, tetapi hanya untuk mengurangkannya dan memperkenalkan "lemak sihat". Selain minyak, sumbernya juga akan menjadi kacang, yang juga membawa sejumlah besar selenium, terutama kacang Brazil. Selenium meningkatkan bilangan antibodi dan menghalang pendaraban mikroorganisma patogen, yang mempengaruhi fungsi sistem imun yang betul.
Perjuangan melawan penyakit juga dipengaruhi oleh flora bakteria usus yang betul (menyokong tindak balas cepat terhadap keradangan), untuk menguatkannya, anda harus memakan produk yang mengandungi bakteria asid laktik, iaitu produk susu yang diperam seperti yoghurt, kefir, susu masam. Ia juga bernilai memperkaya menu kami dengan antibiotik semula jadi, menggunakan bawang putih dan bawang untuk hidangan. Mereka adalah sumber allicin, yang menghalang pertumbuhan bakteria, virus dan kulat patogen. Kesimpulannya, untuk menurunkan berat badan dengan betul dan tidak menjejaskan kekebalan tubuh kita, dan bahkan memperkuatnya pada musim luruh dan musim sejuk, anda harus mengambil jumlah makanan yang tepat dari setiap kumpulan produk makanan. Cubalah menjadikan menu kami sangat pelbagai, kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Walau bagaimanapun, apabila kita tidak dapat menggunakan beberapa produk, kerana tidak bertoleransi, kita harus ingat tentang tambahan. Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang mencukupi juga akan memberi kesan positif pada sistem imun. Diet yang seimbang yang digabungkan dengan aktiviti fizikal akan membolehkan kita menurunkan berat badan dengan betul dan selamat, serta untuk fungsi sistem imun kita yang betul.
Perlu diketahuiWeight Balance adalah kempen yang menunjukkan cara menjaga berat badan, fizikal dan mental yang betul pada semua peringkat usia. Lebih lanjut mengenai tindakan di laman web: www.weightbalance.pl dan profil FB.
-dziaa-odchudzajco.jpg)
