Harga diri: apa itu dan bagaimana membinanya? Nasihat ahli psikologi

Harga diri - apa itu? Ini adalah keadaan mental yang asal usulnya adalah bagaimana kita menilai diri kita sendiri. Harga diri kita adalah hasil pengalaman, asuhan, norma budaya, kepercayaan tentang dunia dan diri kita sendiri, rasa keagenan dan daya tarikan. Harga diri adalah sebahagian besarnya yang menentukan kualiti hidup. Baca nasihat ahli psikologi tentang bagaimana membina harga diri!

Harga diri, itulah cara kita melihat dan menilai diri kita, mempengaruhi banyak keputusan sehari-hari, termasuk pekerjaan apa yang kita pilih, dengan siapa kita bersekutu, aktiviti apa yang kita lakukan atau bagaimana perasaan kita dalam hubungan sosial.

Isi kandungan:

1. Apakah harga diri?
2. Bagaimana membina harga diri?

Nilai yang kita anggap pada diri kita sendiri bukanlah sesuatu yang tetap untuk selamanya. Harga diri berubah. Beberapa pengalaman dapat menurunkannya dengan cepat, tetapi perlu diingat bahawa ada cara untuk mengembangkan harga diri anda. Maksudnya bukan untuk meningkatkan penglihatan diri anda secara artifisial dan berlebihan, tetapi belajar tentang kekuatan anda, belajar menghormati diri sendiri, mengekstrak sumber daya anda sendiri dan menggunakannya secara sedar.

Apakah harga diri?

Salah satu definisi harga diri mengatakan bahawa "kecenderungan untuk mengalami diri sendiri sebagai orang yang kompeten untuk menghadapi cabaran hidup dan juga berhak mendapat kebahagiaan" (Dr. N. Branden). Semasa mengembangkan atau memperkukuhkan citra diri yang positif dan mencukupi, perlu difikirkan untuk membina alat yang dapat membantu anda dalam kehidupan yang memuaskan, bukan memperbaiki kekurangan. Saya mendorong anda untuk mencari dan mengembangkan sumber daya anda dan tidak mencari "kecacatan yang akan diperbaiki".

Ini bukan untuk melompat ke cinta diri yang melampau dan tidak kritis, tetapi tentang mengenal diri kita sendiri dan mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat kepada orang yang kita sebenarnya - tanpa bersikap sederhana, tetapi juga tanpa terlalu kritis. Cara kita berfikir tentang diri kita mempengaruhi banyak bidang kehidupan seharian, iaitu keluarga, pekerjaan, hubungan, hubungan, aktiviti yang dilakukan. Oleh itu, perlu dipertimbangkan untuk memperkuat harga diri - biarlah hasil daripada penilaian pengalaman yang boleh dipercayai, bukan pendapat orang lain mengenai kita.

Jangan ragu untuk membuat definisi harga diri anda. Semasa berfikir tentang bekerja pada harga diri, ada baiknya anda bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan: "Apa arti harga diri bagi saya?", "Mengapa saya harus mempunyai harga diri yang tinggi?", "Apa yang akan berubah dalam hidup saya (apa yang akan saya lakukan secara berbeza, bagaimana saya akan berfikir) emosi apa yang akan menemani saya ketika itu?) "," Bagaimana saya tahu bahawa saya mempunyai harga diri yang cukup kuat? ".

Baca juga:

Penerimaan diri: bagaimana untuk merasa baik terhadap diri anda?

Kompleks: bagaimana ia timbul dan bagaimana menghadapinya?

Kebahagiaan: apa itu dan apa yang membantu mencapainya?

Orang yang menyedari nilai mereka:

• lebih kerap mereka mengalami rasa aman, bebas dan damai;
• mereka mengatasi dengan lebih baik dalam situasi sukar dan krisis;
• mereka lebih rela melakukan aktiviti sesuai dengan keperluan mereka sendiri, memberi mereka rasa puas;
• semasa membuat keputusan, mereka kurang rentan terhadap pengaruh persekitaran;
• terbuka untuk kritikan atau pendapat persekitaran mengenai diri mereka sendiri, tetapi mereka bukan asas bagaimana mereka berfikir tentang diri mereka sendiri;
• mereka lebih sering disertai dengan rasa berdikari dan menentukan nasib sendiri.

Bagaimana membina harga diri?

kenali diri sendiri

Selalunya orang yang mempunyai harga diri yang rendah mempunyai sedikit pengetahuan tentang diri mereka. Kebetulan mereka mengetahui lebih banyak tentang orang lain daripada tentang diri mereka sendiri, seperti apa yang disukai oleh ahli keluarga, rakan atau rakan kerja, dan ketika ditanya mengenai pilihan mereka, mereka sukar menyenaraikan pilihan asas. Saya juga mendorong Dali untuk menuliskan jawapan untuk soalan-soalan berikut pada sehelai kertas:

• Siapakah saya?
• Apa yang saya suka?
• Apa yang saya nikmati?
• Apa peranan yang saya mainkan? (mis. suami, pasangan, anak perempuan, ayah, arkitek, pelari, dll.)
• Dalam situasi apa dia merasa selesa dan selesa?
• Apa yang saya impikan?
• Apa yang penting bagi saya?

Mengkaji beberapa maklumat asas mengenai diri anda boleh menjadi langkah pertama untuk terus berusaha.

Elakkan membuat generalisasi

Mesej seperti: "Saya selalu", "Saya tidak pernah" memupuk komunikasi baik dengan dunia luar, atau dengan diri sendiri. Oleh itu, perlu berpegang pada fakta, bukan penilaian umum. Pernyataan seperti, "Saya tidak pernah dapat bergaul dengan orang lain?" Apabila kita melihat dengan lebih dekat, itu adalah penyalahgunaan besar.

Namun, biasanya kita mempunyai rakan di sekolah, kita dapat berkomunikasi dengan pasukan di tempat kerja, dan lain-lain. Oleh itu, ayat sebenarnya mungkin: "Saya tidak akrab dengan semua orang." Soalan lain ialah adakah kita perlu bergaul dengan semua orang agar mempunyai harga diri yang mencukupi. Saya mendorong anda untuk memilih secara sedar beberapa kepercayaan umum tentang diri anda dan untuk merumuskannya semula.

Baca juga:

Ketegasan, iaitu kemampuan untuk menyatakan pendapat anda

Bagaimana mahu mencintai diri sendiri? Kaedah untuk meningkatkan keyakinan diri

Harga diri yang tinggi mempengaruhi bagaimana orang lain memandang anda

Lakukan kegagalan sebagai pengajaran

Cabaran, bukan rintangan, pelajaran, bukan kegagalan - ini terdengar seperti slogan pembicara motivasi, tetapi ketika memikirkan perubahan, perlu mengubah perspektif anda dan memeriksa apakah itu tidak mempengaruhi cara kita berfikir tentang diri kita sendiri dan pengalaman kita.

Cuba ingat kembali pengalaman yang mungkin anda sukar, seperti kehilangan pekerjaan. Langkah seterusnya adalah berusaha memperluas perspektif yang kita lihat dengan pengalaman ini. Untuk ini, perlu menjawab beberapa soalan:

Apa yang diajarkan oleh acara ini kepada saya?

Kehilangan pekerjaan bukanlah akhir dunia, saya dapat mengesahkan senarai rakan dan orang yang baik kepada saya, saya melihat betapa besarnya rangkaian hubungan sosial yang saya bina dengan mengumumkan bahawa saya sedang mencari pekerjaan, saya memastikan bahawa saya boleh bergantung kepada saudara-mara saya, dll.

Apa kebaikan yang saya pelajari mengenai diri saya dalam situasi ini?

Saya dapat mengalami banyak tekanan dan kembali seimbang selepas itu, saya kreatif ketika mencari pekerjaan baru, dll.

Apa kualiti yang saya tunjukkan dalam eksperimen ini?

Secara paksa, kerana di sebalik krisis, saya berusaha mencari pekerjaan lain. Dengan keberanian, kerana saya dapat mencuba bekerja di luar industri semasa, keras kepala, kerana walaupun awalnya tidak ada tawaran pekerjaan, saya terus melamar jawatan baru, dll.

Apa kebaikan yang diberikan oleh keadaan sukar ini kepada saya?

Saya tahu bahawa setelah kehilangan pekerjaan saya, saya akan menguruskannya, saya mendapati diri saya berada dalam situasi perubahan dan saya merasakan bahawa saya lebih bersedia untuk perubahan seterusnya, dsb.

Kami biasanya jarang menganalisis krisis dari segi positif, tetapi saya mendorong anda untuk mencuba latihan ini.

Artikel yang disyorkan:

Buat senarai kejayaan dan pencapaian anda

Perlu mendekati tugas ini dengan cuba mematikan penapisan diri dan kritikan dalaman. Mula-mula memang sukar, tetapi anda mesti mencuba dan menyediakan risalah promosi untuk diri sendiri. Biarkan senarai itu merangkumi pencapaian dalam setiap bidang kehidupan, bahkan yang kecil dan jelas bagi kita, mis. Bahawa anda bercakap bahasa asing kerana peratusan pop timbul yang besar adalah pencapaian, walaupun anda berpendapat bahawa kejayaan hanya dapat ditandingi setelah mempelajari bahasa kelima. Periksa senarai yang disediakan sedemikian dari semasa ke semasa, lengkapkan dengan penemuan baru mengenai diri anda.

Hadkan diri anda kepada orang lain. Menemukan sepuluh, seratus atau bahkan sejuta orang yang kita anggap lebih rendah daripada diri kita tidak akan bermakna peningkatan harga diri secara kekal. Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah kaedah yang tidak kekal, kerana akan selalu ada seseorang yang lebih bijak, lebih cepat, lebih baik, lebih kaya, dll.

Masa dan usaha yang biasanya diperlukan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain wajar digunakan untuk mendapat inspirasi daripada mereka. Sekiranya saya mengagumi rakan sekerja saya untuk gaya atau sosoknya, ada baiknya bertanya atau memerhatikan apa yang dia lakukan, apa yang dia lakukan, di mana dia mendapat motivasi untuknya, dan lain-lain. Pada masa yang sama, prosedur ini akan membantu untuk mengesahkan sama ada gaya rakan sekerja adalah sesuatu yang kita mahukan dan itu Saya perlu.

Rujuk fakta

Penting untuk mengerjakan kebiasaan menjadikan apa yang kita fikirkan tentang diri kita menjadi nyata. Selalunya, kepercayaan tentang diri kita tidak ada kaitan dengan kenyataan, jadi penting untuk menghadapi mesej negatif dengan fakta, misalnya

- kepercayaan: "Saya bodoh", fakta: "Saya mempunyai diploma yang mengesahkan kelayakan saya, saya boleh mengulas banyak topik, saya mempunyai beberapa minat - apa lagi yang perlu saya menyedari bahawa saya cukup pintar?";

- kepercayaan: "tidak ada yang menyukai saya", fakta: "Saya mempunyai rakan, kenalan, saudara-mara dalam keluarga saya, di sebuah kelab kecergasan saya berhubung dengan seorang yang menarik - apa lagi yang perlu dia menyedari bahawa saya cukup disukai?"

Buat keputusan

Setelah mengemas kini pengetahuan anda tentang diri anda, pilihan, keperluan, nilai dan lain-lain, mulailah membuat keputusan berdasarkan pengetahuan anda mengenai diri anda. Pengambilalihan secara beransur-ansur bukan sahaja akan menguatkan rasa bebas, tetapi juga membolehkan anda membina kepercayaan positif tentang diri anda.

Bantuan daripada ahli psikologi, ahli terapi

Kadang-kadang usaha yang dibuat sendiri untuk menguatkan harga diri tidak membawa hasil yang mencukupi. Maka perlu meminta sokongan pakar. Bekerja dengan ahli psikologi akan membolehkan anda mengetahui sebab-sebab kesukaran yang lebih mendalam dalam bidang harga diri dan untuk mengembangkan cara yang berkesan dan mencukupi untuk keperluan individu untuk memperkuat harga diri.

Dengan bekerja melalui pengalaman khusus dari masa lalu, kita dapat mempengaruhi bagaimana perasaan dan fungsi kita hari ini, sehingga meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari.

Apa yang membuat sebilangan orang menyedari nilai mereka?

Cara pembentukan harga diri banyak dipengaruhi oleh zaman kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, ibukota dengan mana kita bergerak ke dunia sebagai orang dewasa dibina. Kepercayaan mengenai kita, mesej yang kita terima dari dunia luar mencipta semacam penapis yang melaluinya kita melihat diri kita dan kenyataan di sekitarnya. Sudah tentu, peranan harga diri yang dibina dalam tempoh ini tidak boleh dipandang remeh, tetapi anda harus ingat bahawa anda selalu dapat mengusahakannya. Perlu dipertimbangkan sama ada pilihan yang kita buat pada masa dewasa didasarkan pada penilaian yang mencukupi mengenai kebolehan dan pilihan kita atau pendapat pihak ketiga.