Prinsip asas diet pelangsingan

Berat saya 117 kg, saya telah berusaha menurunkan berat badan seratus kali, tetapi tidak bertahan lebih dari beberapa hari. Tolong beritahu saya apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan dari 40 kg? Maklumat penting ialah saya mempunyai hashimoto.

Puan Alu, Helo. Saya berpendapat bahawa setelah banyak usaha yang tidak berjaya, inilah masanya untuk berjumpa dengan pakar (pakar diet, psiko-dietetik). Dengan bantuan profesional, akan lebih mudah bagi anda untuk bertindak. Pertimbangkan mengapa usaha sebelumnya gagal, apakah halangan untuk menurunkan berat badan dan perubahan tabiat, dan bagaimana mengatasi halangan ini.

Sangat penting untuk memulakan pelangsingan "dari kepala" kali ini. Fikirkan, rancang dan tetapkan matlamat tertentu dan cara untuk mencapainya. Sebagai cadangan umum, saya mengesyorkan: makan lima kali sehari: 3 makanan utama dan dua makanan ringan pada waktu biasa. Selang waktu makan antara kira-kira 2-3 jam, dan makanan itu sendiri tidak boleh besar.

Untuk mempercepat metabolisme, anda harus minum banyak cecair (teh hijau, air tidak berkarbonat kira-kira 2l / hari). Yerba mate infus, rempah seperti cili, halia dan kari juga dapat membantu. Anda harus memilih roti dan masam gandum, lebih baik masam gandum hitam. Hati-hati dengan roti yang meniru roti gandum - dengan karamel atau madu.

Sediakan bubur, beras, pasta al dente - setengah setengah keras (elakkan terlalu banyak produk). Pilih biji-bijian kasar, seperti soba, barli atau millet, dan bukannya biji-bijian halus (mis. Semolina) dan biji-bijian segera (mis. Couscous). Pilih pasta gandum (gelap) dan pekat. Anda tidak boleh membeli beras tanpa gluten, beras dan pasta Asia. Sekiranya anda memilih mi Asia, anda harus memilih pasta berkaca (disebut benang kacang / mi selofan).Nasi gandum panjang paraboiled dan beras basmati disyorkan. Elakkan bijirin pendek dan beras ketan (melati dan sushi). Juga, ingat bahawa beras perang akan lebih sihat daripada beras putih kerana serat makanan yang dikandungnya. Sekiranya nasi, groats dan pasta, perlu diingat bahawa masa memasak yang lebih lama diperlukan untuk menyiapkannya, ini bermaksud bahawa mereka mengandungi lebih banyak serat makanan dengan fungsi pengawalseliaan dalam tubuh kita (mis. Mengatur irama pergerakan usus, menyokong penurunan berat badan) badan, mempercepat penyingkiran produk metabolik toksik dan menurunkan tahap glukosa dan kolesterol dalam darah).

Dianjurkan juga untuk memperkaya diet dengan selenium, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon tiroid. Sumber selenium terbaik ialah Brazil dan walnut, biji bunga matahari dan bijan. Semasa sakit anda, tidak boleh dilewatkan makan malam. Memakannya dalam bentuk daging atau ikan dan sayur-sayuran, kira-kira 2-3 jam sebelum tidur, akan memaksa hormon pertumbuhan untuk mempercepat metabolisme semasa tidur.

Diet untuk penghidap hipotiroidisme mesti terdiri daripada 40% protein, 30% karbohidrat, 30% lemak. Ia harus dikembangkan oleh pakar pemakanan. Anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Ini sangat penting untuk hipotiroidisme dan Hashimoto kerana air membantu menyembuhkan banyak gejala hipotiroidisme. Antara lain, mengurangkan keletihan dan masalah buang air besar. Selain itu, air mineral rendah mineral membantu menyingkirkan fluorida (dari teh, ubat gigi) dan klorin, yang menyekat reseptor iodin dalam sel, terutama pada otot.

Antara bahan tambahan yang akan membantu meningkatkan daya hidup dan mempercepat metabolisme anda adalah vitamin B, terutama B12 (mereka mempercepat penukaran karbohidrat menjadi tenaga), vitamin E, yang meningkatkan jumlah hormon tiroid dalam darah, selenium dan zink. Banyak kajian menunjukkan bahawa menambah diet dengan elemen ini meningkatkan fungsi tiroid pada orang yang mengalami hipotiroidisme. Begitu juga, vitamin D boleh sangat bermanfaat. Ia dihasilkan di bawah sinar matahari dan dapat diambil dengan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti salmon, sardin dan telur. Kelapa dan mentega kelapa (minyak kelapa) digunakan sebagai makanan dan ubat untuk hipotiroidisme. Tidak seperti lemak haiwan tepu yang terdapat dalam daging dan produk tenusu, minyak kelapa mengandungi lemak tepu yang dimetabolismekan oleh tubuh anda dan cepat berubah menjadi tenaga.

selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl