Saya berumur 15 tahun, tinggi 180 cm dan berat 98 kg. Saya mahu menurunkan 20 kg secepat mungkin. secepat mungkin. Tolong cadangkan diet yang berkesan. Saya boleh bermain sukan di rumah dengan mudah.
Sila berjumpa pakar diet untuk diet individu. Bergantung pada aktiviti fizikal anda, saya akan mengesyorkan 1300-1500 kcal. Diet haruslah bervariasi, dengan GI rendah, lemak trans rendah dan makanan tidak diproses tepu. Dengan kata lain, ia mesti merangkumi: rebus atau bakar atau digoreng tanpa lemak: ikan, daging unggas tanpa lemak (lebih baik ayam belanda), dan dari semasa ke semasa tenderloin daging lembu tanpa lemak. Roti gandum, oatmeal, barw soba, beras liar, barli mutiara, millet, mi gandum dan soba yang tidak dimasak dan kentang yang tidak dimasak dari semasa ke semasa. Banyak sayur-sayuran dan kira-kira 2 bahagian buah sehari (sehingga 250g). Juga produk tenusu tanpa lemak (semula jadi) dan lemak baik, seperti minyak zaitun, minyak sayuran yang digunakan sejuk serta kacang, biji dan biji.
Dia akan membantu anda membuat diet yang betul
Kaunter kalori
Ukur kalkulator
Indeks glisemik
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
