Amalan fizikal yang kerap, bersama-sama dengan kebersihan yang baik dan pemakanan yang betul, membolehkan sakit perut dihindari.
Abs
Melakukan abs secara kerap akan membantu anda mempunyai perut yang rata, tetapi juga membolehkan anda mengelakkan sakit perut.Latihan pertama
- Berbaring di belakang awak.
- Keluarkan kaki anda 90 darjah.
- Letakkan kaki di atas lantai.
- Letakkan tangan di bahagian belakang leher.
- Buka siku.
- Perlahan-lahan angkat batang yang mengikat otot abdomen.
- Biarkan bahagian bawah belakang dilekatkan ke lantai.
- Dagu mesti berehat di dada.
- Perlahan kembali ke posisi permulaan tanpa berehat di atas lantai.
- Menghembus nafas apabila kontraksi otot.
Latihan ke-2
- Berbaring di belakang awak.
- Keluarkan kaki anda 90 darjah.
- Hentikan kaki anda di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang leher.
- Angkat batang dan buat putaran ke arah lutut yang bertentangan.
- Lakukan latihan untuk satu sisi kemudian untuk yang lain.
Kekerapan
- Adalah disyorkan untuk melakukan 3 sesi setiap minggu kira-kira 10 minit.
- Meningkatkan latihan secara progresif setiap minggu.
- Mulakan dengan melakukan 2 set 10 ulangan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan keamatan hingga mencapai satu hingga dua minggu 4 set 15 ulangan dalam kes atlet wanita, atau mencapai 3 set 10 ulangan sekiranya anda kurang aktifitas fisik.
- Meningkatkan pengulangan setiap minggu untuk mencapai kira-kira 40 hingga 100 pengulangan setiap sesi.
Kontrak abs anda beberapa kali sehari
Kontrak abs anda selama 10 saat beberapa kali sehari. Mulailah dengan mengkontrak mereka sekali, kemudian dua kali, kemudian meningkat sekali setiap dua hari sehingga anda dapat mendapatkan abs anda 6 kali sehari.Latihan lain
Basikal dan berenang adalah sukan yang paling sesuai.Basikal itu
- Kelebihan terbesar basikal ialah ia menjadikan otot jantung dan otot rangka bekerja pada masa yang sama, sehingga membolehkan perkembangan kardiovaskular dan rintangan otot.
- Basikal ini membolehkan anda menggunakan otot-otot badan dari kaki ke kepala: pektoral, perut, lengan, belakang, punggung dan terutama kaki, dengan itu membolehkan untuk memperbaiki dan nada mereka.
- Basikal ini juga membantu mengembangkan kekuatan otot pada kaki yang lebih rendah.
Berenang
- Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat lengkap yang meletakkan seluruh otot badan bekerja dan membangun rintangan.
- Berenang secara harmoni menggunakan sistem pernafasan dan paru-paru.
- Berenang membolehkan sendi untuk menunaikan berat badan.
- Berenang adalah aktiviti sukan yang menenangkan dan melegakan.
Pilih sukan anda dengan baik
- Amalan sukan tidak sepatutnya menjadi tanggungjawab kerana jika kita tidak suka sukan yang dipilih kita tidak akan mengamalkannya dan mengganggu selepas beberapa minggu.
- Ia penting sekali untuk menikmati berlatih sukan yang telah anda pilih.
Untuk mengetahui lebih lanjut
- Basikal: kelebihan dan kontraindikasi.
- Berenang: kelebihan dan kontraindikasi.
- Pilih sukan anda dengan baik.
