Berat badan yang betul semasa kehamilan, iaitu berapa banyak yang dapat diperoleh ibu hamil

Kehamilan bukan masa untuk menurunkan berat badan. Tetapi itu tidak bermakna anda boleh makan untuk dua orang. Mengekalkan berat badan yang sihat semasa hamil sangat penting untuk kesihatan ibu hamil dan bayinya. Berapa banyak yang boleh anda tambah berat badan semasa mengandung sehingga berat badan tambahan memberi manfaat kepada anda dan tidak perlu risau akan kegemukan, atau lebih teruk lagi, kegemukan pada masa akan datang?

Berapa Banyak Yang Dapat Anda Dapatkan Semasa Kehamilan? Berapakah kenaikan berat badan yang betul semasa kehamilan? Masih ada kepercayaan bahawa wanita hamil boleh makan secara tidak teratur. Dan itu tidak benar! Makan dengan memanjakan, ibu mengandung akan segera menyerupai wanita dalam lukisan Rubens. Dan ini bukan sahaja tidak cantik, tetapi yang paling tidak sihat - untuknya dan bayinya. Semasa mengandung, ada baiknya makan dua, bukan dua. Ini hanya bermaksud pemakanan yang sihat dan rasional.

Dengarkan berapa banyak berat badan yang anda dapat dalam kehamilan sehingga berat badan tambahan memberi manfaat kepada anda berdua. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Berat normal semasa mengandung - apa maksudnya?

Sejak anda mengetahui bahawa anda hamil, anda mungkin memeriksa berat badan anda secara berkala, sekurang-kurangnya sebulan sekali. Ingat, bagaimanapun, bahawa kilogram berikutnya bukan sahaja hasil dari peningkatan lemak (kecuali jika anda suka makan secara berterusan), tetapi hasil dari menyiapkan badan untuk perkembangan anak. Rahim dan payudara menambah berat badan, terdapat lebih banyak cecair ketuban dan darah yang beredar. Dan sudah tentu bayi di perut membesar. Di majalah dan buku untuk ibu mengandung, anda akan mendapat peraturan umum mengenai berapa banyak berat badan yang harus anda naikkan. Tetapi piawaian ini sebenarnya sangat individu. Berapa kilo yang harus anda perolehi bergantung juga pada angka pra-kehamilan anda. Setiap wanita berbeza dan mempunyai susuk tubuh yang berbeza. Oleh itu, tidak masuk akal untuk membandingkan diri anda dengan teman wanita hamil atau bimbang tentang pelbagai pendapat yang popular. Menilai berat secara objektif adalah indeks BMI, yang akan anda kirakan dengan bantuan kalkulator BMI. Sekiranya anda kurus sebelum hamil, anda harus menambah berat badan daripada rakan anda yang bengkak. Contohnya, jika BMI anda kurang dari 19, anda boleh meningkatkan berat badan sehingga 16 kg dengan selamat semasa kehamilan. Dengan BMI 26-29, iaitu berat badan berlebihan, bilangan tambahan kehamilan tambahan yang optimum tidak lebih dari 10-11. Berat ibu yang BMInya melebihi 29 sebelum mengandung tidak boleh menunjukkan lebih dari 10 kilo tambahan sebelum kelahiran. Sebaliknya, seorang wanita yang beratnya sebelum kehamilan adalah rata-rata, iaitu BMI antara 19 dan 26, harus menambah berat badan 11-13 kg selama kehamilan, iaitu sekitar 20 persen. Setiap wanita hamil, tanpa mengira sosoknya sebelum hamil, harus menambah berat badan sekurang-kurangnya lapan kilogram.

Penting

Berapa beratnya?

• kanak-kanak kira-kira 3.5 kg
• rahim 1 kg
• cecair amniotik 1 kg
• payudara 0.5 kg
• menanggung 0.7 kg
• tambahan jumlah darah wanita hamil 1.2-1.5 kg
• air disimpan di dalam badan 1.5 kg
• kita mempunyai stok (untuk tempoh makan
• penyusuan susu ibu) kira-kira 3.5 kg

Baca juga: Diet semasa mengandung: makan sihat untuk dua Menu mingguan untuk wanita hamil Cara mengira tarikh akhir

Berat wanita hamil pada setiap trimester

Berbeza dengan penampilan, kenaikan berat badan semasa kehamilan tidak bermula dari minggu-minggu pertama. Sebilangan wanita, terutama mereka yang sering muntah dan kurang selera makan, malah menurunkan berat badan pada mulanya. Namun, ini bukanlah situasi yang diingini, walaupun kadang-kadang ia berlaku. Pada trimester pertama, iaitu tiga bulan pertama kehamilan, anda dapat memperoleh sebanyak 2 kilogram. Sudah tentu, jika anda tergolong dalam wanita "gemuk", anda mungkin akan mendapat berat badan lebih sedikit walaupun satu kilogram. Sekiranya anda kurus sebelum hamil, anda mungkin akan menambah berat badan. Sebilangan wanita sama sekali tidak mengubah berat badan mereka dalam beberapa bulan pertama. Sekiranya pakar sakit puan tidak menemui apa-apa yang mengganggu, dan ultrasound menunjukkan bahawa bayi sedang berkembang dengan baik, maka tidak perlu panik. Anda mungkin akan menghabiskan kilo "tertunda" dalam beberapa bulan akan datang. Pada trimester kedua, penunjuk berat badan harus bergerak jauh lebih cepat, menunjuk kepada 6-7 kilogram lebih banyak (rata-rata, anda akan mendapat setengah kilogram per minggu). Sekiranya anda "gebu" sebelum hamil, anda boleh menambah berat badan sekitar 5 kg, dan jika anda kurang berat badan, ada baiknya Anda menambah berat badan 8 kg. Wanita cenderung memakai sedikit lebih sedikit pada trimester ketiga, tetapi perbezaan ini dari trimester kedua adalah kecil. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, anda harus menambah 5-7 kg, yang bermaksud rata-rata 2 kg sebulan.

Sekiranya anda telah menambah berat badan lebih dari 4-5 kilogram dalam sebulan, pastikan anda memberitahu doktor tentangnya, terutamanya jika kaki dan tangan anda bengkak.

Berat badan berlebihan dan kurang berat badan semasa kehamilan tidak digalakkan

Mengapa sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat semasa mengandung? Kilo yang berlebihan pada ibu masa depan boleh menyebabkan sembelit, sakit di tulang belakang dan kaki, dan juga meningkatkan risiko vena varikos dan buasir. Ini juga kondusif untuk terjadinya hipertensi pada kehamilan, diabetes kehamilan, dan bahkan jangkitan saluran kencing, yang berdampak pada perkembangan anak. Pada wanita gemuk, luka selepas pembedahan caesar mungkin sembuh lebih teruk. Wanita BBW pulih setelah melahirkan lebih lambat daripada rakan mereka yang langsing. Kurang berat badan semasa hamil juga merupakan keburukan - boleh menyebabkan keguguran atau kenaikan berat badan bayi yang terlalu perlahan. Diet seorang wanita hamil yang tidak betul, kekurangan zat makanan, vitamin dan mineral, meningkatkan risiko kekurangan zat makanan dan kekurangan anak, terutamanya sistem saraf. Anak-anak ibu yang menggunakan diet pelangsingan semasa mengandung atau mematuhi sekatan kalori yang ketat, lebih cenderung terkena selesema selepas kelahiran, berisiko lebih tinggi mengalami anemia dan, akibatnya, perkembangannya lebih perlahan. Kehilangan berat badan terlalu sedikit dan terlalu banyak tidak digalakkan. Ia tidak melayani bayi dan juga ibu. Oleh itu, walaupun wanita hamil sering kali makan, lebih baik menjaga diet dan aktiviti fizikal yang seimbang.

Apa yang harus dimakan oleh seorang wanita hamil untuk mengekalkan berat badan yang sihat

Menambah berat badan terlalu banyak adalah masalah yang lebih biasa pada masa ini. Berikut adalah beberapa peraturan gaya hidup sihat yang akan membantu mengawal berat badan semasa mengandung.

• Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang. Pendapat bahawa sekarang anda perlu makan dua bahagian dan anda tidak boleh menafikan apa-apa, letakkan di antara kartun. Pertubuhan Kesihatan Sedunia melaporkan bahawa keperluan tambahan tenaga dalam kehamilan hanya 300 kkal sehari. Inilah yang disediakan semangkuk yogurt dengan muesli atau sandwic dengan potongan sejuk. Pada akhir kehamilan, keperluan tenaga harian sekitar 2,800-3,000 kcal.
• Cuba tambahkan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Makan juga buah segar setiap hari. Mereka menyokong metabolisme dan mengandungi vitamin dan serat untuk membantu melawan sembelit. Untuk sarapan, anda boleh makan tomato dengan sandwic, epal untuk makanan ringan, salad untuk makan tengah hari, dan salad sayur untuk makan malam.
• Pilih makanan yang sihat. Bar coklat atau hot dog atau sebilangan besar pizza mengandungi kalori dua kali lebih banyak daripada dada ayam panggang, roti bakar dan sejambak sayur-sayuran, dan sebagai tambahan menyediakan kalori kosong, iaitu kalori yang tidak bernilai. Oleh itu, cubalah mencari hidangan yang sihat, seperti bubur, nasi, daging tanpa lemak, ikan, roti gandum, sayur-sayuran. Berhenti makan makanan segera, hidangan goreng, giblet, sos, kek dan gula-gula.
• Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati, makan lebih kerap tetapi bahagian yang lebih kecil. Makanan kecil yang biasa membantu mencegah penurunan kadar gula dalam darah secara tiba-tiba, sehingga mengelakkan rasa lapar. Mereka juga melegakan keinginan kehamilan. Elakkan makan berat kerana mereka tinggal di saluran pencernaan untuk waktu yang lama, memberi anda rasa berat.
• Cuba minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Minumnya dengan meneguk kecil. Elakkan minuman berkarbonat yang manis dan berwarna tiruan. Bukan sahaja mereka tidak sihat, mereka juga meningkatkan berat badan berlebihan. Segelas minuman seperti itu memberikan sehingga 100 kalori!
• Sekiranya kehamilan anda berjalan lancar, cubalah aktif setiap hari. Terdapat banyak kemungkinan: berjalan, berenang di kolam renang, gimnastik kehamilan, menari dengan pasangan, berjalan kaki Nordik. Pergerakan akan menguatkan otot anda, meningkatkan kecekapan pernafasan anda, yang akan memudahkan kelahiran anak anda.
• Apabila anda merasa seperti sesuatu yang manis, cubalah buah kering dan kacang-kacangan (mereka menyediakan banyak mineral), salad buah, kunyah wortel atau makan satu kotak coklat (susu, gelap) atau hidangan ais krim (tanpa krim disebat).
• Sekiranya anda kadang-kadang ingin menghabiskan hari dengan buku di tempat tidur, jangan menafikan diri anda semasa makan. Penting agar perkara ini tidak menjadi bahagian tetap dalam jadual harian anda. Keseronokan lelangit tidak menyenangkan seperti kegembiraan kelahiran bayi yang sihat dan cepat kembali ke bentuk yang cantik.

bulanan "M jak mama"