SLIMMING yang munasabah - diet, senaman, penjagaan

Tekanan untuk memiliki sosok langsing sekarang sangat besar sehingga berat badan dua atau tiga kilogram yang berlebihan dapat membuat anda kompleks. Sebilangan besar daripada kita telah mencuba diet bergaya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita dan berusaha menurunkan berat badan. Biasanya semangat itu berlalu dengan cepat dan kilogram kembali, iaitu kesan yo-yo muncul. Tetapi boleh jadi berbeza jika anda mengembangkan program penurunan berat badan secara menyeluruh.

Dalam memerangi berat badan berlebihan, kami bereksperimen dengan pelbagai diet, hanya untuk melihat seperti yang ditentukan oleh fesyen. Sementara itu, penurunan berat badan yang besar dan cepat boleh menjejaskan kesihatan anda. Lemak adalah sumber tenaga semula jadi untuk tubuh dan melindungi organ dalaman dan "pelincir" untuk sendi. Prasyarat untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan kemudian mengekalkan bentuk langsing dan langsing adalah penurunan berat badan secara beransur-ansur. Sekiranya kita kehilangan 3 hingga 4 kilogram sebulan, dan kita menyebarkan program penurunan berat badan setiap suku tahun, kita berpeluang kehilangan 10 atau lebih kilogram tanpa membahayakan kesihatan kita dan tanpa risiko kesan yo-yo!

Apa sahaja diet yang anda pilih, untuk menurunkan berat badan, mulailah dengan mengubah tabiat anda. Ia tidak sukar, dan akhirnya sangat penting. Dan ya, bukannya menggunakan lif, selalu naik dan turun tangga. Berjalan-jalan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Selepas makan, bukannya tidur siang di kerusi berlengan, basuh pinggan atau air bunga. Berkat ini, proses metabolik dalam badan akan dirangsang. Semasa menjalani diet, jangan terkilan dengan pemikiran bahawa berat badan anda terlalu perlahan, tetapi nikmati setiap kilogram yang anda turunkan. Periksa berat badan anda tidak lebih dari seminggu, lebih baik semasa perut kosong atau dua jam selepas makan.

Penting

Bagaimana cara mengira jika berat badannya normal?

Untuk melihat apakah kita harus mula menurunkan berat badan, hitung apa yang disebut indeks jisim badan (BMI). Kalkulator berat BMI akan membantu anda dalam hal ini.

Baca juga: 7 mitos yang paling biasa mengenai kalkulator BMI penurunan berat badan - formula untuk formula BMI yang betul untuk berat badan yang ideal

Diet yang bijak adalah asas penurunan berat badan

Diet yang teliti adalah asas kejayaan menurunkan berat badan. Perlu memastikan bahawa menu adalah pelbagai. Jika tidak, kita mungkin cepat putus asa.

Diet pelangsingan yang kami sarankan harus digunakan sekurang-kurangnya sebulan. Dengan susunan yang betul, ini akan membolehkan kita menurunkan berat badan sekitar 3,5 kg. Selama ini, badan harus dibekalkan dengan 1000 hingga 1500 kcal sehari dan kira-kira 25-30 g lemak. Sebaiknya makan empat kali makan dan duduk makan malam selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur.

Lakukan semestinya

Makan perlahan-lahan, selalunya (sekurang-kurangnya 4 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil
kurangkan lemak haiwan yang memihak kepada lemak tumbuhan (minyak atau minyak zaitun)
elakkan gula, gunakan lebih sedikit garam (menyimpan air dalam badan)
Minum air mineral bukan berkarbonat di antara waktu makan untuk membersihkan badan
elakkan berpesta di meja yang mewah

Latihan yang boleh digunakan sambil menurunkan berat badan

Pemanasan pendek
Berdiri di kaki anda, hulurkan tangan ke sisi. Semasa membuat giliran, cubalah menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri. Selama ini, tarik nafas. Ambil udara semasa anda meluruskan ke atas, kemudian sentuh kaki kiri anda dengan tangan kanan. Kaki harus dijaga lurus sepanjang lutut. Ulangi latihan, buat 10 giliran ke setiap arah.

Modelkan perut anda
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala. Angkat kepala dan bahu anda. Bawa kaki anda dibengkokkan di lutut secara bergantian ke dada anda, menyentuh siku kiri ke lutut kanan sejauh mungkin dan sebaliknya. Kaki yang lain harus diluruskan dan diangkat sedikit. Latihan dilakukan secara bergantian, membengkokkan setiap kaki sebanyak 15 kali.

Berbaring telentang, rentangkan lengan ke seluruh badan anda. Angkat kaki anda kemudian buat gunting mendatar. Kaki tidak boleh membentuk sudut yang betul dengan batang badan dan otot perut mesti tegang. Lakukan 20 pukulan pada setiap kaki. Semasa latihan, tulang belakang sacro-lumbar harus dekat dengan tanah.

Modelkan paha anda
Berdiri tegak, kaki bergabung. Buat terjun paling kiri. Letakkan tangan anda di paha kanan anda dan panjangkan kaki kiri anda sebanyak mungkin. Kira hingga 10, kemudian tukar kaki. Bernafas dengan lembut semasa anda bersenam. Buat 15 paru-paru dengan setiap kaki.

Jadikan punggung anda lebih kuat
Berlutut, letakkan lengan bawah di tanah. Angkat dan luruskan kaki kiri anda, kemudian bengkokkan pada lutut sehingga paha dan betis membentuk sudut yang betul. Punggung anda hendaklah lurus. Angkat lutut setinggi yang anda boleh. Selepas 20 kali, mulailah bersenam dengan kaki yang lain.

Selulit biasanya lebih kelihatan ketika menurunkan berat badan

Selulit adalah hasil kehadiran pelbagai toksin dalam sel lemak. Tidak semestinya, walaupun paling sering dikaitkan dengan berat badan berlebihan. Semasa menurunkan berat badan, biasanya menjadi lebih kelihatan. Oleh itu, semasa rawatan pelangsingan badan, perlu menggunakan persediaan yang akan menghalang pembentukan kulit jeruk. Kosmetik anti selulit merangkumi bahan-bahan yang menguatkan dinding saluran darah dan merangsang peredaran mikro dalam sel, dan dengan itu mempercepat pembakaran lemak: kafein, ivy, chestnut kuda dan ekstrak ginkgo.

Untuk mengelakkan kesan regangan, gunakan kosmetik yang merangsang pengeluaran kolagen

Jalur cahaya atau biru ini - hasil tisu penghubung yang lemah - selalunya merupakan hasil kenaikan berat badan yang cepat dan penurunan berat badan yang cepat. Mereka terbentuk di perut, paha, punggung dan payudara. Oleh kerana tanda regangan sangat sukar dikeluarkan, lebih baik mencegahnya. Kosmetik yang merangsang penghasilan kolagen dalam sel kulit, dan dengan demikian meningkatkan keanjalannya, harus digunakan terutamanya oleh orang yang telah mendapat banyak berat badan dan berniat untuk menurunkan secara radikal.

Artikel yang disyorkan:

Bagaimana menurunkan berat badan tanpa kulit kendur?

Kosmetik penjagaan yang akan membantu mengurangkan berat badan

Bolehkah krim menjadikan anda lebih langsing? Untuk tahap tertentu, ya, ada kosmetik yang mempercepat pembakaran lemak dalam sel.
Terdapat juga persiapan yang mana kulit tidak kehilangan ketegasannya selepas rawatan pelangsingan.Kosmetik, yang disebut pengeluar sebagai "pelangsingan", berfungsi hampir sama dengan anti selulit. Mereka mengandungi bahan yang serupa: kafein dan kolagen penguat. Sebahagian daripadanya juga termasuk rutin, yang menyekat penembusan glukosa ke dalam sel lemak, dan enzim yang mengurangkan kelainan kulit. Sebilangan besar persiapannya padat. krim yang disapu dengan teliti ke badan yang dipanaskan dengan urutan.