Berhenti merokok - bagaimana menghilangkan ketagihan?

Sangat mudah untuk berhenti merokok. Saya telah melakukan ini seribu kali, kata Mark Twain. Maksudnya adalah melempar, bukan melempar. Dan ini lebih sukar ... Untungnya, ada banyak kaedah yang dapat membantu orang yang ketagihan merokok berjaya menghentikan ketagihan nikotin mereka.

Langkah pertama untuk menghilangkan ketagihan adalah dengan membuat kunci kira-kira untung rugi. Contohnya: jika anda berhenti merokok, anda mengurangkan risiko terkena serangan jantung dan strok. Setelah 5 tahun dari "asap" terakhir, risikonya akan setanding dengan risiko pada orang yang tidak pernah merokok. Anda akan memperbaiki keadaan fizikal anda, anda akan lupa apa itu batuk pada waktu pagi, yang disebut sebagai batuk perokok, anda akan jarang mengalami jangkitan pernafasan. Anda akan mengurangkan risiko terkena barah. Sekiranya anda tidak yakin dengan hujah "dangkal" seperti itu, ingatlah bahawa penampilan kulit dan rambut anda akan bertambah baik.Anda juga akan menjimatkan banyak wang, dan bos anda - enggan mengambil rokok - akan melihat anda dengan lebih baik. Makanan akan terasa lebih enak untuk anda, anda akan menjadi lebih menarik bagi lawan jenis. Sudah tentu, ada juga kekurangannya: anda dapat menambah berat badan, anda akan mengalami kesukaran selama hari-hari pertama atau minggu-minggu dalam pantang. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan P&L anda dengan tekun, anda pasti akan mendapati bahawa berhenti merokok akan membawa lebih banyak faedah.

Baca juga: Adakah anda tahu berapa banyak harga merokok yang dikenakan? Kami mengira kos ketagihan

Pelbagai sekolah berhenti merokok

Sejauh ini, para pakar telah bersetuju bahawa yang terbaik adalah mempersiapkan secara metodis untuk "hari besar". Namun, baru-baru ini, para penyelidik dari University College London sampai pada kesimpulan bahawa mereka yang melanggar ketagihan secara spontan mempunyai peluang kejayaan yang lebih besar. Hasil penyelidikan yang dikemukakan dalam British Medical Journal menunjukkan bahawa yang terbaik pada suatu hari adalah dengan mengatakan "Saya tidak merokok mulai hari ini". Anda tidak mampu? Tenang, dunia bukan hanya untuk lelaki yang sukar. Pakar menasihati anda untuk menganalisis tabiat anda dengan teliti pada awalnya:

• kira berapa sebenarnya anda merokok setiap hari
• mengambil masa dua hingga tiga minggu untuk menganalisis kapan dan mengapa anda memerlukan rokok
• setelah anda memutuskan, pilih hari anda akan berhenti merokok dan tandakan di kalendar. Elakkan majlis-majlis khas yang mungkin sukar bagi anda untuk berhenti. Pesta Malam Tahun Baru dan momen dengan pukulan tengah malam, bertentangan dengan penampilan, bukan momen terbaik
• cuba meyakinkan seseorang yang berdekatan dengan anda untuk berhenti merokok pada masa yang sama.

Terdapat beberapa cara yang dapat membantu anda. Sekiranya anda tidak dapat membuat keputusan sendiri, minta nasihat doktor atau ahli farmasi anda. Merokok bukan sekadar kebiasaan, tetapi adalah sesuatu yang jauh lebih serius: ketagihan, penyakit nikotin. Musuh itu kuat dan tidak boleh dipandang ringan. Walaupun anda kalah dalam pertempuran pertama, jangan menyerah. Sehari sebelum berhenti merokok, buang asbak, sebungkus rokok, korek api dan pemetik api yang belum dibuka. Sebilangan orang meletakkan sebuah kapal yang penuh dengan puntung rokok lama di tempat yang kelihatan, yang membuat bau yang tidak menyenangkan itu mendorong mereka untuk menerangi mereka ketika tergoda. Orang lain mahu melupakan rokok: udara, basuh pakaian. Terserah anda untuk memutuskan apa yang lebih baik untuk anda.

Cara berhenti merokok

• terdapat lebih daripada 4,000 zat yang berbeza dalam asap tembakau, kebanyakannya beracun, mutagenik (merosakkan DNA), taratogenik (merosakkan janin), karsinogenik (menyebabkan perkembangan tumor)
• terdapat 9 juta perokok di Poland. 40% orang dewasa merokok. lelaki dan 25 peratus. wanita. Hampir sama jumlah wanita Poland yang hamil menghisap rokok
• setiap tahun di negara ini 20 ribu dilahirkan di dunia kanak-kanak dari apa yang disebut sindrom pasca-nikotin: berat lahir rendah, kecenderungan jangkitan, dan juga penundaan psikomotor
• 70 peratus perokok ingin berhenti merokok, hampir separuh daripada mereka telah melakukan percubaan tersebut, dan hanya 2-3 peratus. perokok berjaya melakukannya

Sokongan penting semasa berhenti merokok

Beritahu rakan, keluarga dan rakan anda bahawa anda berhenti merokok. Minta mereka menyokong anda dalam hal ini; mereka tidak merokok di hadapan anda dan tidak menawarkan rokok kepada anda. Bersiaplah untuk masa-masa yang paling sukar, ketika anda akan kekurangan rokok, seperti selepas makan, semasa panggilan telefon atau minum kopi. Mempunyai produk pengganti yang berguna, seperti segelas jus epal, permen karet, atau burbot. Ubah tabiat anda. Untuk beberapa hari pertama selepas berhenti, elakkan kiosk kegemaran anda. elakkan tempat dan situasi yang anda kaitkan dengan rokok. Juga, elakkan tempat yang mendorong merokok. Di restoran, cuba duduk di bahagian bebas rokok. Cuba mengisi masa untuk tidak memikirkan merokok. Berjumpalah dengan rakan anda, elakkan mereka yang merokok dan urus semua perkara yang telah "fallow" selama ini. Bersenam lebih banyak, ia membantu anda berehat, berasa lebih baik dan meningkatkan semangat. Gunakan tangga dan bukannya lif. Berenang atau berlari. Daftar untuk kelas di gimnasium. Berkonsentrasi pada setiap hari dan dengan cara ini, anda tidak akan tertanya-tanya bagaimana yang akan anda lakukan tanpa merokok sepanjang hayat anda. Ingatlah bahawa pernah, walaupun sudah lama dahulu, anda tidak merokok dan kemudian anda tidak ketinggalan.