Petua praktikal tentang bagaimana mencapai matlamat yang ditetapkan atau menepati janji

Apa yang menghalang kita untuk mencapai matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri? Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya sebilangan kecil orang yang menyimpan keputusan mereka. Kami merancang untuk menurunkan berat badan, berhenti ketagihan, kami ingin menjalani kehidupan yang sihat, dan biasanya tidak ada yang menimpanya.

Kami ingin menetapkan matlamat: "Saya akan bangun pada pukul 6.00 setiap hari untuk mempunyai masa untuk berlari", "Saya akan mendaftar karate", "Saya akan meningkatkan Bahasa Inggeris saya", "Saya tidak akan mengambil rokok di mulut saya lagi", "Saya akan pergi ke kolam renang dua kali seminggu "," Saya harus menurunkan 10 kg menjelang percutian musim panas. " Kami membuat ketetapan, kami menyerah ... dan segera kami menyerah, setelah mengetahui bahawa ia tidak berjaya. Kami membuat resolusi baru dan kitarannya berulang. Mengapa tidak berjaya? Dan adakah mungkin untuk mengurangkan risiko kegagalan?

Anda tidak mahu mencapai semua matlamat anda

Resolusi selalunya merupakan kompromi antara keinginan untuk melakukan sesuatu yang sukar dan kemalasan. Dan kadang-kadang kita dapat meramalkan terlebih dahulu bahawa tidak ada yang akan keluar dari mereka. Dua gejala menunjukkan ini. Tidak ada peluang untuk pernyataan mengenai masa depan, bukan saat ini ("mulai esok ...", "mulai minggu depan ..."). Mengapa seseorang lebih suka memilih sesuatu "dari Tahun Baru" dan bukan "dari sekarang" ("Berhenti merokok sekarang")? Keputusan "mulai sekarang" lebih sukar. Ini bermaksud bahawa kita mesti berusaha seharian. Apabila kita memutuskan sesuatu "mulai esok", kita akan memulakan usaha "kemudian", "kadang-kadang". Inilah sebabnya mengapa ada keputusan dalam keputusan "mulai esok": kerana jika seseorang terutama didorong oleh keinginan untuk menghindari usaha, maka tentu saja dia tidak akan menyimpan keputusan. Seseorang mungkin berkata, "Baiklah, jika orang ini tidak ingin berusaha, mengapa membuat keputusan sama sekali?" Dan di sini kita menemui fenomena psikologi yang paling menarik: keputusan "mulai esok" selalunya bukan untuk mencapai apa-apa. Hanya dengan menjaga iman bahawa matlamatnya dapat dicapai dan kita akan mencapainya suatu hari nanti.

Matlamat sebenar atau ilusi yang membungkam hati nurani?

Kita manusia kadang-kadang memerlukan ilusi untuk berfungsi dengan baik. Seseorang yang bermain permainan loteri perlu, lebih-lebih lagi, untuk mempertahankan kepercayaan bahawa dia akan menjadi kaya suatu hari nanti. Sekiranya dia berhenti bermain, dia harus berpisah dengan mimpi itu, jadi dia membeli tiket loteri untuk menahan impian itu. Perokok tidak perlu berhenti merokok untuk kesejahteraan mentalnya, sudah cukup baginya untuk meyakinkan dirinya bahawa dia boleh berhenti merokok dan "suatu hari nanti" akan melakukannya. Ini adalah penemuan menarik oleh ahli psikologi: beberapa ketetapan dibuat bukan untuk mencapai tujuan, tetapi untuk mempertahankan ilusi, meningkatkan kesejahteraan, membungkam hati nurani dan memenuhi harapan diri kita sendiri. Mencapai matlamat sama sekali tidak di latar depan. Dan itulah sebabnya kita dapat meramalkan dengan kemungkinan besar bahawa keputusan "mulai esok" tidak akan pernah berjaya.

Kami menghalang untuk mencapai matlamat kami sendiri

Sekiranya seseorang bertanya pada ketika ini: Apa yang menghalangi kita melaksanakan keputusan kita sendiri? - jawapannya jelas: Kami berdiri di jalan kami. Lebih khusus lagi, keengganan kita untuk menanggung dan keinginan kita untuk mengekalkan keadaan tidak berubah. Contoh yang baik adalah tindakan seorang alkohol yang memutuskan untuk tidak mengambil vodka mulai esok. Tetapi ketika dia pulang keesokan harinya, dia bertemu dengan rakan yang sudah lama dia tidak temui, dan dia memujuknya untuk minum cawan. Di lubuk hati, pemabuknya gembira, kerana inilah alasan yang tepat untuk tidak menyimpan ketetapannya. Sudah tentu, dia tidak membuang masa dengan berfikir bahawa dia boleh bercakap dengan rakannya hari ini tanpa minum. Yang penting ialah dia telah menemui alasan yang baik untuk memungkiri janjinya. Dan tidak ada seorang pun - terutama dirinya - yang dapat menyalahkannya kerana telah menyerah pada ...

Sekiranya anda membuat resipi sekarang yang akan menjadikan kami lebih mudah untuk berjaya, itu akan terdengar paradoks: "Lebih mudah bagi anda untuk berpegang pada ketetapan anda apabila anda menyedari betapa anda tidak mahu menyimpannya." Semakin kita menyedari perlawanan kita sendiri, semakin baik kita mengenali kesusahan diri dan godaan untuk melakukan apa yang telah kita lakukan sejauh ini tanpa perubahan, semakin besar kemungkinan kita akan melewati halangan-halangan ini dan mematuhi keputusan kita.

Adakah anda ingin mencapai matlamat? Jaga rancangan B

Katakan bahawa seseorang memahami perlawanan mereka sendiri, menyedari keengganan mereka untuk menghadapi masalah, dan lain-lain. Kemudian mereka berhenti bermain permainan dengan diri mereka sendiri dan mula serius memikirkan untuk mengekalkan ketetapannya. Adakah ia mencukupi? Malangnya, walaupun motivasi adalah yang paling penting, ia mungkin tidak mencukupi. Bahkan keputusan yang tulus akan gagal kerana sebab penting lain: kekurangan rancangan khusus. Contohnya: seorang perokok memutuskan untuk berhenti merokok, tetapi berhenti di situ sahaja. Dia tidak merancang bagaimana menangani godaan yang akan datang suatu hari nanti, dia tidak memikirkan apa yang akan membantunya melewati masa awal yang paling sukar, atau apa yang akan dia lakukan untuk membantunya mencapai tujuannya. Oleh itu, semasa menetapkan matlamat, kita harus mempersiapkan diri dengan baik untuknya. Ahli psikologi telah membuat banyak cadangan untuk membantu anda mengikuti keputusan. Sebilangannya lebih berkesan, yang lain kurang berkesan. Namun, jika disatukan, mereka menawarkan peluang kejayaan yang cukup baik. Berikut adalah sebahagian daripadanya.

• Ketahui seberapa banyak yang mungkin mengenai masalah anda, baca terus. Pengetahuan menolong.
• Buat rancangan khusus untuk mencapai matlamat anda. Malah tuliskan atau lukiskannya pada sehelai kertas.
• Dapatkan sokongan orang lain: Sekiranya anda ingin melepaskan diri, sertai kumpulan pertolongan diri. Sekiranya anda ingin mula berlari, atur untuk berlari bersama rakan. Sekiranya anda ingin mengatasi masalah emosi atau keperibadian anda sendiri, gunakan psikoterapi atau perundingan lain dengan pakar.
• Ingatlah bahawa setelah anda putus, apabila sesuatu berlaku, itu tidak bermakna semuanya hilang. Banyak penagih (seperti perokok) berfikir seperti ini, “Oh tidak! Saya tidak merokok selama tiga minggu dan hari ini saya merokok. Semua sudah hilang… ". Semua tidak hilang. Hanya sebatang rokok.
• Perkara yang paling sukar mengenai penyelesaian adalah menentang godaan. Oleh itu, buatlah rancangan untuk menangani saat-saat kelemahan anda. Bagaimana anda akan menangani ketika godaan datang kepada anda? Contohnya, buat janji temu yang kemudian anda dapat menghubungi rakan yang mengetahui masalah anda dan akan menolong anda ketika itu. Atau buat rancangan untuk mengalihkan perhatian dari godaan, dll.
• Sekiranya tekad anda adalah untuk menghilangkan beberapa tingkah laku yang tidak diingini, fikirkan yang setara. Bolehkah anda mengganti tingkah laku sihat dengan tingkah laku yang ingin anda hilangkan?
• Beritahu orang penting yang anda hormati dan sayangi keputusan anda. Maka lebih sukar untuk menyerah. Kesombongan membantu kegigihan.
• Ingatlah bahawa walaupun keinginan besi dan rancangan yang sempurna sering hilang dalam menghadapi penurunan berat badan atau ketagihan. Dalam situasi seperti itu, sokongan profesional sering diperlukan.

bulanan "Zdrowie"