Shinrin-yoku, atau mandi hutan terapi

Shinrin-yoku berasal dari Jepun. Ia menghabiskan masa di antara pokok-pokok. Terapi hutan menurunkan tekanan darah, meningkatkan imuniti, dan membantu mengurangkan tekanan. Periksa apakah mandi hutan untuk kesihatan, bagaimana ia berbeza dengan berjalan kaki biasa, berapa lama ia mesti bertahan dan adakah shinrin-yoku dapat dipraktikkan di kota.

Shinrin-yoku dilahirkan di Jepun dan secara harfiah bermaksud mandi hutan. Praktik hubungan kesihatan yang mempromosikan kesihatan ini mendapat populariti pada tahun 1980-an sebagai sebahagian daripada program peningkatan kesihatan di seluruh negara untuk orang Jepun. Tujuannya adalah untuk mengurangkan kesan tekanan yang dialami di tempat kerja.

Hari ini, shinrin-yoku popular di seluruh dunia. Ia terdiri daripada jalan-jalan santai dan santai di antara pokok-pokok dan menerima persekitaran semula jadi dengan semua pancaindera. Berkat mandi hutan, anda boleh menjadi lebih sihat, lebih tenang dan bahagia. Berada di pangkal alam juga membantu mengembangkan dan mempertajam deria kita.

Isi kandungan

1. Asal-usul shinrin-yoku di Jepun
2. Apakah faedah mandi hutan?
3. Dari mana datangnya kekuatan pokok yang bermanfaat
4. Mandi hutan - peraturan dan filem yang paling penting
5. Hutan mana yang hendak dipilih?
6. Bolehkah mandi hutan diamalkan di bandar?
7. Seberapa cepat anda dapat merasakan kesan shinrin-yoku?

Asal-usul shinrin-yoku di Jepun

Pada tahun 1980-an, orang Jepun mula melihat pengaruh hutan terhadap manusia. Awalnya, tujuannya adalah untuk mendorong orang untuk berkomunikasi dengan alam sebagai bagian dari kampanye perlindungan hutan. Walaupun Jepun sangat berpusat di bandar dan berpenduduk padat, ia juga merupakan negara dengan hutan lebat. Pada awalnya, bagaimanapun, hanya didasarkan pada kepercayaan intuitif terhadap kesan bermanfaat dari hutan, dan pada tahun 2004, penyelidikan serius dilancarkan.

Kumpulan penyelidikan khusus telah ditubuhkan dalam bidang ini. Istilah shinrin-yoku diciptakan, yang secara harfiah berarti "pemandian hutan," yang bermaksud membenamkan diri di dalam hutan dan menyerapnya dengan semua indera anda. Terdapat tempat khas (hutan, tetapi juga taman dan taman) untuk latihan shinrin-yoku, dan ada juga laluan untuk mendaki. Terapi hutan telah menjadi salah satu kaedah penjagaan kesihatan yang diakui dan diakui secara saintifik.

Pengarang Dr Quing Li, pengarang buku Shinrin-yoku. Seni dan Teori Mandi Hutan ”(2018, edisi Insignis): - Saya seorang doktor dan bekerja di Hospital Sekolah Perubatan Nippon. Saya juga pengerusi Persatuan Perubatan Hutan Jepun. Selama lebih dari 30 tahun saya meneroka rahsia terapi hutan yang disebut shinrin-yoku. Di Jepun sendiri, terdapat banyak kemudahan yang menyediakan perkhidmatan yang berkaitan dengan perubatan hutan. Mereka menawarkan, antara lain terapi untuk memulihkan tekanan darah normal, dan kursus dan latihan dalam aromaterapi. Sebilangan institusi ini bekerjasama dengan pusat perubatan hutan asing, bertukar pengetahuan mengenai kesan baik dari mandi hutan.

Baca: Kekuatan terapi spesies pokok tertentu

Apakah faedah mandi hutan?

Berkat analisis biomarker tertentu, kami mengetahui apa yang berlaku di dalam badan semasa berada di hutan, taman atau kebun. Tahap hormon stres (kortisol dan adrenalin) menurun, degup jantung melambat, dan tekanan darah menurun. Di samping itu, kebolehubahan pada irama sinus anda (ini adalah penanda tekanan yang paling penting) meningkat, dan semakin tinggi semakin baik - ini bermaksud lebih banyak kelonggaran. Semua petunjuk ini menunjukkan penurunan tahap tekanan.

Hutan adalah bantuan yang tidak ternilai dalam memerangi suasana hati yang rendah. Ia mengurangkan kegelisahan, kemarahan, kemurungan dan keletihan, dan menambah tenaga. Dengan membandingkan mood orang yang melakukan aktiviti fizikal dengan mereka yang berjalan di hutan, diketahui bahawa hanya pergerakan yang tidak bertanggungjawab terhadap kesan penyembuhan.

Di samping itu, hutan memperbaiki keadaan orang yang mengalami kemurungan, dan bagi semua orang yang menggunakan terapi ini, meningkatkan daya ingatan dan tumpuan. Ia membantu dengan gangguan tidur, kedua-duanya berkaitan dengan kesukaran untuk tidur, insomnia, serta tidur sekejap dan bangun pagi.

Berjalan di hutan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Satu hari yang dihabiskan untuk bersentuhan dengan alam meningkatkan jumlah sel NK (pembunuh semula jadi, sel-sel sistem imun yang mengesan dan memusnahkan sel-sel barah atau yang diserang virus).Menariknya, tinggal di hutan dibandingkan dengan hujung minggu di destinasi pelancongan untuk memastikan bahawa ia bukan hanya berehat, dan dalam kes terakhir, tidak ada peningkatan sel NK.

Terokai 22 lagi kaedah untuk meningkatkan imuniti anda!

Di samping itu, hubungan dengan hutan mempercepat pemulihan selepas operasi dan melegakan penglihatan yang habis oleh komputer atau telefon pintar.

Manfaatkan mandian hutan jika:

• Anda berasa cemas, murung, mudah marah, takut.
• Anda tertekan.
• Anda mengalami gangguan tidur.
• Anda berada dalam keadaan tertekan.
• Anda ingin menguatkan imuniti badan.
• Anda memerlukan kelonggaran.
• Anda mempunyai masalah dengan tekanan darah tinggi.
• Anda mahukan daya tumpuan yang lebih baik, memori yang lebih baik.

Dari mana datangnya kekuatan pokok yang bermanfaat

Salah satu faktor yang bertanggungjawab untuk kesan baik hutan di dalam shinrin-yoku adalah minyak pati yang kaya dengan fitonutida. Ini adalah sebatian organik yang mudah meruap yang dirembeskan oleh tumbuhan untuk mempertahankan diri daripada kulat, bakteria dan serangga. Mereka beracun dalam dos tinggi dan ubat dalam dos kecil. Phytoncid, misalnya, allicin bertanggungjawab terhadap sifat antibiotik bawang putih atau allin yang bertanggungjawab merobek ketika memotong bawang. Pokok juga mengeluarkan jenis bahan ini, dan kajian in vitro menunjukkan bahawa phytoncides bertanggungjawab untuk pertumbuhan sel-sel yang melawan barah.

Baca juga: Beech Biasa: Tindakan dan Varieti

Tetapi minyak pati bukan segalanya. Walaupun kita terbiasa dengan kehidupan kota, hutan adalah persekitaran semula jadi kita. Kami menghabiskan sebagian besar waktu sebagai spesies di sana, dan kemudian di perkampungan kecil dan desa, berdekatan dengan alam. Keterikatan dengan hutan sebagai tempat yang membolehkan kita bertahan hidup ada dalam gen kita. Kami mengaitkan hijau dengan kehadiran air, dan juga makanan. Kami secara naluriah menggabungkannya dengan keselamatan.

Kami telah tinggal di bandar-bandar untuk waktu yang agak singkat, kami belum berevolusi untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan persekitaran bandar. Walaupun nampaknya kita tidak merasakannya dan bahawa kita merasa hebat di bandar, itu membahayakan kita.

Orang ramai, hiruk pikuk, dan pada masa yang sama ciri pengasingan sosial bandar menjadikan kita lebih mudah diserang penyakit jiwa. Di bandar, risiko menghidap kemurungan adalah 40% lebih tinggi daripada di persekitaran semula jadi, dan skizofrenia - dua kali.

Baca juga: Apa itu kemurungan dan bagaimana ia dirawat?

Kesan ini mungkin disebabkan oleh penurunan pengeluaran dopamin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam otak, disebabkan oleh banyaknya rangsangan visual dan pendengaran dan orang ramai di bandar. Bangunan pencakar langit juga memberi kesan negatif kepada kita - baik yang tinggal di dalamnya dan berada di antara mereka - serta garis lurus dan tepi tajam yang kita anggap asing bagi alam, mengancam atau mungkin menyakiti kita.

Mandi hutan - peraturan dan filem yang paling penting

Apakah perbezaan antara berjalan kaki sederhana dan mandi hutan? Dalam kes pertama, kita biasanya fokus pada jarak tertentu - dari A hingga B. Masa berlalu dengan bercakap, mendengar muzik atau buku audio. Hutan adalah latar belakang, bukan pahlawan dalam keadaan ini. Sekiranya kita memutuskan untuk mandi hutan, kita bergerak perlahan atau tidak sama sekali. Ini adalah untuk memusatkan perhatian kita pada apa yang terjadi di hutan, emosi apa yang timbul dalam diri kita dan isyarat apa yang dihantar oleh tubuh kita kepada kita.

Itulah sebabnya kami pergi ke hutan tanpa apa yang disebut gangguan, matikan telefon (atau lebih baik tinggalkannya di rumah). Kami pergi sendiri atau bersama syarikat. Kami menghabiskan masa yang dihabiskan di hutan untuk menyentuh pokok, daun, lumut, menangkap aroma mereka (mis. Cemara), bagaimana mereka bergemuruh di bawah pengaruh angin, bagaimana mereka berubah warna ketika sinar matahari jatuh ke atasnya.

Sekiranya anda mempunyai masalah untuk mengalami mandi hutan sepenuhnya, dapatkan bantuan panduan (mis. Dari Pusat Terapi Hutan) yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana membuka deria anda, bagaimana beralih dari mod tugas ke yang sangat santai. Latihan yang sesuai membantu dalam hal ini.

Berikut adalah peraturan yang harus dipatuhi ketika mandi hutan:

• Jangan terburu-buru. Orang Jepun bercakap dengan kelajuan 2 km / j, ini sungguh berjalan perlahan. Sekiranya anda berasa letih, duduk dan berehat. Jangan biarkan sesuatu mengalihkan perhatian anda dari berada di sini dan sekarang. Untuk melakukan ini, tinggalkan telefon anda di rumah atau hidupkan mod kapal terbang. Jangan ambil kamera anda.
• Jangan bincangkan masalah anda. Sekiranya anda berjalan bersama, diam atau bercakap mengenai apa yang anda lihat. Elakkan bercakap mengenai perkara yang tertekan. Perhatikan dan dengarkan apa yang berlaku di sekitar anda: gemerisik daun, nyanyian burung.
• Bangunkan deria anda. Tutup mata anda sebentar dan fokus pada bau hutan dan suaranya. Sentuh lumut, kulit pokok, rumput, daun. Biasanya kita melakukannya dengan hujung jari kita, tetapi kali ini merasakan tekstur yang berbeza dengan seluruh permukaan tangan.

Hutan mana yang hendak dipilih?

Orang Jepun mempunyai definisi sendiri mengenai hutan. Apabila kita melihat ke atas, 30% permukaan mesti ditutup dengan daun dan pokoknya mesti cukup tinggi. Tidak semestinya menjadi hutan primer, hutan pembiakan juga sesuai. Ia bagus ketika mereka berada jauh dari jalan raya, kerana deria pendengaran sangat penting dalam bentuk terapi ini.

Baca juga: Resipi untuk sirap pain

Bolehkah mandi hutan diamalkan di bandar?

Untuk menikmati shinrin-yoku, pergi ke taman berhampiran. Penyelidikan yang dilakukan oleh Dr. Quing Li telah membuktikan bahawa hanya 2 jam mandi hutan, walaupun di taman kota kecil, dapat memberi kita banyak manfaat. Oleh itu, jika terdapat taman kecil di dekat rumah atau tempat kerja anda, ada baiknya anda memanfaatkannya dan mengunjunginya secara berkala, misalnya semasa rehat makan tengah hari. Adalah idea yang baik untuk menyusun bunga dan tanaman lain di rumah dan di pejabat. Anda juga boleh mendapatkan minyak pati dan penggunaan yang sesuai di tempat kerja dan rumah. Dengan cara ini anda dapat menikmati aroma hutan secara berkala.

Seberapa cepat anda dapat merasakan kesan shinrin-yoku?

Ia bergantung pada banyak faktor, termasuk kepekaan terhadap alam semula jadi. Sekiranya seseorang ragu-ragu, ia memerlukan masa lebih lama. Sebagai peraturan, orang yang tenang dapat berehat lebih cepat, dan orang yang impulsif dan bertenaga memerlukan lebih banyak masa.