Kekejangan otot semasa berenang adalah salah satu penyebab lemas. Ketegangan otot yang tiba-tiba, tidak disengajakan dan menyakitkan yang berlangsung beberapa atau beberapa minit dengan berkesan menghalang pergerakan di dalam air. Ketahui apa yang menyebabkan kontraksi dan bagaimana mencegah kekejangan otot semasa berenang.
Pengecutan otot semasa berenang adalah ketegangan secara tiba-tiba, tidak disengajakan, menyakitkan dan berumur pendek (beberapa atau beberapa minit) pada otot atau kumpulan otot yang membatasi atau menghalang pergerakan di dalam air. Semasa berenang, otot-otot anggota bawah, terutamanya betis, berkontraksi paling kerap. Kurang kerap, terdapat peningkatan ketegangan yang menyakitkan pada otot-otot paha dan punggung atau pada sendi lutut dan otot-otot anggota badan atas.
Kekejangan otot semasa berenang - menyebabkan
- Keseimbangan air dan elektrolit badan terganggu
Kekurangan elektrolit, dan oleh itu - dehidrasi badan, adalah penyebab biasa kekejangan otot. Kekurangan magnesium sangat berbahaya kerana mempengaruhi kegembiraan otot dan saraf. Elemen ini mengatur proses penghantaran isyarat yang dihantar ke sel saraf di otot. Oleh itu, magnesium sangat penting untuk kelancaran fungsi otot.
Biasanya, ketidakseimbangan air dan elektrolit adalah hasil penggunaan diet yang tidak lengkap, iaitu miskin magnesium, zink, zat besi, kalsium dan kalium.
- Kopi dan alkohol
Alkohol dan kopi yang kuat mengandungi "flush" magnesium dan unsur-unsur berharga lain dari badan. Sebaliknya, kekurangan magnesium menghalang penyerapan unsur mikro dan makro yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul dari makanan.
- Gangguan sistem peredaran darah
Sekiranya anda mengalami kekejangan betis secara tiba-tiba disertai dengan pembengkakan di kaki atau pergelangan kaki, itu mungkin merupakan tanda bahawa anda menderita phlebitis atau tromboembolisme.
- Latihan berlebihan
Kekejangan secara tiba-tiba ketika berenang mungkin merupakan reaksi badan terhadap latihan berlebihan - keletihan yang disebabkan oleh kegembiraan yang berlebihan, yang seterusnya adalah hasil daripada kawalan neuromuskular yang terganggu.
- Perubahan suhu secara tiba-tiba
Tubuh sangat kerap bertindak balas dengan pengecutan otot terhadap perubahan suhu secara tiba-tiba. Ingat bahawa air di laut dan tasik mempunyai suhu yang jauh lebih rendah daripada badan yang hangat. Sekiranya anda tiba-tiba memasuki air sejuk dari pantai yang panas, anda mungkin mengalami kejutan terma. Dalam keadaan seperti itu, tubuh boleh bertindak balas dengan mengecutkan otot.
- Berenang segera setelah makan berat
Sekiranya anda melangkah ke air - laut, kolam atau tasik - sejurus selepas makan berat, anda mungkin terkena kolik "terperangkap", yang merupakan kesakitan tajam yang disebabkan oleh pengecutan otot-otot licin usus. Menurut doktor, penyebab kolik adalah pengambilan makanan berat dan aktiviti fizikal yang kuat, misalnya berenang. Oleh itu, selama satu jam selepas makan, misalnya, makan tengah hari, jangan berenang di laut.
Bagaimana saya dapat mengelakkan kekejangan otot semasa berenang?
- Memanaskan badan
Sebelum melakukan senaman yang sengit, seperti berenang di laut atau tasik, pastikan untuk memanaskan badan untuk meregangkan otot. Adakah anda akan menghabiskan lebih dari satu jam di dalam air? Ingatlah untuk pergi ke darat setiap 30 minit dan berehat lima minit semasa anda melakukan urutan otot. Perlu diketahui bahawa otot juga harus diregangkan setelah berenang.
- Diet yang mencukupi
Untuk mengelakkan kekejangan otot, makan makanan yang kaya dengan magnesium, zink, zat besi, kalsium dan kalium. Oleh itu, makan sayur-sayuran hijau, misalnya. Sertakan juga jus buah segar, produk tenusu dan bubur dalam menu harian anda.
Salah satu penyebab kontraksi otot secara tiba-tiba adalah kekurangan atau lebihan garam di dalam badan, jadi pengambilannya harus dibatasi hingga satu tahap satu sendok teh sehari.
Baca juga:
- Manfaat berenang: menguatkan otot dan melegakan tulang belakang
- Bagaimana belajar berenang?
- Berenang untuk menurunkan berat badan - latihan di kolam renang untuk pemula
- Bersantai di kolam renang. Bagaimana Berenang Dan Bersenam Di Air Untuk Menurunkan Berat Badan?
Apa yang perlu dilakukan apabila saya "terperangkap" dalam pengecutan di dalam air?
Sekiranya anda mengalami sakit otot yang tiba-tiba dan tajam semasa berenang, keluar dari air secepat mungkin. Sebaiknya minta seseorang yang berdekatan untuk menolong anda berenang ke pantai. Kemudian duduk dan urut anggota badan dengan gerakan bulat, dengan lembut menekan otot yang kaku. Anda juga boleh melakukan apa yang disebut mengetuk, iaitu pukulan yang dibuat dengan sisi tangan.
Ingat bahawa sekiranya berlaku kontraktur, anda tidak boleh mengetatkan otot dan tendon anda, jadi jangan cuba menjauhkan kaki yang sakit atau menggoyangkan lengan yang kaku.
