Kurang tidur boleh membawa kesan kesihatan yang serius. Kurang tidur boleh menyebabkan perkembangan banyak penyakit serius, termasuk diabetes, barah dan penyakit mental. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan dorongan seks, masalah ingatan dan konsentrasi, serta kerengsaan dan kegelisahan. Periksa kesan lain dari kurang tidur.
Kesan kurang tidur bukan hanya mata merah, lingkaran hitam di bawah mata dan rasa letih.
Kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan perkembangan banyak penyakit, termasuk:
- kegemukan
- diabetes
- kemurungan
- malah ketumbuhan
Sementara itu, setiap detik Tiang mengeluh kerana kurang tidur.
Namun, berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Saintis Amerika telah menentukan waktu tidur yang sesuai untuk kumpulan umur yang berbeza. Mereka berpendapat bahawa orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun tidak boleh tidur lebih dari 9 jam.
Walau bagaimanapun, bagi orang yang berusia lebih dari 65 tahun, tidur 7 jam adalah yang paling sihat. Kanak-kanak memerlukan tidur yang paling banyak.
Menurut penyelidik dari Amerika Syarikat, kanak-kanak berumur 6 hingga 9 tahun memerlukan tidur hingga 11 jam sehari, dan remaja - dari 8 hingga 10 jam.
Insomnia kronik - bertahan lebih dari sebulan - harus dirawat. Jika tidak, ia boleh menyebabkan banyak penyakit.
Isi kandungan:
- Kesan kurang tidur - berat badan berlebihan dan kegemukan
- 10 perintah tidur yang baik - lihatlah!
- Kesan kurang tidur - diabetes
- Kesan kurang tidur - penyakit jantung
- Kehilangan tidur dan barah
- Kesan kurang tidur - kemurungan
- Kesan kurang tidur - penurunan libido
Kesan kurang tidur - berat badan berlebihan dan kegemukan
Kurang tidur berisiko menambah berat badan, yang telah terbukti secara saintifik. Penyelidik dari universiti di bandar Uppsala (Sweden) berpendapat dalam American Journal of Clinical Nutrition bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan metabolisme, dan dengan itu - memperlahankan proses pembakaran kalori, dan kelebihan berat badan dan obesiti.
14 orang mengambil bahagian dalam eksperimen saintis, yang dibahagikan kepada 3 kumpulan. Yang satu sama sekali tidak tidur, yang lain kurang tidur, dan yang ketiga tidur dengan baik. Ia mendapati bahawa walaupun satu malam tanpa tidur melambatkan metabolisme sebanyak 5 hingga 20 peratus .¹
Kurang tidur boleh menyebabkan kelebihan berat badan dan kegemukan juga untuk sebab lain - peningkatan selera makan makanan berkalori tinggi, kecenderungan untuk makan bahagian yang lebih besar.
Kesimpulan tersebut dicapai oleh penyelidik dari Mayo Clinic setelah melakukan eksperimen ke atas 17 wanita dan lelaki muda yang sihat. Sebahagian dari mereka tidur normal, dan selebihnya tidur mereka berkurang 1/3.
Ia mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada kumpulan kawalan memakan purata 549 kalori lebih banyak setiap hari.
Tidur yang lebih pendek menyumbang kepada penurunan tahap leptin - hormon yang dihasilkan dalam tisu adiposa yang mengurangkan selera makan, dan juga meningkatkan tahap ghrelin, yang merangsang selera makan.
10 perintah tidur yang baik - lihatlah!
Kesan kurang tidur - diabetes
Kurang tidur boleh menyumbang kepada peningkatan diabetes jenis 2, kata para penyelidik di Fakulti Perubatan Universiti Chicago.
40 pesakit dengan diabetes jenis 2 mengambil bahagian dalam percubaan 6 hari mereka, hasilnya diterbitkan dalam "Diabetes Care".
Ternyata penderita diabetes yang menderita gangguan tidur mempunyai 23 persen. kadar glukosa lebih tinggi pada waktu pagi dan 48 peratus. tahap insulin yang lebih tinggi.
Ini bermaksud bahawa pesakit mempunyai ketahanan tisu yang lebih besar (menurut para penyelidik, sebanyak 82%) terhadap insulin, dan oleh itu - lebih sukar bagi mereka untuk mengawal penyakit ini.
Rintangan insulin dari kurang tidur juga dapat terjadi pada orang yang sihat, dan ini dapat menyumbang kepada perkembangan diabetes jenis 2.
Kesan kurang tidur - penyakit jantung
Kurang tidur juga boleh menyebabkan banyak penyakit jantung, termasuk darah tinggi.
Kajian yang mengesahkan tesis ini dilakukan oleh saintis dari Harvard Medical School, yang berlangsung selama 3 tahun dan melibatkan 784 lelaki berusia lebih dari 65 tahun, yang pada saat memulakan kajian ini tidak mengalami tekanan darah yang terlalu tinggi.
Semasa eksperimen, para penyelidik memfokuskan pada tidur nyenyak, kerana selama fasa tidur inilah tekanan darah menurun, kadar pernafasan dan denyut jantung menurun, dan tubuh membangun kembali cadangan tenaga.
Ternyata lelaki yang tidur nyenyaknya paling singkat adalah lebih dari 80 peratus. lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi daripada mereka yang tidur lama untuk waktu yang paling lama.
Perlu diketahui bahawa peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau strok.
Kehilangan tidur dan barah
Kurang tidur meningkatkan risiko barah seperti barah usus. Para saintis Amerika telah membuat kesimpulan seperti itu, seperti yang dapat anda baca di majalah "Cancer".
Mereka menganalisis hasil kolonoskopi pada 1.240 orang dan kualiti tidur mereka. Pada 338 daripadanya, barah kolorektal didiagnosis. Ternyata pesakit ini tidur kurang dari 6 jam malam.
Para penyelidik mengira bahawa risiko terkena barah ini pada orang yang tidur kurang dari 6 jam malam adalah 50% ², yang sama dengan mempunyai saudara pertama yang menderita penyakit ini.
Tidur yang tidak mencukupi juga merupakan faktor risiko perkembangan barah prostat, kata para penyelidik di halaman "Epidemiologi Kanser, Biomarker dan Pencegahan".
Kajian mereka melibatkan 2,102 lelaki, 1,347 daripadanya mengalami gangguan tidur atau sama sekali tidak tidur. Lima tahun kemudian, 135 daripadanya didiagnosis menghidap barah prostat (termasuk 26 bentuk agresif) .²
Kurang tidur juga meningkatkan risiko terkena barah payudara dan ovari.
Perkembangan mereka boleh disebabkan oleh kekurangan melatonim (hormon yang dihasilkan semasa tidur), yang dikaitkan dengan gangguan dalam pengeluaran estrogen, yang dapat menyebabkan pembentukan kanker ini.
Kesan kurang tidur - penurunan libido
Seorang lelaki yang mengantuk kurang testosteron - saintis dari University of Chicago berpendapat dalam Journal of the American Medical Association. untuk dorongan seks anda.
Mereka mempelajari 10 pelajar yang sihat dengan usia rata-rata 24, yang tidur 10 jam selama 3 malam dan hanya 5 jam untuk 8 malam berikutnya.
Ternyata setelah seminggu tidak cukup tidur, pelajar mempunyai 10-15 peratus. tahap testosteron lebih rendah daripada ketika mereka tidur lebih lama.
Perlu diketahui bahawa testosteron bertanggungjawab bukan sahaja untuk keinginan seksual, tetapi juga untuk peningkatan jisim dan kekuatan otot, kepadatan tisu tulang dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Kesan kurang tidur - kemurungan
Kurang tidur boleh menyebabkan sakit kepala, mudah marah, gangguan perhatian, dan masalah ingatan.
Penyelidik dari University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology, dan Tufts University telah menunjukkan bahawa kurang tidur menyumbang kepada peningkatan kadar adenosin di otak, yang merupakan sumber sebenar banyak kekurangan kognitif, seperti masalah tumpuan atau ingatan.
Kurang tidur juga boleh menyebabkan gangguan mental - neurosis, kegelisahan dan kemurungan.
Namun, seperti yang ditunjukkan oleh Mark Mahowald, pengarah Pusat Gangguan Tidur Serantau Minnesota di Hennepin County (Amerika Syarikat), bagi orang yang menderita insomnia dan kemurungan, seringkali sangat sukar untuk mengetahui yang pertama. ³
Kurang tidur boleh memburukkan mood dan sebaliknya - gangguan mood boleh mengakibatkan gangguan pada kualiti dan kuantiti tidur - tambah pakar.
Sumber:
- Allen N., Kurang tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan - kajian, Reuters Health, , akses dalam talian
- Penyelidik sedang mengkaji hubungan antara tidur dan barah, Pusat Rawatan Kanser Amerika
- Mann D., Adakah Anda Tertekan - atau Hanya Mengantuk? WebMd, , akses dalam talian
- Adakah benar bahawa kurang tidur boleh menyebabkan tekanan darah tinggi? , akses dalam talian
- Tidur yang lemah meningkatkan tahap insulin diabetes, menurut kajian, , akses dalam talian
Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
