Apa sahaja yang anda lakukan - duduk, menguap, bekerja di komputer - sendi anda berfungsi. Apabila mereka sihat, anda tidak memperhatikan mereka. Sekiranya mereka jatuh sakit, pasti ada kesakitan. Wanita lebih kerap menderita penyakit reumatik. Ketahui cara merawat sendi sehingga mereka tidak pernah mengecewakan anda.
Sistem rangka kami terdiri daripada 206 tulang individu yang dihubungkan oleh pelbagai jenis sendi. Sebilangan kecil, seperti sendi jari kaki, yang lain besar, seperti sendi bahu atau lutut.
Hujung tulang yang membentuk sendi ditutup dengan tulang rawan yang sangat halus. Ia membolehkan tulang meluncur antara satu sama lain dengan geseran minimum, yang melindungi sendi daripada kerosakan.
Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa lelasan tulang rawan artikular adalah proses penuaan semula jadi. Hari ini diketahui bahawa ia disukai antara lain struktur sendi yang tidak normal (mis. sendi pinggul displastik), kecenderungan genetik, kecederaan, gangguan peredaran darah, diabetes.
Penyusutan tulang rawan artikular membawa kepada osteoartritis. Perkembangannya dipercepat oleh kegemukan, serta aktiviti yang sering diulang yang membebani sendi. Mungkin tidak betul - pada kaki lurus - untuk mengangkat benda berat, berlatih sukan tertentu (mis. Tenis), duduk dengan bongkok belakang.
Baca juga: Kecacatan postur (scoliosis, lordosis, kyphosis) - bagaimana cara mencegahnya? Diet untuk sendi akan membantu radang dan sakit sendi Diet untuk rheumatoid arthritis (RA)
Mengapa wanita lebih kerap menderita penyakit reumatik
Lebih dari 7 juta Kutub menderita pelbagai jenis penyakit reumatik, termasuk degenerasi sendi. Wanita sakit tiga kali lebih kerap.
Sebab statistik tidak adil ini untuk seks yang adil adalah hakikat bahawa wanita mengetatkan sendi lebih banyak daripada lelaki: mereka membawa beg membeli-belah yang berat, melakukan ribuan aktiviti rumah tangga. Keadaan sendi juga bertambah buruk oleh setiap kehamilan dan penjagaan anak, yang memerlukan membongkok terus menerus dan membawa bayi ke dalam pelukan kita.
Selain itu, wanita cenderung untuk mengabaikan penyakit ringan dan melegakan kesakitan dengan salap atau tablet. Ini tidak menghilangkan kelebihan beban sendi dan perubahan degeneratif berlaku dari masa ke masa.
Sendi dilindungi oleh kapsul sendi. Dialah yang membungkusnya dengan erat, mewujudkan membran berserat yang kuat, vaskular dan bersalin di sekelilingnya. Kapsul sendi terbuat dari dua lapisan. Bahagian luarnya terdiri daripada serat, beberapa di antaranya adalah ligamen yang menghubungkan tulang. Lapisan dalaman kapsul sendi adalah apa yang disebut cecair sinovial - membran yang sangat vaskular yang menghasilkan cecair sinovial, cecair tebal yang memudahkan "meluncur", dan memastikan pergerakan tulang tanpa rasa sakit.
Dari kehilangan tulang rawan artikular hingga kehilangan kestabilan
Penyakit ini paling kerap menyerang lutut, pinggul, tangan, kaki, serta tulang belakang serviks dan lumbal. Pertama, tulang rawan yang menutup permukaan tulang yang membentuk sendi menjadi kasar, tidak rata. Selepas bertahun-tahun, ia akan hilang sepenuhnya, kemudian tulang yang dilucutkan dari pelindung saling bersentuhan. Lapisan subkartilaj menebal dan banyak kista (rongga yang dipenuhi dengan tisu mukus) terbentuk di dalamnya.
Ini mengubah bentuk sendi dan boleh menyebabkan, misalnya, pemendekan kaki atau ubah bentuk jari. Kolam kehilangan kestabilannya. Di tapak bekas sempadan antara tulang dan tulang rawan artikular, osteofit tumbuh - pertumbuhan yang tidak hanya memutarbelitkan sendi, tetapi juga membatasi pergerakannya dan menyebabkan kesakitan ketika bergerak. Mungkin juga terdapat sinovitis, kontraksi ligamen, kapsul sendi dan otot.
Ia disertai dengan rasa sakit - sentiasa meningkat dan kusam - yang semakin bertambah apabila sendi dimuatkan setelah berjalan atau berdiri lama. Sebilangan besar pesakit juga mengadu kekejangan sendi, terutama pada waktu pagi dan setelah berehat lama. Mereka memerlukan masa yang lama untuk memulakannya. Apabila keadaan bertambah, sendi mungkin 'merekah'.
Degenerasi pada sendi tangan sangat ciri. Biasanya sendi distal interphalangeal (yang berada di hadapan kuku) menderita. Mereka menyakitkan, menebal, dan memutarbelitkan. Sendi interphalangeal proksimal lebih jarang menebal dan menyakitkan (mereka dapati
di tengah jari anda).
Perubahan kecil dalam gaya hidup sudah cukup
Sementara itu, sangat sedikit yang diperlukan agar sendi tetap cekap dan fleksibel selama bertahun-tahun. Apa yang dilakukannya dengan baik?
Pergerakan - aktiviti fizikal membantu menguatkan tulang dan otot, menjaga pergerakan sendi yang betul dan mencegah kekakuannya. Tidak semestinya berlatih sukan (tidak memerlukan pergerakan yang seragam), gimnastik harian cukup, kerana menguatkan otot yang memberikan sokongan tambahan pada sendi, terutama yang berada di tulang belakang. Sukan yang ideal adalah gimnastik berenang dan air kerana mereka meningkatkan semua otot.
»Beban genap - pembelian berat mesti dibahagikan kepada dua jaring, sehingga setiap tangan membawa lebih kurang kilogram yang sama. Ini melindungi sendi bahu, pergelangan tangan dan lutut. Objek berat seperti perabot lebih baik bergerak daripada mengangkat. Dan jika anda harus mengambil sesuatu yang berat dari lantai, berjongkoklah (jangan bengkokkan punggung!) Dan bangun dengan meluruskan kaki anda di lutut.
»Kasut yang selesa - untuk kegunaan seharian, yang terbaik adalah kasut yang mempunyai tebal dan fleksibel, yang berkesan menyerap kejutan yang disebabkan oleh berjalan kaki.
Diet Mediterranean - iaitu makanan berasaskan ikan, unggas, sayur-sayuran, buah dan minyak zaitun - penggunaannya secara berkala meningkatkan mobiliti, mengurangkan kesakitan dan mencegah sendi kaku. Ikan berlemak disyorkan: salmon, mackerel, herring, tuna - spesies yang mengandungi banyak yodium, protein dan asid lemak omega-3. Di antara buah-buahan, kismis hitam mendapat perhatian khusus. Mereka mengandungi vitamin C, yang sangat penting untuk penghasilan kolagen yang memastikan keanjalan tendon. Juga berharga adalah minyak biji rami, minyak zaitun dan kacang walnut - gabungan asid lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung di dalamnya mencegah keradangan pada sendi.
»Perabot yang sesuai dengan ketinggian dan pekerjaan anda - semakin sedikit usaha yang harus anda lakukan untuk bangun dari kerusi atau tempat tidur, semakin lurus anda menyiapkan makanan, semakin kurang sendi anda, misalnya. tulang belakang dan bahu.
»Angka yang kemas - setiap kilogram tambahan memuatkan sendi yang tidak perlu, melemahkan ligamen dan menyumbang kepada pemakaian rawan artikular yang lebih pantas.
Kesetiaan seksual - kerana seks santai boleh berakhir dengan jangkitan klamidia, mikroorganisma yang sangat berbahaya bagi sendi. Chlamydia mengembalikan sistem imun sehingga badan itu sendiri mula memutuskan hubungan tulang.
Relaksasi setiap hari - tekanan mendorong ketegangan dan kelebihan otot yang menstabilkan sendi. Masalah emosi mencetuskan reaksi fizikal: ketegangan refleks dan kekejangan pada otot punggung. Apabila otot dikontrak untuk waktu yang lama, otot itu menyekat saluran darahnya sendiri, sehingga kehilangan oksigen. Akibat kekurangan oksigen, ketegangan otot meningkat dan rasa sakit bertambah buruk. Itulah sebabnya anda harus belajar untuk menghilangkan ketegangan dan menjaga keselesaan psikologi anda.
Latih kaki anda
Tidak ada peralatan khas yang diperlukan untuk memperbaiki kaki. Latihan yang paling mudah adalah dengan mengambil sapu tangan kecil atau beg berisi bubur atau kacang kering dengan jari anda. Latihan lain adalah dengan meregangkan jari kaki - sekali tarik ke lantai, kemudian bengkokkan ke atas. Sendi pergelangan kaki akan melonggarkan bulatan yang dipintal dengan kaki, ke belakang dan ke belakang. Latihan sederhana ini boleh dilakukan pada masa lapang. Penting untuk melakukannya dengan kerap. Para saintis telah membuktikan bahawa untuk sendi kaki, gimnastik sistematik lebih baik daripada mengurut.
bulanan "Zdrowie"
