Sendi - cara menjaga sendi dalam keadaan baik

Berjalan, berlari, menggigit - setiap aktiviti ini melibatkan sendi kita. Apabila mereka bekerja dengan sempurna, kita tidak memberi perhatian kepada mereka.Walau bagaimanapun, jika sendi gagal, fungsi bebas menjadi satu cabaran. Jadi apa yang menyumbang kepada keadaan sendi yang baik?

Sistem rangka kami terdiri daripada sebanyak 206 tulang yang dihubungkan oleh pelbagai jenis sendi. Bergantung pada ukuran dan bentuk sendi, mereka melakukan fungsi yang berbeza, berkat yang kita dapat melakukan banyak aktiviti. Dan kolam:

• berengsel (lutut, siku, pergelangan kaki) bergerak dalam satu satah, yang membolehkan kita mengangkat, bergerak;
• pelana (antara ibu jari dan pergelangan tangan) memudahkan pergerakan dalam dua pesawat, misalnya untuk mengambil gelas;
• asetabular (terletak di pinggul dan bahu) membuat kita menggerakkan lengan atau kaki ke semua arah, jadi kita boleh mengayun atau membuat bulatan;
• putar (tulang belakang serviks) membolehkan anda menggelengkan kepala.

Rawan artikular

Permukaan tulang yang membentuk sendi ditutup dengan tulang rawan yang sangat halus. Ia membolehkan tulang meluncur antara satu sama lain dengan geseran minimum, yang melindungi mereka dari lelasan. Agar sendi berfungsi dengan baik, tulang yang membentuknya disambungkan secara kekal oleh banyak ligamen. Kapsul sendi memberikan perlindungan tambahan. Ia terbuat dari dua lapisan. Bahagian luarnya diperbuat daripada serat khas, sebahagiannya adalah ligamen yang menghubungkan tulang. Dalaman disebut synovium, membran yang menghasilkan cecair sinovial, iaitu cecair tebal yang memudahkan pergerakan tulang tanpa rasa sakit.

Cara mengelakkan masalah sendi

Lebih daripada 7 juta Kutub menderita pelbagai jenis penyakit reumatik (termasuk penyakit sendi). Tiga kali lebih kerap mereka adalah wanita yang mempunyai pelbagai bentuk osteoartritis. Sebab statistik yang tidak menguntungkan jantina ini adalah bahawa wanita tidak melepaskan sendi mereka. Mereka sering mengabaikan penyakit kecil dan menghilangkan rasa sakit dengan salap atau tablet. Ini adalah prosedur yang tidak baik kerana tidak menghilangkan kelebihan sendi, yang membawa kepada perubahan degeneratif. Sementara itu, sedikit yang perlu diubah dalam kehidupan seharian untuk mengelakkan masalah pada sendi.

• Gerak

Aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah asas untuk menguatkan tulang dan otot, menjaga pergerakan sendi yang betul dan mencegah kekakuannya. Sendi tidak hanya digunakan untuk aktiviti sukan biasa, tetapi juga untuk latihan harian yang teratur, kerana mereka menguatkan otot yang menyokong sendi. Untuk wanita, gimnastik berenang dan air sangat digalakkan. Jenis latihan melegakan ini adalah kaedah yang baik untuk memperbaiki sendi yang terabaikan.

• Beban seragam

Sekiranya anda melakukan pembelian yang besar, sebarkannya ke dalam dua jaring sehingga setiap tangan memegang kilogram yang sama. Ini akan melindungi sendi bahu, pergelangan tangan dan lutut daripada kerosakan. Sekiranya boleh, gerakkan objek berat ke lantai. Untuk mempermudah sesuatu, misalnya, letakkan kain atau kertas di bawah perabot. Apabila anda perlu mengambil sesuatu, lakukan dengan membengkokkan kaki dan meluruskan punggung.

• Kasut yang selesa

Kasut dengan sol fleksibel yang menyerap kejutan yang dihasilkan semasa berjalan adalah penyelesaian yang tepat untuk sendi kita. Tumit yang keras dan tumit yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesakitan yang teruk pada sendi, punggung dan kepala.

• Makanan Mediterranean

Ia berdasarkan ikan dan makanan laut, sayur-sayuran, buah dan minyak zaitun. Penggunaannya yang kerap meningkatkan pergerakan sendi, mengurangkan kesakitan dan mencegah kekejangan sendi. Udang karang, kepiting, udang dan kerang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keadaan kolam. Mereka tidak begitu popular di dapur kami, tetapi boleh diganti dengan ikan berlemak, misalnya salmon, mackerel, tuna, sardine.

• Jeli

Kolam kami akan menyajikan kedua-dua buah manis - dengan buah dan kering - yang diperbuat daripada daging atau ikan. Kolagen yang terkandung di dalamnya memudahkan pertumbuhan semula sendi yang sakit atau rosak secara mekanikal. Perlu makan jeli walaupun ada suara yang tidak memberi kesan besar pada keadaan sendi.

• Buah

Kismis hitam memerlukan perhatian khusus. Mereka mengandungi sejumlah besar vitamin C, yang sangat penting untuk penghasilan kolagen, yang sangat menentukan untuk kelenturan dan kekuatan tendon.

• Minyak biji rami

Ia memperbaiki keadaan sendi. Minyak dan walnut mempunyai kesan yang serupa. Gabungan asid lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung dalam produk ini dapat mencegah keradangan pada sendi.

• Halia

Ditambah dengan salad dan daging atau diminum dalam bentuk suntikan, ia berkesan melindungi sendi daripada semua jenis kesakitan yang disebabkan oleh keletihan atau terlalu banyak sendi.

• Perabot

Sesuai dengan ketinggian dan pekerjaan yang anda lakukan, semakin sedikit usaha yang harus anda lakukan untuk bangun dari kerusi atau tempat tidur, semakin lurus anda semasa menyiapkan makan, semakin kurang sendi anda menderita, terutama yang di tulang belakang dan bahu anda. Oleh itu, jaga kerusi dan tilam yang selesa.