Tahap ketakutan sebelum bercakap di depan umum - cara untuk mengurangkan tekanan

Adakah anda mesti menjadi penceramah awam yang hebat? Tidak, tetapi anda boleh menjadi satu. Ketahui cara untuk menghilangkan ketakutan pentas semasa pengucapan awam. Anda boleh menjadi pekerja yang berharga tanpa kemahiran bercakap, tetapi jika anda mempunyai masa yang sukar dan memerlukan banyak kos, mengapa tidak melakukan sesuatu mengenainya?

Terdapat banyak kaedah untuk memudahkan pengucapan awam, kebanyakan dari mereka yang anda kenal dan nampaknya remeh bagi anda. Namun, kali ini, selain membaca tentangnya, saya juga mencadangkan menggunakannya secara kerap - kesannya akan dapat dilihat dengan cepat.

Untuk bercakap seperti John F. Kennedy atau Martin Luther King, anda mesti dilahirkan sebagai "haiwan peliharaan" atau hanya bekerja pada diri sendiri. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menjadi pembicara awam yang cemerlang, luangkan sedikit masa dan usaha dengan jurulatih. Namun, jika tugas anda jarang menghendaki anda bercakap di khalayak ramai, dan anda ingin menyelesaikan peranan sebagai pembicara dengan selesa dan tanpa bahaya, ada beberapa langkah mudah untuk difokuskan.

Dengarkan cara mengatasi ketakutan pentas sebelum bercakap di khalayak ramai. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Cara mengatasi ketakutan / tekanan tahap

Terimalah kenyataan bahawa anda merasa ketakutan di pentas. Tidak ada yang tertekan seperti tekanan sebelum anda mengalami tekanan. Ya, anda akan merasakan ketegangan. Ya, anda mungkin akan melakukan beberapa kesalahan dengan itu. Ya, hampir semua orang merasakannya. Adakah anda mahu melakukan sesuatu mengenainya? Oleh itu, berhati-hatilah dalam keadaan tertekan, dengan anggapan bahawa ia selalu muncul semasa ucapan.

Periksa apa tahap ketakutan untuk anda? Apa yang menyebabkan ketegangan dalam diri anda? Anda berkata, "Anda tahu. Soalan bodoh - pengucapan awam", tetapi bagaimana dengan ucapan ini? Penilaian orang lain, penilaian orang tertentu, misalnya bos? Mungkin anda takut membuat kesalahan dan membuat kesalahan di khalayak ramai? Buat senarai perkara yang anda takuti dan cuba menjauhkan diri dari mereka. Adakah kenyataan bahawa anda ternyata tidak begitu menarik dalam ucapan hari ini penting bagi anda tahun depan? Mungkin tidak, jadi lakukanlah sebaik mungkin, ingat bahawa ini bukan pembedahan jantung terbuka, jadi jangan membuat kesalahan.

Perhatikan apa yang dikatakan oleh badan anda

Cuba lagi untuk menjawab soalan: Apa yang paling sukar bagi saya? Ketakutan pentas yang sebenarnya melumpuhkan, penilaian kritikal penonton, atau mungkin ketakutan bahawa anda akan mengatakan sesuatu yang bodoh? Sekarang perhatikan badan anda. Periksa di mana anda merasakan ketegangan ketika anda membayangkan diri anda bercakap. Ada yang bercakap mengenai sesak dada, yang lain sakit perut, atau tangan mereka mula gemetar. Mulai sekarang, tempat di badan ini adalah sensor keselamatan anda. Dengan bertindak balas terhadap isyarat yang halus, anda akan mengelakkan situasi daripada ditakuti oleh ketakutan di pentas. Nah, badannya membimbangkan, dan kemudian apa?

Fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas perlahan dalam 5. Mengoksigenkan badan anda adalah satu perkara, tetapi sama pentingnya untuk meyakinkan otak anda bahawa ia selamat dan tidak perlu risau. Mekanisme itu mudah. Ketika, dalam keadaan yang sangat selamat (mari kita setuju bahawa persembahan itu bukan serangan singa), otak menyedari bahawa pernafasan semakin cepat, ia secara automatik menganggapnya sebagai ancaman, mengaktifkan semua sistem pertahanan. Namun, apabila anda berjaya menenangkan pernafasan, otak anda mula menganggapnya sebagai isyarat 'semuanya baik-baik saja'. Saya sudah dapat mendengar anda berkata, "Bernafas dalam-dalam dan tenang? Nasihat yang sungguh hebat!" Tetapi apa yang dapat saya lakukan? Selama beratus-ratus tahun, puluhan peradaban tidak menghasilkan kaedah yang lebih baik untuk mengawal saraf daripada bekerja dengan nafas secara teratur.

Jagalah postur badan anda

Adakah anda merasakan ketegangan di badan anda? Berdiri dengan selesa, letakkan kaki anda selebar pinggul, dan peregangan. Trik mudah ini juga akan menipu kepala anda dengan meregangkan kekejangan otot. Beberapa pose yoga yang sederhana akan menjadi pilihan yang sangat baik, tetapi hanya dengan meregangkan secara intens, seperti ketika anda bangun, semestinya sedikit menenangkan anda. Anda juga boleh melakukan ini tepat sebelum pembentangan.

Berhubung dengan khalayak anda

Apabila anda memasuki bilik yang terbentang dengan bernafas sekata, ingatlah apa yang anda lakukan selama ini. Anda mempunyai maklumat untuk dikongsi - anda boleh melakukannya seperti bintang rock atau pelajar sekolah yang sopan, tetapi penting agar penonton anda mendengar apa yang ingin anda sampaikan kepada mereka. Oleh itu, terus berhubung dengan mereka. Perlakukan ucapan anda seperti perbualan. Tugas anda bukan untuk menghadirkan diri, tetapi memberitahu mereka tentang sesuatu yang penting bagi anda semua. Peralihan perspektif ini menjadikan segalanya lebih mudah. Lagipun, anda bercakap dengan rakan sekerja anda mengenai berita pejabat dan anda tidak menghadapi kesulitan dengannya, jadi mengapa keinginan untuk berkongsi hasil laporan terbaru dengan persembahan di belakang anda menimbulkan emosi yang kuat.

Cuba berinteraksi dengan khalayak anda. Biarkan keadaan menyerupai perbualan. Kemudian bukan sahaja ketegangan akan menurun, tetapi anda juga akan mengekalkan konsentrasi mereka lebih lama. Sesuaikan mesej kepada khalayak, sampaikan bahasa yang difahami. Fikirkan tentang apa yang mereka perlukan pengetahuan yang ingin anda sampaikan. Ingatlah bahawa khalayak anda akan bersikap positif atau tidak peduli terhadap anda. Hampir tidak ada yang akan menanti setiap hambatan anda.

Amalan menjadikan sempurna

Mencari peluang untuk bercakap. Memanggang pesta keluarga, menceritakan jenaka kepada khalayak kecil, semua zarah ini akan terbayar apabila anda berdiri di hadapan penonton yang lebih besar. Nasihat: "cuba bercakap di mana sahaja anda boleh" terdengar remeh, tetapi jika anda ingin menjalankan maraton, anda hanya perlu mula berlari terlebih dahulu.

Amalkan ucapan anda. Ulangi beberapa kali di hadapan cermin atau rakam video dengan telefon bimbit anda. Ini akan membantu anda melihat diri anda dari jauh dan melihat kekuatan dan kelemahan ucapan. Percubaan. Lakukan ujian gangguan dengan bercakap dengan radio dihidupkan dengan kuat, atau dengan menutup wajah anda pada gambar cermin, sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada pekerjaan badan, bukan hanya pada ekspresi wajah. Semakin banyak variasi percubaan, semakin mudah menyelesaikan tugasnya.

Sebilangan besar orang menyatakan kesukaran dengan pidato hampir sepenuhnya melangkau latihan, dengan memberi tumpuan terutamanya pada pembentangan.

Kenali tempat di mana anda akan bercakap

Kenali tempat di mana anda akan bercakap. Sebelum ini, periksa peralatan, susunan kerusi, sistem bunyi. Semakin sedikit kecelakaan teknikal, semakin banyak perhatian yang dapat anda berikan untuk komunikasi yang berkesan dan tenang. Pastikan anda memakai pakaian yang selesa dan sesuai dengan keadaan. Sekiranya anda ingin tetap tenang semasa berucap, mungkin melepaskan baju yang menjengkelkan pada sentuhan atau kasut yang bergaya tetapi ketat. Pakaian adalah sebahagian daripada pertunjukan anda - ia boleh menjadi neutral atau cukup mengejutkan, tetapi selalu digunakan secara sedar untuk menjadikannya lebih mudah untuk menjangkau khalayak anda.

Anda akan mengatakan bahawa nasihat hari ini adalah klise dan untuk memetik "keterangan yang jelas" klasik, seperti teks: "makan sayur kerana mereka mempunyai vitamin". Namun, ternyata hanya 7% mereka yang sukar bercakap di khalayak ramai mengikuti nasihat mudah ini. Mungkin kali ini, sebelum pembentangan berikutnya, cubalah menerapkannya dan periksa hasilnya. Ngomong-ngomong, sayur-sayuran juga tidak akan menyakitkan.

Dari kehidupan. Baru-baru ini, saya mengambil bahagian dalam persidangan, bidang yang sangat sempit, dan hanya pakar di dalam bilik. Bagaimana pembesar suara mengatasinya? Jujur: begitu-begitu. Walaupun sebilangan besar penceramah adalah guru akademik, ucapan mereka agak membosankan dan tidak sesuai untuk para penonton. Secara paradoks, pembesar suara yang kurang berpengalaman berjaya. Dia segera memperkenalkan dirinya sebagai peguam, berlatih di bidangnya tetapi jarang bercakap di khalayak ramai. Sehubungan itu, dia meminta pengertian. Profesional itu mengatakan bahawa dia secara peribadi terlibat dalam peristiwa yang dia gambarkan, tetapi bimbang dia bukan jenis bintang, jadi dia mungkin mengalami kesukaran untuk menceritakannya. Apa yang dimulakan dengan gaya ini? Dengan memberi amaran kepada penonton tentang dirinya sebagai pakar undang-undang dan bukan pakar pertuturan, dia memperlihatkan wajah manusia walaupun dia seorang yang pakar. Dia menjalin hubungan dengan penonton melalui percakapan sederhana, sehingga mendapat perhatian dan simpati mereka. Ya, dia harus melihat catatannya beberapa kali semasa ucapan, tetapi setiap situasi ini diterima dengan mesra oleh penonton.

Sekiranya anda benar-benar ingin menjadi penceramah yang sempurna, anda mungkin memerlukan sokongan pakar, tetapi jika anda perlu meningkatkan kesejahteraan anda dengan membuat persembahan di khalayak ramai, saya cadangkan menggunakan resipi di bawah.

Cadangan:

• Malah bintang rock merasa ketakutan di pentas. Dia tidak melawan singa ini, dia terbiasa;
• Ucapan itu bukan pembedahan jantung terbuka. Kesalahan anda tidak akan menyusahkan sesiapa;
• Tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Oleh kerana sebahagian besar penduduk planet kita mengatakan ada kekuatan dalam nafas, mungkin ada;
• Bersedia! Kejadian spontan biasanya didahului oleh pelbagai percubaan;
• Penonton biasanya positif atau berkecuali dan tidak menunggu anda tersandung. Ingat bahawa lain kali.

Artikel yang disyorkan: