Apabila anda bangun dari tidur pada waktu pagi, angkat beg berat atau basuh kepala anda di singki, anda tiba-tiba merasakan kekusutan dan secara harfiah membengkokkan anda separuh. Kesakitan jahitan tidak membolehkan anda meluruskan dengan bebas. Kamu tahu perkara itu?
Belajar seni bangun pagi
- Untuk tulang belakang, saat bangun dari tidur pada waktu pagi adalah aktiviti yang paling banyak di siang hari! - kata Dr Joanna Stodolna-Tukendorf dan menjelaskan - Ini kerana kebangkitan dalam bidang kesadaran tidak identik dengan bangun tubuh dalam pengertian fizikal. Organ lokomotor, termasuk otot yang berperanan sebagai penghalang keselamatan utama tulang belakang, dapat melakukan senaman dengan betul sedikit kemudian. Mereka memerlukan pemanasan secara beransur-ansur. Memaksa tulang belakang beroperasi pada kelajuan penuh, struktur artikular dan cakera intervertebral tulang belakang sangat berlebihan. Anda tidak boleh melompat dari posisi terlentang, katanya.
Jadi bagaimana anda bangun? Perkara paling selamat untuk dilakukan ialah membelok ke samping dengan kaki dibengkokkan, tekan tangan ke belakang sambil menurunkan kaki ke lantai, dan duduk. Dari kedudukan ini anda dapat berdiri tegak dengan selamat.
- Apabila sakit berlaku, berjumpa dengan pakar. Walaupun begitu, ketika melakukan aktiviti sehari-hari, perlu mengembangkan kebiasaan baik dan memperhatikan cara kita bangun dari tempat tidur, duduk di meja, berbelanja dari bagasi atau vakum dan seterika. Kegiatan kecil ini mempengaruhi keseluruhan tulang belakang setiap hari, yang sering menyebabkan beban berlebihan - ringkasan Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf dari FootMedica.
Adakah anda ingin mengambil sesuatu? Bersongkok, jangan membongkok
- Dalam 200 tahun terakhir, masyarakat bertamadun telah berubah secara mendadak. Permukaan konkrit, memandu kereta, gaya hidup yang tidak menentu - ini bukanlah yang disesuaikan dengan biologi manusia. Oleh itu munculnya pelbagai penyakit dan penyakit. Sekiranya sakit belakang, pelakunya tidak semestinya sakit tulang belakang. Pertama sekali, gaya hidup dan corak pergerakan buruk kita membebani tulang belakang - kata Dr Joanna Stodolna-Tukendorf, ahli fisioterapi dari FootMedica dari Klinik Kaki yang Sihat.
Corak pergerakan yang betul adalah cara melakukan pergerakan atau aktiviti tertentu dengan ketepatan, kelajuan dan keselamatan yang paling tinggi yang diperlukan pada waktu tertentu, dengan perbelanjaan tenaga serendah mungkin pada masa yang sama. Ia membebaskan sistem lokomotor dari beban tambahan yang tidak perlu dan melindungi terhadap risiko kerosakan tisu.
Ingat ketika anak kecil mencari barang-barang di lantai. Dia tidak akan membungkuk dengan kaki lurus. Peraturannya adalah menunduk. Hanya setelah itu, memerhatikan orang dewasa, adakah ia mula mengubah corak pergerakan semula jadi dan normalnya kepada yang membebani tulang belakang. Ini juga berlaku untuk aktiviti kehidupan seharian yang lain.
Bagaimana jika kesakitan tidak hilang dengan sendirinya?
Setiap daripada kita tahu perasaan ini. Ketika kita meluruskan badan setelah duduk di meja untuk waktu yang lama dan ada sekejap di tulang belakang yang membawa kelegaan.
- Dalam kes ini, sendi tidak terikat secara spontan. Ini adalah senario optimis. Walau bagaimanapun, selalunya sendi tidak akan terlepas dan terdapat banyak kesakitan. Pengoperasian mekanisme ini dapat dibandingkan dengan operasi laci. Dalam kabinet baru, laci meluncur di sepanjang panduan seperti mentega, sementara di laci lama Nenek mereka sering tersekat. Perkara yang sama berlaku pada sendi tulang belakang, yang seharusnya seperti laci langsung dari garisan pengeluaran. Sekiranya ini tidak berlaku, adalah mustahak untuk berjumpa pakar, ”jelas ahli terapi fizikal.
Kenapa? Kadang-kadang rasa sakit akan hilang dengan sendirinya, tetapi akan memakan masa lebih lama. Kaedah di rumah atau latihan bebas tidak terbukti seefektif aktiviti terapi yang disasarkan dan profesional. Pakar, setelah wawancara dan pemeriksaan pesakit, akan memilih terapi yang sesuai. Ia mungkin:
- Terapi manual - bentuk pemulihan yang selamat dan berkesan bagi orang-orang dengan disfungsi neuromuskular dan rangka, yang terdiri dalam kerja yang disasarkan dengan struktur di mana ahli terapi telah mendiagnosis kelainan semasa pemeriksaan, seperti sendi, otot, ligamen.
- Terapi titik pencetus melibatkan ahli terapi menekan titik yang sesuai pada badan, sampai ke kawasan yang menyakitkan. terapi jarum terdiri daripada menusuk dengan jarum akupunktur atau suntikan yang sesuai dengan titik kesakitan maksimum atau titik pencetus pada otot yang sakit atau terlalu tegang. terapi fasial. Fasia adalah selaput yang terbuat dari tisu penghubung yang menutup dan menghubungkan otot kita - ia seperti tali tiang. Untuk fungsi fasia yang betul, pergerakan antara lapisannya, yang disebut kasut. Terima kasih kepada bahan cair yang menghasilkan asid hyaluronik dan memberi nutrien kepada otot. Terapi Fascia didasarkan pada perpindahan tisu yang disasarkan secara khusus, seolah-olah urutan intensif, memulihkan gelongsor yang betul dan memberi arahan kerja fasia, yang terus berjalan setelah terapi. Perpindahan fascial dapat terganggu akibat dari postur kebiasaan yang berpanjangan, kekal, trauma mekanikal, pembedahan dan pembentukan parut.
- Kinesiotaping - ia adalah kaedah terapi yang dikembangkan oleh orang Jepun. Ini terdiri dari menutupi kulit dengan pita elastik, yang dilekatkan dengan teliti dan hati-hati oleh ahli fisioterapi ke arah tertentu, dengan ketegangan yang sesuai. Pita mengangkat tisu subkutan sedemikian rupa sehingga memungkinkan aliran darah dan limfa bebas, yang mengurangkan rasa sakit dan mempercepat pertumbuhan semula. Bergantung pada keperluan dan kaedah membungkus, mereka mengurangkan atau meningkatkan ketegangan otot terpilih.
