Turun naik hormon: cara makan dan bersenam

Saya mempunyai masalah hormon. Saya tinggal dan bekerja di England selama 2 tahun. Saya berada di bawah jagaan doktor tempatan. Pada lawatan terakhir, ternyata saya mengalami turun naik hormon, yang saya sedar dan saya tahu apa kesan negatif bagi saya. Masalah besarnya ialah haid anda terlewat atau tertangguh. Saya telah melihat perubahan tingkah laku saya lebih awal dan mula bertambah berat badan. Berat badan saya pada tahun 2014 adalah 68, dan saya telah menimbang 72-73 kg selama 9 bulan. Saya rasa saya harus mempunyai tempoh saya sekarang kerana saya merasa sedikit lebih teruk. Saya telah menetapkan pil dari Rigevidon, ingin memulakan rawatan, tetapi tidak boleh sampai saya mendapat haid. Saya tidak tahu sama ada saya mempunyai masalah tiroid kerana doktor tidak memberitahu saya apa-apa. Sama seperti saya melihat diri saya kadang-kadang, saya takut saya mungkin mengalami hipotiroidisme. Sekiranya saya tidak hipo, apa yang boleh saya lakukan untuk mempercepat metabolisme saya? Apa yang harus saya makan? Apa yang harus saya elakkan. Saya pergi ke treadmill, saya cuba makan secara normal. Saya tahu saya mesti makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran. Kadang-kadang saya sudah berputus asa, tetapi saya cuba bersikap positif. Apabila saya mempunyai lebih banyak masa, saya pergi ke gim. Bagaimana dengan senaman? Berapa banyak yang harus saya latih di awal untuk bersenam sedikit kemudian dan mendapat hasil?

Agar pelangsingan menjadi berkesan, ujian tambahan harus dilakukan: ujian darah dan air kencing umum, hormon tiroid, kelenjar adrenal, dan hemoglobin glikosilasi untuk mengesampingkan ketahanan insulin. Ia mungkin berkaitan dengan PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.por .pl / kehamilan-dan-bersalin / kemandulan-rawatan / pcos-polikistik-ovari-sindrom-menghalang-kehamilan-dalam-kehamilan_33680.html). Maka akan diketahui ke mana arah diet yang harus anda pilih, produk mana yang harus anda pilih. Maka ia harus disesuaikan dengan gaya hidup anda, iaitu pekerjaan dan aktiviti fizikal.

Mengurangkan pengambilan kalori secara drastik dan memakannya dalam bentuk sayur-sayuran dan buah-buahan akan memberi anda kesan sebaliknya untuk mengumpul lemak badan. Sama dengan usaha. Ia mesti mempunyai intensiti yang sesuai dan disesuaikan dengan kemungkinan keadaan dan masa anda (mis. Kerja shift). Anda tidak boleh berlari kerana meningkatkan risiko kecederaan, dan ketika menurunkan berat badan, anda tidak boleh mengangkat beban atau melakukan squats dan melompat dalam jumlah yang banyak. Kerana ini adalah bagaimana anda akan menguatkan otot anda. Anda harus banyak berjalan dan berusaha menggunakan otot sebanyak mungkin dalam aktiviti seharian anda (memanjat, menuruni tangga, menyapu daun, parut wortel, dll.). Dalam kes anda, terdapat banyak elemen yang berlainan, unsur-unsur ini harus disatukan dengan betul. Yang penting secara strategik adalah ujian kimia darah, sejarah pemakanan dengan anda, maklumat mengenai alahan makanan dan intoleransi, penilaian diet semasa anda, ujian kecergasan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.