Menurunkan berat badan beberapa kilogram boleh menjadi cabaran sebenar. Strategi penurunan berat badan berbeza-beza. Sebilangan orang tidak dapat membayangkan membatasi makanan mereka, jadi mereka fokus untuk meningkatkan aktiviti mereka. Yang lain bukan peminat sukan dan lebih suka makan diet yang ketat. Walau bagaimanapun, sukar untuk membincangkan kelebihan satu pendekatan daripada yang lain. Lihat mengapa.
Hanya gabungan diet yang sempurna dan latihan yang dipilih secara individu akan membawa kita lebih dekat untuk mencapai matlamat yang diinginkan.
Tetapi mari kita ingat!
Makanan pelangsing rendah kalori sering diakhiri dengan kesan yo-yo, dan aktiviti fizikal yang berlebihan membawa risiko kecederaan dan membebankan badan. Jadi di mana untuk memulakan?
Keseimbangan kalori tidak dapat ditipu!
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakan oleh badan anda. Kuncinya adalah mencari keseimbangan antara diet dan aktiviti.
Untuk perbelanjaan tenaga harian, iaitu jumlah metabolisme harian - CPM, terdiri daripada pemboleh ubah seperti:
- metabolisme asas - PPM - ditentukan oleh jantina, umur, berat badan dan tinggi badan,
- aktiviti fizikal yang difahami secara meluas, yang, selain latihan, termasuk aktiviti sehari-hari seperti, misalnya, bergerak, membersihkan, menyeterika, berbelanja atau bermain dengan anak.
Petua praktikal: cara bersenam untuk menurunkan berat badan
boleh didapati di: Wformie24pl
Bagaimana untuk mendapatkan defisit tenaga?
Ini boleh dilakukan dengan 2 cara:
- mengurangkan jumlah kcal yang dibekalkan,
- meningkatkan aktiviti fizikal.
Pilihan 1:
Semasa bercakap mengenai mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi, ingatlah bahawa nilai PPM adalah had di bawah yang seharusnya kita tidak menurunkan nilai kalori rancangan. Metabolisme basal adalah keperluan minimum tubuh untuk menjalankan fungsi penting, seperti menjaga suhu badan, pernafasan dan fungsi jantung yang tetap. Diet rendah kalori di bawah PPM akan menyebabkan penurunan tisu otot, dan seperti yang kita tahu, otot inilah yang menghasilkan perbelanjaan tenaga yang paling besar.
Sekiranya kita tidak aktif secara fizikal dan menghabiskan sebahagian besar hari dalam keadaan duduk, nilai keperluan tenaga kita rendah pada awalnya dan sukar untuk mencapai defisit tenaga yang akan memberi kita kadar penurunan berat badan yang memuaskan.
Secara teori, untuk kadar penurunan berat badan sekitar 0.5-1 kg / minggu, anda perlu membuat defisit 500-1000 kcal / hari. Pada orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang rendah, mencapai defisit seperti itu seringkali mustahil, kerana nilai kalori diet seperti itu akan terlalu rendah dan tidak akan mencukupi untuk memenuhi keperluan asas tubuh. Ini boleh menyebabkan kekurangan zat makanan kualitatif dan kuantitatif.
Pilihan 2:
Pada gilirannya, hanya bergantung pada peningkatan aktiviti fizikal mungkin tidak mencapai tujuan yang diharapkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita sering menilai perbelanjaan tenaga yang berkaitan dengan aktiviti dan membiarkan diri kita lebih banyak "dosa" pemakanan sebagai ganjaran untuk latihan keras. Corak tingkah laku seperti itu menyebabkan kita makan sebanyak yang diperlukan oleh tenaga kita, sehingga berat badan tidak turun. Sekiranya kita tidak menjaga diet kita dan mengawal jumlah kalori yang kita makan, mungkin kita tidak kekurangan tenaga.
Penyelesaian terbaik!
Gabungan diet dan aktiviti fizikal adalah resipi terbaik untuk mencapai sosok impian anda. Dengan menyediakan semua bahan yang diperlukan dan berlatih sukan, kami bukan sahaja akan meningkatkan penampilan anda, tetapi juga kesejahteraan anda.
Kaedah pemakanan dan jenis aktiviti yang dipilih harus disesuaikan dengan keperluan, kemungkinan dan cara individu. Anda boleh makan apa yang anda suka dengan bantuan - program diet komprehensif yang disyorkan oleh Poradnik Zdrowie.
Sebagai sebahagian daripada langganan, kami mendapat rancangan diet yang diperibadikan dan banyak fungsi tambahan untuk membantu mencapai matlamat. Sebagai contoh, kita dapat menambahkan aktiviti pada hari tertentu diet, yang mana sistem ini sentiasa memperbaharui keperluan kalori kita. Hasilnya, kita mengawal kalori yang dimakan dan dibakar dan kita yakin bahawa kita berada dalam keseimbangan kalori negatif, yang merupakan kunci dalam mengurangkan berat badan berlebihan.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
• Diet disediakan tanpa meninggalkan rumah
• Daftar membeli-belah yang disesuaikan dengan jenis diet
• Pangkalan data lebih daripada 2000 makanan
• Maklumat yang diperlukan mengenai bahan
• Penjagaan pakar pemakanan
• Kemungkinan untuk menggabungkan diet dengan rancangan latihan
Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
