Vitamin dan mineral yang mungkin anda kekurangan ketika anda berada dalam menopaus

Ada kalanya dalam kehidupan wanita apabila keperluan tubuh untuk nutrien tertentu meningkat. Bagaimana anda harus makan semasa menopaus untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang betul yang diperlukan untuk kekal sihat?

Menopaus: Anda mungkin kekurangan kalsium

Bahan utama yang sekarang anda terdedah kepada kekurangan adalah kalsium. Dalam tempoh ini, terdapat banyak kehilangan jisim tulang, bahkan sekitar 5%. setiap tahun, dan ini meningkatkan risiko osteoporosis. Untuk mengelakkannya, serta merawatnya dengan berkesan, menu anda harus kaya dengan kalsium.

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium

Namun, ingat bahawa penggunaan produk yang kaya dengan unsur ini tidak mencukupi sekiranya diet kekurangan vitamin D3, kerana meningkatkan penyerapan kalsium. Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan yang mengandungi kedua-dua ramuan ini. Kalsium penting untuk sebab lain - ia diperlukan untuk pengecutan jantung dan, bersama dengan kalium, ia mengawal tekanan darah.

Menopaus: Pilih makanan yang tinggi magnesium dan kalium

Apabila kalium dan magnesium ditambahkan ke kalsium dan vitamin D, jantung anda akan berdegup dengan kerap. Ini penting kerana pada usia 50-an risiko penyakit jantung meningkat.

Sumber vitamin dan mineral yang mungkin anda kekurangan menopaus anda

Sumber kalsium dan vitamin D terbaik terdapat dalam susu dan penyediaannya seperti keju, yogurt dan kefir, dan vitamin D3 - dalam ikan laut berminyak, kuning telur dan minyak ikan.

Kalium yang paling banyak terdapat dalam pisang, tomato dan kentang, dan magnesium - dalam koko, kacang dan coklat gelap.

bulanan "Zdrowie" Baca juga: Menopaus hijau. Herba untuk meredakan gejala menopaus Berapa banyak vitamin C yang terdapat pada sitrus yang berbeza? Mana yang paling sihat? Diet seimbang. 10 bahan yang sering hilang dalam makanan seharian ...