Vitamin dan mineral yang diperlukan semasa kehamilan

Tambahan nutrien tertentu diperlukan semasa kehamilan. Pakar telah menentukan dengan tepat apa yang sepatutnya dan dalam jumlah berapa - dan anda harus mengikuti cadangan ini! Baca apa yang perlu dipertimbangkan semasa membeli sediaan dengan vitamin dan mineral.

Mungkin anda kadang-kadang tertanya-tanya adakah suplementasi semasa kehamilan benar-benar diperlukan? Lagipun, tidak ada yang menggunakannya sekali, dan anak-anak juga dilahirkan ... Sudah tentu benar bahawa seorang anak akan dilahirkan tanpanya. Tetapi jika hari ini kita mengetahui melalui sains bahawa nutrien tertentu mempunyai kesan positif terhadap kehamilan dan kesihatan bayi, mengapa tidak menggunakan pengetahuan ini?

Tambahan kehamilan tidak semestinya diperlukan dengan diet yang seimbang (lebih baik dari pakar diet) dan diet yang pelbagai. Walaupun begitu, suplemen tambahan - dan hari ini tidak ada keraguan mengenainya - meningkatkan kemungkinan anak itu tidak akan menghadapi masalah dengan perkembangan mental, penglihatan yang baik, dan tidak akan menghidap penyakit ginjal, diabetes atau obesiti. Tidak diketahui di masa lalu bahawa nutrien, terutama kekurangannya, boleh memberi kesan seperti itu pada janin. Tidak ada statistik yang tepat, jadi tidak diketahui berapa banyak bayi yang dilahirkan sakit. Sebilangan besar dari mereka - jauh lebih banyak daripada hari ini - tidak bertahan kerana kecacatan serius, termasuk yang berkaitan hanya dengan aspek genetik. Tetapi ibu-ibu mengharapkan kejadian seperti itu.Dengan mengambil kira semua ini, sangat mustahil untuk menolak peluang tersebut - anda harus mengikuti cadangan pakar mengenai suplemen.

Apa nutrien dan dalam jumlah berapa yang harus diambil oleh setiap wanita hamil, menurut cadangan pakar dari Persatuan Pakar Sakit Puan dan Obstetrik Poland? Semasa membeli persediaan kehamilan, perhatikan komposisinya - kandungannya harus mengandungi sekurang-kurangnya lima ramuan yang disenaraikan di bawah dalam dos yang ditentukan dengan ketat. Perlu diingat nilai-nilai ini - sekiranya anda berjumpa doktor yang tidak akan memberitahu anda persediaan yang harus diambil.

Berikut adalah lima ramuan yang mesti ada dalam makanan tambahan kehamilan yang baik:

FOLIC ACID: untuk mengelakkan kecacatan tiub saraf

Ia adalah nutrien terpenting sebelum pembuahan dan pada minggu pertama kehamilan. Ia perlu kerana mengurangkan - sebanyak 70%! - risiko bayi mengalami kecacatan tiub saraf seperti anencephaly dan spina bifida. Di samping itu, asid folik terlibat dalam pengeluaran sel darah merah, mengurangkan risiko anemia pada ibu masa depan.

KETIKA MENGGUNAKANNYA? Sebaiknya mulailah mengambilnya 12 minggu sebelum pembuahan dan teruskan suplemen sekurang-kurangnya sehingga akhir trimester pertama kehamilan. Cadangan baru menunjukkan bahawa pengambilan folat harus diteruskan sepanjang kehamilan, nifas dan penyusuan.

DOSA YANG DIREKOMENDASIKAN: 400 mikrogram setiap hari. Catatan: bahkan setiap wanita kedua di Poland mungkin menghadapi masalah dengan penyerapan asid folik biasa, jadi perlu dilakukan persiapan yang, selain asid folik klasik, juga mengandung folat dalam bentuk aktif, siap digunakan oleh tubuh. Cadangan baru ini juga menunjukkan bahawa wanita yang berisiko tinggi mengalami kecacatan janin dan komplikasi kehamilan harus mengambil folat pada dos 0,4 mg sehari, meningkat sebanyak 0,4 mg lagi, lebih baik dalam bentuk folat aktif. Sebagai tambahan, disyorkan bahawa persediaan yang diperkaya dengan vitamin B12 juga.

DHA: untuk kanak-kanak mempunyai IQ yang lebih tinggi

Ia adalah asid lemak omega-3 yang paling berharga semasa mengandung. Secara semula jadi ia hanya terdapat pada lemak ikan laut, alga dan makanan laut. Perlu diambil semasa mengandung kerana beberapa sebab - pertama sekali, untuk perkembangan otak anak yang lebih baik, yang pada masa akan datang akan menjadi perkembangan intelektual yang lebih baik. Asid DHA juga meningkatkan ketajaman penglihatan kerana ia merupakan komponen penting dalam retina mata. Di samping itu, ia memperpanjang tempoh kehamilan, mengurangkan risiko persalinan prematur, meningkatkan parameter kelahiran anak (berat badan dan panjang, lilitan kepala), dan mengurangkan kerentanan ibu terhadap kemurungan postpartum.

KETIKA MENGGUNAKANNYA? Persiapan dengan DHA harus dilakukan sekurang-kurangnya dari minggu ke-20 kehamilan - ini bermakna anda juga boleh mengambilnya lebih awal, walaupun sejak anda mengetahui tentang kehamilan.

DOSA YANG DISARANKAN: Pakar Poland mengesyorkan dos sekurang-kurangnya 600 mg DHA sehari. Di negara lain, dos ini lebih rendah, tetapi Poland adalah negara dengan pengambilan ikan yang sangat rendah.

IODINE: Penting untuk perkembangan otak

Ini adalah elemen yang diperlukan untuk menghasilkan hormon tiroid, termasuk tiroksin, yang memainkan peranan penting dalam pembentukan sistem saraf pusat janin. Pada peringkat awal kehamilan, perkembangan sistem ini bergantung sepenuhnya kepada pengeluaran tiroksin di dalam badan ibu, kerana janin tidak mempunyai kelenjar tiroidnya sendiri (ia terbentuk antara minggu ke-10 dan ke-12 kehamilan). Kemudian, janin memerlukan yodium dari ibu, kerana ia adalah elemen yang diperlukan untuk perkembangan otak anak yang betul - kekurangannya yang tinggi dapat menyebabkan keterbelakangan mental.

KETIKA MENGGUNAKANNYA? Sebaiknya minum yodium sepanjang kehamilan anda - dan selepas itu, semasa anda menyusu.

DOSA YANG DIREKOMENDASIKAN: 150-200 mikrogram setiap hari

Rujuk doktor anda mengenai pilihan makanan tambahan

Selalu berjumpa doktor. Semasa hamil, lebih baik tidak melakukan percubaan, dan pakar harus mengetahui dengan lebih baik produk mana yang mengandungi bahan yang diperlukan dalam jumlah yang tepat. Di samping itu, dalam kes khas, doktor boleh mengesyorkan mengambil beberapa ramuan dalam dos yang lebih tinggi atau menambah suplemen dengan bahan tambahan, contohnya lebih tinggi. Malangnya, tidak setiap doktor memberikan kepentingan yang betul untuk suplemen. Sekiranya anda menjumpai orang yang berkata, "Ambil sedikit vitamin"

Baca juga: Kalsium - penting untuk asid folik ibu dan bayi. Diet yang kaya dengan asid folik - asas yodium: sifat, gejala berlebihan dan kekurangan

VITAMIN D: bukan hanya untuk rangka

Jumlahnya yang mencukupi dalam tubuh ibu masa depan adalah jaminan perkembangan janin yang betul. Vitamin D bukan sahaja mencegah riket kongenital atau pengurangan jisim tulang pada seorang kanak-kanak - seperti yang kita ketahui selama bertahun-tahun - tetapi reseptornya terdapat di hampir semua tisu dan organ tubuh manusia! Ini bermakna peranannya jauh lebih besar daripada yang difikirkan sebelumnya dan mungkin belum diterokai sepenuhnya. Buat masa ini, kita tahu bahawa selain mencegah riket, vitamin D mengurangkan risiko diabetes kehamilan dan pre-eklampsia pada ibu, dan juga mencegah berat lahir rendah dan kesan positif terhadap perkembangan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin D dihasilkan di kulit di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi akibat penggunaan krim dengan penapis dan perubahan gaya hidup (bekerja di bangunan tanpa tingkap, kereta yang sentiasa bergerak), kini di seluruh dunia, juga di Poland, terdapat kekurangan vitamin ini, oleh itu, setiap wanita hamil harus mengambilnya dalam bentuk makanan tambahan.

KETIKA MENGGUNAKANNYA? Sepanjang kehamilan anda - termasuk bulan-bulan musim panas!

DOSA YANG DIREKOMENDASIKAN: Cadangan suplemen vitamin D baru 2018 menunjukkan bahawa dos vitamin D mestilah 2,000 IU sepanjang kehamilan.

BESI: untuk mencegah anemia

Yang terakhir dalam apa yang disebut zat besi adalah lima makanan tambahan kehamilan, tetapi pakar tidak bersetuju mengenainya. Persatuan Pakar Ginekologi dan Obstetrik Poland mengesyorkan suplemen hanya apabila anemia didiagnosis pada wanita hamil, tetapi banyak masyarakat asing mengesyorkan suplemen profilaksis pada semua ibu masa depan. Matlamat utama pengambilan zat besi semasa kehamilan adalah untuk mencegah anemia, kerana pada wanita hamil keadaan ini dapat menyebabkan pertumbuhan janin yang tidak normal, kelahiran pramatang, dan bahkan keguguran pada awal kehamilan.

Zat besi juga diperlukan untuk fungsi otak yang betul, sebab itulah defisitnya yang besar dalam tubuh ibu masa depan dapat menunda perkembangan mental seorang anak. Terdapat satu sebab yang lebih penting untuk membawanya: si kecil anda perlu menyimpan elemen ini untuk beberapa bulan pertama kehidupan. Oleh itu, perlu memastikan bahawa terdapat banyak zat besi dalam diet harian sejak awal kehamilan, terutama kerana permintaan untuk itu meningkat hampir separuh pada waktu itu.

APABILA MENGGUNAKAN MEREKA? Persediaan zat besi harus diambil hanya selepas akhir minggu ke-8 kehamilan. Ia dikaitkan dengan kemungkinan kesan buruk zat besi pada embrio dalam tempoh ini. Tambahan dalam dos profilaksis dapat dilanjutkan hingga akhir kehamilan, kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya.

DOSA YANG DICADANGKAN: profilaksis - 26 mg sehari; setelah anemia didiagnosis - dos untuk wanita tertentu ditentukan oleh doktor yang bertanggungjawab untuk kehamilan

Hasil penyelidikan yang menarik

• Kekurangan yodium pada separuh pertama kehamilan mungkin dikaitkan dengan risiko mengembangkan ADHD pada seorang anak - kesimpulan seperti itu berlaku dari kajian yang dilakukan beberapa tahun yang lalu oleh para saintis dari University of Messina (Itali).
• Satu kajian yang dilakukan di Columbia University di New York menunjukkan bahawa pengambilan asid folik sebelum dan semasa kehamilan mempunyai kesan positif terhadap perkembangan pertuturan: bayi ibu yang mengambil makanan tambahan mula bercakap lebih awal dan lebih baik dalam membina pernyataan lisan.
• Terdapat hubungan langsung antara bekalan DHA dalam diet ibu dan tahap kecerdasan anak. Pakar Universiti Harvard telah mengira bahawa setiap tambahan 100 mg DHA dalam diet wanita hamil menaikkan IQ bayi sebanyak 0.13 mata!
• Kekurangan vitamin D dalam rahim boleh menyebabkan gangguan dalam perkembangan sistem saraf dan menyumbang kepada perkembangan beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia dan kemurungan.

Asid folik, vitamin D3, yodium, DHA, dan zat besi adalah lima bahan terpenting yang perlu diambil semasa menunggu bayi. Nutrien mesti dimakan dalam dos yang betul. Atas sebab ini, lima besar ini adalah asas untuk komposisi semua persediaan kehamilan - biasanya satu tablet sesuai dengan keperluan harian untuk kelima-lima bahan berharga.

Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa anda dan bayi anda juga memerlukan vitamin dan mineral lain. Terdapat banyak dari mereka, dan yang paling penting adalah kalsium, magnesium, kolin, vitamin B dan antioksidan, iaitu vitamin C dan E. Nutrien yang termasuk dalam Big Five mesti diambil dalam bentuk makanan tambahan, selebihnya - mungkin tidak (kecuali doktor yang hadir memutuskan sebaliknya ), tetapi selalu baik untuk membekalkannya ke badan dengan cara tradisional, iaitu dengan makanan. Semasa merancang menu anda, ada baiknya anda memilih produk yang betul-betul sumber zat berharga ini.

KALSIUM - diperlukan untuk pembinaan kerangka tulang. Penyerapannya tidak hanya bergantung pada jumlah yang disediakan dalam makanan, tetapi juga pada kehadiran vitamin D3, yang meningkatkan penyerapan kalsium. Keperluan kalsium harian semasa mengandung adalah 1.300 mg.

Sumber yang paling berharga: keju (6 keping adalah 876 mg) yogurt semulajadi (secawan mengandungi 255 mg) sardin (kaleng adalah 250 mg)

MAGNESIUM - bertanggungjawab untuk mengatur konduksi neuromuskular, sebab itulah ia menyokong fungsi sistem saraf, mencegah kekejangan dan membantu mengekalkan tekanan yang tepat. Ini penting dalam struktur kerangka kanak-kanak dan dalam proses pertumbuhannya. Keperluan harian untuk ramuan ini semasa kehamilan adalah 400-500 mg.

Sumber yang paling berharga: biji labu (100 g adalah 540 mg magnesium) soba (3/4 cawan biji rebus mengandungi 220 mg) koko (sebiji coklat gelap ialah 170 mg)

VITAMIN DARI KUMPULAN B - mempengaruhi sistem saraf dan metabolisme ibu, tetapi kekurangannya juga boleh memberi kesan negatif kepada anak, dan lebih tepatnya pada perkembangan sistem saraf, kardiovaskular dan pencernaannya. Vitamin B12 sangat penting untuk mencegah anemia. Keperluan harian untuk vitamin ini adalah 4 µg.

Sumber yang paling berharga: pike (100 g ikan mengandungi 20 µg) daging sapi (100 g adalah 5 µg) susu (2% segelas susu sama dengan 1.5 µg)

Semasa memilih makanan tambahan, berjumpa dengan doktor anda

Selalu berjumpa doktor. Semasa hamil, lebih baik tidak melakukan percubaan, dan pakar harus mengetahui dengan lebih baik produk mana yang mengandungi bahan yang diperlukan dalam jumlah yang tepat. Di samping itu, dalam kes khas, doktor boleh mengesyorkan mengambil beberapa ramuan dalam dos yang lebih tinggi atau menambah suplemen dengan bahan tambahan, contohnya lebih tinggi.

Malangnya, tidak setiap doktor memberikan kepentingan yang betul untuk suplemen. Sekiranya anda menemui orang yang berkata, "Tolong dapatkan vitamin," anda harus membaca teks ini dengan teliti.

CHOLINE - adalah komponen penting membran sel baik dalam tubuh ibu dan janin. Ia adalah bahan yang berharga untuk anak yang belum lahir: ia meningkatkan pengaliran impuls saraf di otak, menyokong pengangkutan DHA, dan, menurut beberapa penyelidik, juga mengurangkan risiko kecacatan genetik (mis. Sindrom Down). Penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga mempengaruhi kesihatan ibu - mengurangkan risiko pra-eklampsia. Norma pengambilan kolin harian untuk ibu masa depan adalah 450 mg.

Sumber yang paling berharga: telur (5 kuning mengandungi 680 mg kolin) daging lembu (1 potong kira-kira 500 mg) brokoli (100 g mengandungi 40 mg kolin)

VITAMIN C - adalah antioksidan berharga yang melindungi sel dan memberi mereka nutrien. Ia meningkatkan imuniti, tetapi yang paling penting meningkatkan penyerapan zat besi - komponen yang menyokong sintesis hemoglobin. Keperluan harian: 1.5 mg per kilogram berat badan.

Sumber yang paling berharga: mawar liar (100 g kira-kira 2000 mg) lada kuning (satu bahagian lebih dari 300 mg) lobak merah (100 g lobak merah adalah 114 mg

sumber: bulanan "M jak mama"

Kami mengesyorkan e-panduan

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• berapa kalori sehari memerlukan tubuh ibu masa depan
• berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang harus anda makan semasa mengandung setiap hari
• sama ada susu dan produk tenusu kemudian disyorkan atau dinasihatkan
• berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu
• adakah mungkin makan ikan, hati, keju biru semasa mengandung

Beli sekarang