Bekerja semasa mengandung: di meja dan komputer

Semasa mengandung, anda boleh bekerja semaksimum mungkin, tetapi sekarang anda perlu menjaga diri anda dan keadaan kerja yang baik. Ramai wanita mempunyai pekerjaan yang disebut.duduk - di meja, di hadapan monitor komputer. Tetap berada dalam posisi sedemikian selama beberapa jam membebankan semua orang, lebih-lebih lagi seorang wanita hamil mesti menjaga kebersihan agar tidak memburukkan lagi sakit belakang dan bengkak.

Bekerja dalam kehamilan yang normal malah disyorkan. Adalah benar untuk mengingatkan kebenaran lama bahawa kehamilan bukanlah penyakit dan tidak membebaskan anda dari pekerjaan - jika, tentu saja, ia berjalan tanpa komplikasi. Anda boleh dan anda harus berusaha. Bagaimanapun, semakin banyak wanita yang menyukai apa yang mereka lakukan dan bahkan tidak dapat membayangkan bahawa kehamilan akan mengubah apa-apa. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan dianjurkan, kerana dalam keadaan istimewa ini, anda juga perlu menjaga diri sendiri, jadi perhatikan keadaan di mana anda bekerja.

Masa bekerja di komputer semasa mengandung

Peraturan tersebut menyatakan bahawa seorang wanita hamil harus bekerja di layar komputer tidak lebih dari 4 jam sehari (Peraturan Majlis Menteri 10 September 1996). Umumnya dipercayai bahawa ini kerana monitor memancarkan gelombang elektromagnetik berbahaya. Walau bagaimanapun, ia tidak seperti itu. Tidak ada kajian berwibawa yang membuktikan bahawa kerja komputer mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan kehamilan. Sebilangan merujuk kepada kajian lama yang berusia lebih dari 20 tahun, ketika hanya monitor gaya lama yang digunakan. Pada masa ini, kebanyakannya adalah monitor kristal cecair moden (LCD), yang menghasilkan medan elektromagnetik bahkan beberapa kali lebih kecil daripada monitor tradisional - jadi bekerja dengan mereka adalah selamat. Oleh itu, radiasi tidak perlu ditakuti, kerana ia adalah minimum dan tidak berbahaya.

Walau bagaimanapun, peraturan sudah ada - majikan mungkin tidak menghendaki wanita hamil bekerja di monitor selama lebih dari 4 jam sehari (tanpa mengira jenis monitor). Sekiranya tidak dapat memendekkan waktu kerja, majikan berkewajiban untuk memindahkan pekerja itu ke pekerjaan lain, dan jika tidak ada kemungkinan tersebut, lepaskannya dari sementara waktu untuk melakukan pekerjaan (menjaga upahnya). Sekiranya terdapat masalah dengan penguatkuasaan peruntukan ini, anda perlu menghubungi Inspektorat Buruh Nasional.

Keadaan bekerja di komputer semasa mengandung

Semasa bekerja dengan monitor, masalah yang lebih penting daripada pendedahan medan elektromagnetik adalah ketegangan pada mata dan sistem muskuloskeletal. Dengan kata lain, tetap berada dalam posisi yang satu, terutama yang salah, untuk jangka masa panjang lebih banyak membahayakan daripada radiasi. Kesan duduk di depan monitor terlalu lama termasuk: sakit belakang dan leher, bengkak di kaki (disebabkan gangguan peredaran darah), sindrom karpal, masalah dengan penglihatan anda.
Sebilangan besar penyakit ini mungkin akan mengundang anda kerana mengandung, jadi berusaha lebih keras untuk tidak membiarkan kerja anda membuatnya lebih teruk. Peralatan menentukan keadaan kerja secara besar-besaran. Kerusi pejabat yang baik harus mempunyai, sebagai contoh, bukan hanya penyesuaian ketinggian tempat duduk, tetapi juga sandaran lengan (mendatar dan menegak) yang boleh disesuaikan dan sudut sandaran belakang, supaya mereka dapat disesuaikan dengan parameter badan anda. Kedudukan kerja yang betul adalah ketika punggung lurus dan disokong - sepanjang keseluruhan atau sekurang-kurangnya di bahagian lumbar, kaki dibengkokkan pada sudut yang betul dan kaki menyentuh seluruh permukaan lantai (mereka tidak boleh menggantung di udara). Monitor harus diletakkan lurus, kira-kira 50 cm dari wajah, dan pinggir atasnya harus 20-50º di bawah garis penglihatan (posisi monitor terlalu tinggi, misalnya pada posisi berdiri, memaksa anda mengangkat kepala dan menyebabkan sakit leher). Semasa menulis, lengan bawah anda harus berada di lengan bawah, tepat di ketinggian bahagian atas meja, dan pergelangan tangan anda tidak boleh digantung di udara - mereka harus berada di atas.

Penting

Anda mempunyai hak untuk itu

• Wanita hamil tidak boleh bekerja lebih masa atau pada waktu malam. Anda juga tidak boleh mewakilkannya di luar tempat kerja tetapnya tanpa persetujuannya (Art. 178 par. 1 dari Kanun Buruh).
• Majikan berkewajiban untuk memberhentikan wanita hamil dari pekerjaan untuk setiap pemeriksaan yang diperintahkan oleh doktor, walaupun dia akan melakukannya selama beberapa hari berturut-turut (Art. 185 par. 2 Kanun Buruh).
• Seorang wanita hamil boleh mencadangkan kepada majikan untuk mengatur waktu bekerja secara berasingan, misalnya bahawa dia akan datang dua jam lebih awal (atau lebih baru) dan pergi lebih awal (atau kemudian) dengan sewajarnya. Walau bagaimanapun, majikan tidak perlu menyetujuinya (Artikel 142 Kanun Buruh).

Cara mengatur tempat kerja supaya ergonomik dan selesa semasa mengandung

Malangnya, anda tidak mempunyai pengaruh terhadap jenis peralatan yang disediakan oleh syarikat kepada anda, tetapi anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengurangkan beban serendah mungkin.

• Posisikan monitor tepat di depan anda supaya anda tidak perlu memutar batang tubuh anda semasa bekerja.
• Pastikan skrin berserenjang dengan tingkap - tetapan ini sesuai untuk mata anda (pada yang lain, cahaya dapat membutakan anda atau memantulkan monitor).
• Duduk tegak, bersandar di kerusi - ini melegakan tulang belakang dan melegakan sakit belakang.
• Apabila kerusi terlalu tinggi dan anda tidak boleh meletakkan kaki di atas lantai - anda harus mempunyai sandaran kaki. Tanyakan kepada majikan anda - dia harus mendapatkannya, atau menggunakan sesuatu dan bukannya, sebagai contoh, sandaran kaki yang tidak tergelincir di bilik mandi kanak-kanak. Dengan mempunyai sandaran kaki dan dengan mengelakkan bersila, anda memudahkan peredaran darah di kaki anda, yang mencegah pembengkakan dan vena varikos.
• Apabila anda banyak menulis atau bekerja dengan tetikus - rawat pembalut gel yang dapat meredakan pergelangan tangan dengan berkesan. Sekiranya majikan tidak memberikannya, anda boleh membeli
  mereka makan sendiri (sekitar PLN 20).
• Jangan duduk di komputer (atau meja) anda sepanjang masa. Selang beberapa minit sekurang-kurangnya sekali sejam: bangun dan pergi ke dapur, tandas, atau rakan sekerja di hujung dewan yang lain. Jalan kaki atau pengganti gimnastik (senaman regangan, peredaran bahu, leher dan pergelangan tangan) meningkatkan pergerakan sendi dan meningkatkan peredaran. Selain itu, semasa duduk di meja, anda boleh, misalnya, membuat bulatan dengan kaki dengan memusingkan pergelangan kaki.

Apa lagi yang perlu diingat semasa mengandung

• Sentiasa minum sebotol air mineral atau jus (tanpa gula!) - cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari.
• Simpan makanan ringan yang sihat di laci meja anda. Pada awal kehamilan, mereka dapat melegakan loya (mis. Rusk, kue halia, atau ... kon ais krim). Sebaliknya, bekalan buah kering, kacang atau bar muesli akan melindungi anda daripada serangan "kelaparan serigala" yang tidak menyenangkan dan tidak sihat.
• Ventilasi bilik dengan kerap - udara segar akan mengoksigenkan anda dan mengurangkan jumlah habuk dan bahan pencemar lain.
• Pada musim sejuk, lembapkan udara - contohnya dengan menggantung tuala basah di radiator.
• Elakkan perokok.

Artikel yang disyorkan: