Dengan menghubungkan sistem saraf dengan sistem imun, ketegangan mental yang berpanjangan melemahkan imuniti. Anda perlu meluangkan masa untuk berehat setiap hari untuk mengelakkan tekanan meningkat. Tetapi itu bukan segalanya.
Biasanya ternyata sama ada imuniti badan anda berada pada tahap 5 pada musim bunga atau musim luruh. Musim-musim ini sangat sesuai untuk selesema. Yang anda perlukan hanyalah kesejukan di luar, teman bersin di tempat kerja, menaiki bas "berair" atau suami yang batuk di rumah. Tetapi tidak semua orang mendapat selesema dengan segera. Semuanya bergantung pada imuniti. Organisme ini mempunyai mekanisme yang tidak biasa yang memungkinkannya mempertahankan diri daripada serangan mikroorganisma berbahaya dari mana-mana sahaja. Sekiranya ia berfungsi dengan berkesan, kita tidak akan jatuh sakit, tetapi apabila ia gagal - dari satu jangkitan kita hampir jatuh ke yang lain. Nasib baik, ia dapat diubah, kerana kecekapan sistem kekebalan tubuh (kebal) sangat bergantung kepada kita.
Cukup tidur, anda akan meningkatkan imuniti
Penyelidikan menunjukkan bahawa memendekkan tidur sebanyak 40 peratus. melemahkan sistem imun sebanyak separuh (jumlah sel yang dikenali sebagai sel pembunuh semula jadi yang bertanggungjawab untuk memerangi penurunan virus). Selepas 2 malam tanpa tidur, badan semakin lemah seperti selesema dan kemudian menahan apa yang berlaku di luar tingkap lebih teruk daripada biasa.Oleh itu, berhenti menonton TV atau bekerja pada larut malam. Jangan khayalan bahawa anda boleh mendapatkan tidur yang cukup atau tidur lena dari minggu bersantai di hujung minggu pada waktu malam hingga tengah hari. Untuk menyegarkan diri, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam. Tidur yang teratur akan membantu anda mendapatkan kembali kekuatan anda dengan merangsang sistem imun dan saraf. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, jangan minum minuman berkafein atau makan berlebihan sebelum tidur. Berjalan-jalan sambil menayangkan bilik tidur.
Baca juga: Kekebalan - bagaimana mengekalkan imuniti yang baik? Ubat peningkatan imuniti preskripsi. Bagaimana vaksin imunisasi berfungsi? Apa yang bergantung pada daya tahan badan?Luangkan masa secara aktif untuk meningkatkan imuniti
Telah lama terbukti bahawa orang yang melakukan sukan kurang kerap demam - kerana aktiviti fizikal meningkatkan jumlah sel imun. Bersenam di udara segar menguatkan badan, dan berjalan-jalan di bawah sinar matahari adalah peluang terbaik untuk mendapatkan dos vitamin D yang tepat, yang menyokong kerja sel-sel imun, mempunyai kesan positif pada tulang dan sistem saraf. Sukan juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan tekanan. Itulah sebabnya mengapa perlu menggerakkan diri untuk bergerak secara sistematik (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) - boleh berenang, berjoging, berlatih di gim atau gimnastik dengan tingkap terbuka. Tetapi walaupun berjalan pantas setiap hari (mis. Dalam perjalanan ke tempat kerja) akan memberi kesan positif terhadap imuniti.
Artikel yang disyorkan:
Sukan memanjangkan umur! Lihat apa lagi yang anda perolehi dengan bersenam
Susun menu anda dengan bijak
Diet yang rasional berdasarkan produk semula jadi penting dalam membina kekebalan. Sebaliknya, kekurangan nutrien adalah jalan menuju penyakit. Oleh itu, sekarang menu anda harus dikuasai oleh produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang menyokong sistem pertahanan badan. Asas kekebalan adalah:
- vitamin A (mentega, hati, wortel, brokoli), C (rosehip, kiwi, chokeberry, lada)
- vitamin E (minyak, kacang, biji bunga matahari)
- Vitamin B (biji-bijian, ragi, tauge)
- zink (makanan laut, keju, bijirin penuh)
- selenium (kacang Brazil, bunga matahari dan biji labu, ikan)
- besi (daging, hati, pasli)
Selain itu, makan 1-2 sudu madu setiap hari kerana mempunyai sifat antibiotik, serta bawang dan bawang putih (1-2 ulas) - mereka menggerakkan pertahanan badan dan mempunyai kesan bakteria. Diet imun juga mesti merangkumi produk susu fermentasi (yogurt, kefir), sauerkraut dan timun. Mereka mengandungi probiotik - bakteria bermanfaat yang mengaktifkan sistem imun. Perlu mendapatkan produk dengan probiotik tidak hanya dalam tempoh jangkitan, tetapi juga semasa rawatan antibiotik. Anda juga boleh mengambil bakteria baik dalam bentuk tablet (contohnya Energy Probiotics). Ingat juga untuk minum 2 liter cecair setiap hari untuk melembapkan selaput lendir - udara yang dikeringkan oleh radiator mengeringkan mukosa hidung dan tekak, yang menjadi rentan terhadap jangkitan.
Artikel yang disyorkan:
Senarai probiotik semula jadi: yoghurt, silage, kvassSayangi diri anda
Petang yang panjang harus digunakan untuk permainan amatur. Kehidupan seks yang berjaya bukan sahaja dapat meningkatkan umur panjang, tetapi mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung dan kemurungan. Penyelidikan saintifik juga membuktikan bahawa hubungan seksual mempunyai kesan positif terhadap sistem imun. Oleh itu, jarak dekat adalah kaedah terbaik untuk mencegah selesema, selagi ia kerap berlaku - sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Semasa hubungan seksual sebanyak 30 peratus. bilangan sel imun meningkat, yang merupakan barisan pertahanan pertama tubuh terhadap jangkitan virus. Tahap endorfin yang bermanfaat juga dinaikkan - hormon yang mengurangkan ketegangan dan meningkatkan mood. Seks juga mempercepat metabolisme, kerana badan membersihkan dirinya dari toksin.
Artikel yang disyorkan:
Seks pagi merangsang, meremajakan dan memberi anda orgasme yang luar biasaJagalah mood yang baik
Dengan menghubungkan sistem saraf dengan sistem imun, tekanan mental jangka panjang melemahkan imuniti. Anda perlu meluangkan masa untuk berehat setiap hari untuk mengelakkan tekanan meningkat. Tetapi itu bukan segalanya. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang ceria dan bergaul jatuh sakit sebanyak 20 peratus. kurang kerap daripada yang suram. Oleh itu, berfikir positif, fokus pada kejayaan, bukan kegagalan. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang penuh dengan tenaga dan humor, kerana mereka "menjangkiti" dengan ceria. Hubungan dengan orang-orang seperti itu juga menyebabkan perubahan dalam badan - telah terbukti bahawa perjumpaan sosial selama satu jam yang digabungkan dengan ketawa yang besar dapat merangsang pengeluaran badan imun. Untuk meningkatkan mood anda, tonton komedi, program hiburan, dengarkan muzik yang bertenaga. Berikan kesenangan kecil kepada diri sendiri. Jadikan pakaian anda juga lebih ceria - apabila berwarna kelabu di luar, pakai pakaian atau aksesori yang berwarna-warni.
Artikel yang disyorkan:
RELAX - bolehkah anda berehat?Bersihkan meja
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kuman yang terdapat di tempat kerja di meja, telefon, tetikus dan papan kekunci komputer, serta pada suis lampu, pegangan pintu dan keran bertanggungjawab untuk 80 peratus. jangkitan yang kita dapati pada musim sejuk. 1 cm2 meja boleh mengandungi sehingga 500 kali lebih banyak kuman daripada di tempat duduk tandas dan mereka dapat bertahan di sana selama 3 hari. Tetapi setelah 24 jam, jumlahnya berganda, dan kemudian setiap sentuhan komputer menanggung risiko membawa mereka lebih jauh. Oleh itu, cubalah menjaga kemas di tempat kerja anda. Sekiranya anda makan di meja anda, maka bersihkanlah (serpihan adalah tempat pembiakan bakteria). Bersihkan peralatan dan bahagian atas meja secara berkala dengan pembasmi kuman. Basuh tangan anda dengan kerap menggunakan air sabun suam selama 20-30 saat, dan keringkan dengan baik.
Artikel yang disyorkan:
5 tempat di mana terdapat lebih banyak bakteria najis daripada di tandas. Anda menyentuh ...Ambil kekuatan dari tanaman
Mereka telah lama digunakan sebagai ubat semula jadi untuk menyokong kekebalan tubuh. Banyak daripadanya mengandungi bahan berharga yang merangsang mekanisme pertahanan dan membantu menjaga keadaan fizikal dan mental yang baik. Oleh itu, wajar menggunakan kekuatan mereka. Di farmasi anda akan dapati antara lain persiapan dengan aloe (jus aloe), echinacea ungu, chokeberry, bawang putih, mawar gunung, limau gedang, ginseng. Tubuh juga akan diperkuat dengan teh raspberry, teh rosehip dan sirap buatan sendiri, misalnya dari bawang atau bawang putih.
Sirap Bawang Putih: Bersihkan 3 kepala bawang putih dan gosokkan. Masukkan ke dalam balang, tuangkan jus 3 lemon dan satu liter air sejuk rebus. Skru penutup pada balang dan biarkan di tempat yang gelap selama 3-4 hari. Minum satu sudu sirap pada waktu petang.
Artikel yang disyorkan:
Bagaimana Makan Bawang Putih Untuk Menyembuhkan Selsema dan Selsema?Berpakaian dengan bijak
Kedua-dua penyejukan dan pemanasan berlebihan melemahkan badan. Jadi, berpakaian mengikut cuaca, lebih baik mengikut timbangan (anda selalu boleh menanggalkan sesuatu atau menambah sesuatu). Seluar dalam musim sejuk adalah penting - ia harus diperbuat daripada serat semula jadi (kapas, bulu). Ingat mengenai sarung tangan, kerana tangan sangat sensitif terhadap selesema dan iskemia, serta selendang dan topi - hampir 30 peratus. kita kehilangan haba dari badan melalui kepala. Dan pastikan anda memakai kasut kalis air yang hangat, sebaiknya dengan jari kaki lebar dan tapak kaki yang lebih tebal - mereka melindungi kaki dari tanah sejuk, jangan mencubit, dan membolehkan anda menggerakkan jari kaki.
Apabila anda merasakan sesuatu membawa anda
Adakah anda merasa kusam, hidung anda terasa gatal dan tekak anda gatal? Anda masih boleh "menyebarkan" jangkitan. Mandi air panas - ini akan meningkatkan suhu badan anda dan menghentikan pembiakan virus. Selepas mandi, gosokkan salap pemanasan (seperti Pulmonil) atau Amol di dada anda dan pakai baju tidur hangat. Ambil juga suplemen vitamin C (seperti Cerutin) atau agen anti-radang dan pemanasan (seperti Coldrex) dan tidur lebih awal daripada biasa. Ini akan menghentikan jangkitan daripada berkembang. Sekiranya kesejahteraan anda tidak bertambah baik pada keesokan harinya, selamatkan diri anda dan lebih baik tinggal di rumah selama 1-2 hari untuk mengelakkan pendinginan berlebihan. Selama ini, gunakan kabinet ubat rumah untuk ramuan yang akan membantu melegakan gejala penyakit, termasuk bunga linden (infus pemanasan), sage (berkumur), chamomile (penyedutan). Sweater hangat, selendang, kaus kaki, selimut dan sebotol air panas juga berguna.
Sokongan tambahan
Vaksinasi adalah cara untuk meningkatkan imuniti. Perlu diberi vaksin terhadap selesema, dan kanak-kanak dan orang tua terhadap pneumokokus (vaksin melindungi daripada jangkitan pneumokokus yang mengancam nyawa). Sekiranya terdapat jangkitan saluran pernafasan yang menyusahkan, berulang, doktor boleh mengesyorkan apa yang disebut vaksin tidak spesifik, yang merangsang mekanisme imun semula jadi tubuh (termasuk Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapi biasanya jangka panjang (hingga beberapa bulan), tetapi berkesan dalam mencegah penyakit.
bulanan "Zdrowie"
