Kadang-kadang saya terpaksa melakukan enema selama beberapa bulan. Semua julap membuat anda berasa sakit. Diet apa yang harus digunakan untuk menjaga pergerakan usus dan tidak mengganggu pundi hempedu?
Kaedah semula jadi untuk melawan sembelit:
1. Bergerak setiap hari
Banyak senaman setiap hari (60 minit berjalan pantas, gimnastik di kolam renang atau berenang) akan menyokong fungsi usus dan meningkatkan "pergerakan".
2. Air minuman
Tubuh mesti dihidrasi dengan betul supaya najis tidak bergelombang dan kering atau tidak kering, yang juga mempercepat pergerakan usus.
3. Hidup tanpa tekanan
Jangan makan dengan tergesa-gesa, kunyah dengan teliti, cuba luangkan masa untuk penggunaan yang tenang dan perlahan. Makan secara berkala pada selang waktu yang sama. Semakin kerap dan semakin kurang, semakin baik.
4. Tidak dibenarkan
Elakkan gula, produk perindustrian yang sangat diproses, produk yang hanya perlu dicurahkan dari dalam beg, dituangkan dengan air mendidih dan setelah beberapa minit ia siap dimakan.
Elakkan produk yang menyebabkan kantung menguncup
Ini termasuk: coklat, kuning telur, krim, daging berlemak, serta semua hidangan goreng dan panggang. Selalunya, serangan kolik bilier berlaku beberapa jam selepas makan makanan besar dengan alkohol.
5. Serat
Serat sayur adalah kaedah terbaik untuk melawan sembelit. Penggunaannya dalam had 20-40 g sehari harus menyelesaikan masalah sembelit apabila digunakan bersama dengan nasihat di atas.
6. Makan: "serat lembut" (contohnya Błonnik Polski) dalam jumlah dedak, serpihan yang kurang; sayur-sayuran, buah-buahan, roti gandum mentah, tetapi sangat berpecah-pecah (anda mesti menggigitnya untuk masa yang lama), kisar.
Menu contoh dengan peningkatan jumlah serat makanan:
SARAPAN PAGI: 4 sudu besar bijirin + 2 sudu besar serat dengan segelas susu atau yoghurt semula jadi, epal, pir
II SARAPAN: sandwic dengan selada dan ham: 1-2 keping roti Graham, satu sendok teh mentega, selada, 2 keping daging ayam, tomato
LUNCH: 150 g ikan tanpa lemak (mis. Ikan kod, hake, pollock) yang dibakar di dalam ketuhar tanpa penambahan lemak atau berminyak dengan sedikit lemak, ditaburkan dengan rempah herba mengikut budi bicara anda, salad dengan 2 wortel besar dan soba. SNACK: 1 oren atau 2 mandarin
MAKANAN: salad buah: daun chicory digabungkan dengan 50 g daging unggas yang dimasak, segenggam anggur, zarah mandarin, 2 sudu besar keju putih homogen, satu roti graham 2 gelas jus buah segar atau jus sayur pada siang hari, ditambah kira-kira 1, 5-2 liter cecair tanpa gula
Serat makanan harus dimasukkan secara beransur-ansur ke dalam makanan, kerana dapat menyebabkan kesan yang tidak diinginkan ketika dikonsumsi terlalu banyak. Sebagai permulaan, adalah idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang lembut dan mentah dengan menambahkan satu hidangan makanan ini ke makanan utama anda. Kemudian perkenalkannya secara beransur-ansur ke dalam setiap hidangan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
