Diet ectomorph harus tinggi kalori dan mengandungi jumlah ramuan yang diperlukan. Menu massa ektomorf mestilah berdasarkan produk berkualiti tinggi. Diet ektomorf harus berjalan seiring dengan latihan yang mencukupi. Diet apa yang akan menjadikan ektomorf bertambah berat?
Diet ectomorphic cukup spesifik. Oleh kerana ectomorph, pada hakikatnya, menghadapi masalah untuk mendapatkan bahkan sekilo, maka penyelesaian khas diperlukan. Diet apa yang akan menjadikan ektomorf bertambah berat?
Diet massa untuk ectomorph: peraturan
Ectomorphs yang ingin menambah berat badan dengan latihan harus makan 3-4 kali sehari dan memanjangkan waktu rehat di antara mereka.
45-50 peratus kalori dalam diet ectomorph harus berasal dari karbohidrat, 20-25 persen dari lemak, dan 30 persen dari protein.
Dia juga tidak boleh menjamu selera di antara waktu makan. Tingkah laku ini semestinya memaksa organisme ektopik yang tahan menyimpan nutrien. Ectomorphs dengan berat hingga 70 kg harus menyusun diet mereka dengan cara makan sekitar 4,600 kkal sehari dalam makanan yang dibahagikan kepada beberapa yang lebih kecil, yang akan dimakan setiap beberapa jam. Ectomorph harus mengikuti diet protein tinggi - bahkan 3 g protein per kilogram berat badan.
Diet massa untuk ectomorph: apa yang harus dielakkan
Ectomorphs tidak boleh menggunakan diet rendah karbohidrat, kerana mencegah pembentukan massa otot, walaupun dengan dos kalori yang lebih tinggi. Sebaiknya dalam diet ekomorf, 60 peratus daripada nilai tenaga berasal dari karbohidrat dengan indeks glisemik rendah dan tinggi. Di samping itu, ectomorphs tidak boleh memakan sejumlah besar produk yang sangat diproses, kerana badannya, yang menerima lebihan tenaga, tetapi tanpa vitamin dan mineral, akan membatasi pertumbuhan jisim otot yang memihak kepada lemak. Ectomorphs harus mengelakkan lemak, kerana menghalang penyerapan protein terutamanya.
Diet untuk menu ectomorph latihan
Ectomorph dalam latihan semestinya mempunyai menu makanan yang lebih sedikit, tetapi memenuhi keperluan kalori yang meningkat.
- Sarapan pagi - tiga telur orak, oatmeal, keju kotej separa lemak, buah dan kacang
- makan tengah hari - ikan (mis. mackerel), beras perang, salad buah dan sayur
- makanan pra-latihan - perapi karbo, suplemen protein
- makan selepas bersenam - perapi karbo, makanan tambahan protein
- makan malam - keju kotej separa lemak, oatmeal, sosej goreng
- sebelum tidur - tuna kalengan
Diet massa untuk ectomorph: makanan tambahan
- asid lemak omega 3
- creatine
- makanan tambahan karbo
- makanan tambahan protein
Diet massa untuk ectomorphs: apakah latihan terbaik?
- latihan kekuatan yang jarang, pendek dan kuat
- sebilangan kecil pengulangan dalam set, tetapi dengan beban yang berat
- jeda antara set mesti berlangsung sehingga 2 minit
- melakukan latihan yang paling kompleks yang melibatkan sebanyak mungkin otot
Masalah dengan kenaikan berat badan
Penampilan sosok dipengaruhi oleh dua faktor: permintaan kalori dan jumlah kalori yang disediakan dengan makanan. Orang yang mempunyai kadar metabolisme yang cepat dan struktur badan ektomorf biasanya mempunyai masalah dengan kenaikan berat badan. Pakar pemakanan Jacek Bilczyński menerangkan ciri-ciri ini dan produk apa yang patut diperkenalkan kepada diet anda untuk menambah berat badan.
