Pemakanan sihat: berapa kalori sehari

Saya berumur 23 tahun dan berat 67 kg. Ukuran saya ialah: pinggang 75 cm, pinggang 86 cm, pinggul 102 cm. Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari untuk dapat menurunkan 10 kilogram dengan selamat dalam 2 bulan dengan latihan 3 kali seminggu (berlari / senamrobik)?

Penting untuk diingat bahawa yang terbaik adalah menurunkan antara 0,5kg-1kg setiap minggu. Penurunan berat badan yang lebih besar boleh menyebabkan kesan yo-yo. Berapakah tinggi awak? Berapa lama aktiviti fizikal ini berlangsung dan berapa intensiti? Sebenarnya, tanpa data ini, sukar untuk menganggarkan permintaan tenaga pada siang hari. Diet haruslah bervariasi, mengandungi semua kumpulan produk, dan anda akan memenuhi keperluan anda untuk semua nutrien. Jumlah makanan pada siang hari hendaklah 5-6 dan mereka mesti dimakan secara berkala setiap 2-3 jam. Jumlah makanan tidak boleh terlalu besar. Kami memakannya lebih kerap, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Anda harus melepaskan gula-gula. Mereka boleh diganti dengan kacang, misalnya walnut, hazelnut, badam, tetapi tidak kacang. Jumlah kacang tidak boleh lebih dari segenggam sehari. Juga, jangan snek atau makan makanan segera. Anda juga harus ingat untuk menghadkan penambahan garam ke dalam pinggan, kerana sudah ada banyak garam dalam makanan itu sendiri. Anda mesti ingat untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari. Ini juga akan membantu kita menipu rasa lapar kita. Anda juga harus makan 5 hidangan sayur pada siang hari. Anda harus mengehadkan pengambilan daging berlemak yang memihak kepada daging tanpa lemak (unggas, daging sapi muda). Selain daging dan produk tenusu, sumber protein dalam makanan kita juga adalah ikan, telur dan biji kekacang, seperti kacang kedelai, lentil, kacang buncis. Ikan mesti dimakan 2-3 kali seminggu. Ini adalah petua mudah yang boleh membantu menurunkan berat badan. Saya teruskan jari saya dan saya menyambut anda dengan mesra.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl