Jaga hati anda: ubah diet anda dan bangun dari sofa

Untuk menjaga jantung, pengubahsuaian tabiat biasanya cukup. Ingat, jantung menyukai aktiviti fizikal, diet Mediterranean, tidak mengalami tekanan, rehat, dan asid asetilsalisilat.

Usaha fizikal

Latihan yang kerap, tetapi tidak terlalu berat menggandakan jaringan saluran darah dan memperbesar penampang mereka. Ini membolehkan lebih banyak darah kaya oksigen sampai ke jantung. Latihan sistematik juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan gula, dan mengurangkan tekanan darah - dan ini adalah faktor risiko serangan jantung dan strok.
Bersenam selama seperempat jam setiap pagi. Tidak semestinya latihan yang kompetitif, yang penting ia sesuai dengan prestasi anda. Sekiranya anda hanya duduk di sofa setakat ini, jalan-jalan dan joging sudah cukup untuk memulakannya. Setelah anda cergas, pilihlah - lebih baik berunding dengan doktor anda - aktiviti sukan yang lebih sengit, seperti berenang, mendayung, berbasikal, bermain gelanggang, luncur ais, badminton atau tenis. Jangan mencari alasan bahawa tidak ada kolam renang di bandar anda. Anda boleh menghabiskan banyak lalu lintas menaiki tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja.

Makanan yang bijak

Yang biasa kita sebut sebagai Mediterranean adalah yang terbaik untuk jantung. Terdapat sedikit daging merah dan makanan yang sangat diproses, tetapi banyak ikan dan sayur-sayuran segar. Akibatnya, ini menurunkan konsentrasi kolesterol jahat dalam darah, menurunkan tekanan darah dan kecenderungan sel darah untuk berkumpul, yang merupakan pembentukan gumpalan berbahaya. Lebih-lebih lagi, minyak ikan mengatasi gangguan irama jantung. Oleh itu, makan 3-5 makanan ringan sehari. Masukkan sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan di dalamnya. Ambil 2 sudu minyak zaitun setiap hari (mis. Untuk salad, salad, dan untuk mencelupkan roti). Letakkan ikan dan ayam di pinggan anda 3-4 kali seminggu. Daging merah (termasuk potongan sejuk) harus digunakan sebagai perasa dan bukan sebagai asas makanan. Gantikan gulungan, roti gandum dan kentang dengan roti gandum, pasta, beras dan groat kasar. Minum yogurt rendah lemak, susu, kefir dan dadih setiap hari. Dan selalu mencari keju yang lebih kurus.

Elakkan dijangkiti

Jangkitan, dan sebenarnya demam tinggi dan dehidrasi yang menyertainya, boleh membebankan jantung dan seluruh sistem peredaran darah dengan serius. Komplikasi dari selesema boleh menyebabkan kegagalan jantung. Penyakit berjangkit mempunyai kesan paling besar pada jantung dan peredaran darah jika orang itu tidak berada di tempat tidur.

Tidur dan berehat

Hati memerlukan rehat. Bukan hanya yang kami sediakan pada waktu malam, tetapi juga yang lebih lama. Ini disukai oleh perubahan iklim, diet dan menghabiskan lebih banyak masa di luar bergerak. Sekiranya anda percaya bahawa tidak ada orang yang tidak dapat diganti, selebihnya akan menjadi mudah. Juga, ingat untuk mendapatkan tidur yang cukup - orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur sehari agar tubuh dapat tumbuh semula. Dua hujung minggu sebulan harus dikhaskan untuk hobi atau bersantai aktif. Jangan sia-siakan percutian anda dengan mengubahsuai apartmen. Hati akan bersyukur jika anda mengubah gaya hidup harian anda selama dua minggu dua kali setahun.

Wain merah

Ia mengandungi apa yang disebut polifenol, yang bersifat antiatherogenik dan sedikit meningkatkan tahap kolesterol baik (HDL). Minuman ini memberi kesan positif pada jantung dan sistem peredaran darah, dengan syarat kita tidak berlebihan dengan jumlahnya. Dos alkohol yang lebih tinggi (tanpa mengira kekuatan alkohol) boleh menyebabkan kegagalan jantung. Orang yang sihat dapat membeli segelas wain merah sekali sehari. Alkohol melebarkan arteri, tetapi hanya ... yang sihat. Mereka yang ditumbuhi plak aterosklerotik tidak akan mendapat kelenturan, mereka tidak akan berehat atau mengecut dengan lebih baik.

Sokongan dari farmasi

ASA - asid acetylsalicylic - adalah komponen ubat (misalnya Aspirin, Acard, Polocard) yang diberikan secara profilaksis atau terapeutik pada beberapa penyakit jantung. Biasanya disyorkan untuk mengambil 75 mg ASA setiap hari, tetapi dos sebenar harus ditentukan dengan doktor anda. Penggunaan ASA secara sistematik selama setahun sebanyak 30 peratus. mengurangkan risiko serangan jantung yang lain dan menghadkan perubahan aterosklerotik.

bulanan "Zdrowie" Baca juga: Diet Mediterranean: peraturan, produk yang ditunjukkan, menu EKG - kebaikan dan keburukan ujian jantung ini Sekiranya anda mengunjungi pakar jantung?