Adakah anda berasa letih pada musim bunga dan tidak mempunyai tenaga untuk hidup? Sudah tiba masanya untuk menjana semula dan mengubah diet anda. Dalam tempoh ini, sangat penting untuk memperkenalkan produk berikut ke dalam diet anda: amaranth, quinoa, chia seed, maca, chlorella, spirulina, dieja dan produknya, jus buckthorn laut, rumput gandum (gandum dan barli hijau muda).
Giliran musim sejuk dan musim bunga adalah masa turun naik suhu yang kerap di luar tingkap, yang sukar bagi kita untuk menyesuaikan diri dan kita kekurangan tenaga. Ini juga merupakan masa untuk menunggu musim semi, untuk kebangkitan semula jadi, dan bersama dengan alam, kita mahu organisma kita "dilahirkan semula". Namun, pada akhir musim sejuk, kita sering merasa penurunan bentuk, dan impian yang menanti dalam antrian dan cabaran profesional memberi tekanan kepada kita untuk bertindak. Itulah sebabnya kita ingin merasakan lebih banyak tenaga, untuk dilahirkan semula, tetapi "April merangkumi sedikit musim sejuk sedikit musim panas", yang juga mempengaruhi keadaan fizikal dan mental kita dengan kesan yang berbeza. Sudah tentu, tidak ada yang ketagih dengan cuaca, tetapi secara semula jadi kita mempunyai mood yang lebih baik ketika matahari bersinar, dan tubuh menangani nafas pertama musim bunga dengan cara yang berbeza. Akibatnya, kita sering merasa letih apabila mahukan kebangkitan musim bunga yang hebat. Dan di sini timbul persoalan - bagaimana menolong diri anda dalam hal ini?
Pertama sekali - aktiviti fizikal dan pernafasan yang betul
- Sekiranya anda ingin merasa lebih baik, bergerak, bernafas, bernyanyi, cari inspirasi rohani dan menerangi diri anda dengan cahaya semula jadi di mana sahaja anda boleh - menasihati Grzegorz Pawłowski, pelatih, pelatih, pensyarah pelatih kehidupan dan kesejahteraan. Dia menunjukkan bahawa, sesuai dengan prinsip-prinsip pembinaan kesejahteraan, kita semua hidup melalui 4 bidang: jasmani, emosi, mental dan spiritual, dan kita harus menjaga setiap bidang ini dengan betul.
- Piramid pemakanan sihat rasmi menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa selain makanan yang disusun dengan baik, aktiviti fizikal adalah lebih penting lagi. Perlu dijaga, terutama ketika di luar suram. Sejauh yang kita mampu dan dalam keadaan, ia boleh menjadi sukan, tarian, yoga, dan bahkan berjalan-jalan. Pergerakan intensif disertai dengan pernafasan dalam - sumber tenaga utama kita, kerana lebih daripada 70% tenaga kita berasal dari pernafasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang statistik hanya menggunakan 1/3 daripada jumlah paru-paru. Ini adalah bagaimana kita menghadkan sumber daya hidup dan kesihatan utama kita. Memastikan anda bernafas lebih dalam dapat memberi khasiat untuk tubuh, hati, dan jiwa anda. Bahan-bahan lain dari "diet yang diperpanjang" adalah: pergerakan, pernafasan, makanan yang sihat, mengembangkan suara dan menyala, kerana kita juga menyuburkan diri dengan cahaya dan suara. Mari kita ingat untuk melihat aspek positif dari semua yang kita alami, hidup sesuai dengan nilai-nilai kita sendiri dan menjaga inspirasi rohani. Dan kemudian kita menjalani diet CUUD (Tubuh, Perasaan, Minda, Roh) - menasihati Grzegorz Pawłowski. Di samping itu, untuk hari-hari yang masih pendek, dia sangat menganjurkan meditasi dinamis, yoga, dan lebih lagi menari, misalnya improvisasi kenalan, 5 irama, kebebasan atau capoeira.
Kedua - pemakanan
Kekurangan mineral dalam makanan kita adalah salah satu penyebab kesihatan yang buruk dan kekurangan tenaga. Terutama pada pergantian musim sejuk dan musim bunga, perlu membersihkan tubuh kita dan ingat untuk menggunakan makanan tambahan semula jadi: rumput laut, spirulina, chlorella, tauge, tauge hijau atau barli. Anda harus memasukkan pelbagai makanan ke dalam makanan anda, terutama yang berasaskan biji-bijian dan sayur-sayuran, mengelakkan produk halus, lemak tengik sebagai sumber radikal bebas (selalunya terbentuk di dalam badan kita, dan lebihan yang menyumbang pada awalnya penurunan imuniti, dan kemudian membawa kepada penyakit peradaban). Agnieszka Sienkiewicz, pakar pemakanan dari Organic Farma Zdrowia menasihatkan bahawa dalam tempoh ini, sangat penting untuk memperkenalkan produk berikut ke dalam diet anda: amaranth, quinoa, chia seed, maca, chlorella, spirulina, dieja dan produk yang dibuat daripadanya, jus buckthorn laut, rumput bijirin (barli dan gandum).
1. Amaranth (amaranth)
Amaranth adalah biji yang termasuk dalam tanaman yang ditanam tertua di dunia - ini adalah asas diet Inca dan Aztec yang sudah 5.000 tahun yang lalu. Ia mempunyai sejumlah besar vitamin E dan squalene, yang menguatkan fungsi imun. Ia menyediakan zat besi, magnesium, kalsium, fosforus dan kalium dalam jumlah beberapa kali lebih besar daripada biji-bijian bijirin lain. Ia mengandungi sejumlah besar vitamin B serta vitamin A dan C, itulah sebabnya ia merupakan komponen diet yang sempurna untuk orang yang lemah, letih, mengalami kekurangan nutrisi dan anemia. Ini adalah sumber protein yang sangat berharga yang mengandungi asid amino yang diperlukan yang harus kita berikan kepada tubuh kita dengan makanan. Kita boleh menggunakan bijirin penuh, bijirin, tepung dan biji-bijian yang diperluas di dapur, seperti muncul.
2. Quinoa
Quinoa, atau dikenali sebagai quinoa, berasal dari Amerika Selatan. Ia dikelaskan sebagai bijirin protein tinggi (18 g dalam 100 g produk). Ia mengandungi banyak kalsium. Ini mempunyai profil lemak yang baik (mengandung 11% lemak), menyediakan zat besi, fosforus, vitamin E dan B. Ini menguatkan badan. Sebaiknya dimasak bersama-sama dengan bijirin atau kisar lain.
3. Biji Chia
Biji Chia adalah pelbagai jenis sage Sepanyol, yang secara tradisional ditanam di Amerika Tengah dan Selatan, dengan kesan dan nilai pemakanan yang serupa. Pahlawan Aztec mempunyai daya tahan yang lebih tinggi terhadap keletihan kerana penggunaan chia, jadi biji ini dikenal sebagai salah satu makanan paling berkhasiat yang terdapat di alam semula jadi. Mereka mengandungi kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Jumlah maksimum chia yang disyorkan sehari adalah 1 sudu besar.
4. Mac
Ini adalah tanaman yang ditanam di Peru pada ketinggian 4000-4500 m dari permukaan laut. dalam iklim gunung tinggi tertentu. Maca merangsang dan menguatkan daya tahan fizikal badan. Ia mempunyai kesan menenangkan dan anti-tekanan. Ia memberi kesan positif pada ingatan, kemampuan menyerap pengetahuan dan kecerdasan. Anda boleh menggunakan 2-3 sudu teh setiap hari sebagai tambahan kepada pencuci mulut dan koktel.
5. Bersihkan
Sudah 2.5 ribu. tahun yang lalu pembersihan yang dikenali sebagai tumbuhan perubatan. Ia tumbuh terutamanya di Mediterranean barat. Ia adalah salah satu sumber polifenol terkaya - sebatian yang tergolong dalam kumpulan bahan tumbuhan dengan sifat antioksidan (memusnahkan radikal bebas). Cistus menyokong sistem imun. Ia mempunyai sifat antivirus, antibakteria, antijamur dan antihistamin. Ia adalah ubat selesema semula jadi yang unik. Cistus boleh diambil dalam pelbagai bentuk, tetapi bentuk yang paling mudah dan berkesan ialah menyeduh teh dari keseluruhan tanaman - 1 sudu teh setiap cawan air mendidih.
6. Spirulina
Spirulina adalah mikroalga yang terdapat di teluk laut (air di sana mengandungi kepekatan mineral dan sebatian organik yang tinggi). Ini adalah tanaman dengan nilai pemakanan yang tinggi dan nilai pro-kesihatan yang kuat. Bahan asasnya adalah protein. Ia mengandungi 8 asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh kita, yang disebut asid amino eksogen. Spirulina menyokong kawalan berat badan, menguatkan rambut, kulit dan kuku.
7. dieja
Ejaan adalah sejenis gandum yang diusahakan sejak zaman dahulu lagi. Ia menguatkan badan dan menyumbang kepada keceriaan. Ia mengurangkan rasa keletihan. Ia membantu penurunan kecekapan, masalah dengan jantung dan sistem peredaran darah, dengan alahan, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan. Ia memberi kesan positif pada jiwa dan meningkatkan mood. Apabila diminum tiga kali sehari bersamaan dengan diet tertentu, ia meningkatkan imuniti dan membuang toksin. Diet yang digunakan secara sistematik menjana semula seluruh badan. Ia menguatkan organ deria dan juga melambatkan proses penuaan. Ia mempengaruhi pencernaan dan pembinaan tisu otot yang lebih baik. Biji-bijian dieja mengandungi sejumlah besar protein, serat, asid lemak tak jenuh, karbohidrat, vitamin dan bioelemen. Ia dimakan dalam bentuk bijirin, groats, tepung, roti, pasta, serpihan, dedak, kopi, sirap.
8. Buckthorn laut
Buckthorn laut terutamanya dicirikan oleh kandungan vitamin C. yang sangat tinggi. Oleh itu, ia sangat berguna untuk menggunakannya secara profilaksis, terutama pada masa perubahan cuaca yang kerap, apabila badan kita sukar menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan terdedah kepada selesema, misalnya semasa tempoh peralihan antara musim sejuk dan musim bunga. Ia mengandungi lebih dari 190 bahan bioaktif yang memberi kesan positif kepada kesihatan. Antaranya terdapat antioksidan, flavonoid, asid amino, serta asid lemak tak jenuh, unsur mikro (termasuk kalium, zat besi, fosfor, mangan, boron, kalsium dan silikon) dan vitamin - A, C, D, E, K, P , dari kumpulan B.
9. Rumput gandum
Wheatgrass mengandungi serotonin dan triptofan - hormon kebahagiaan yang meningkatkan mood, yang pastinya penting ketika tubuh menunggu hari-hari musim bunga yang hangat. Ia mempunyai kesan menenangkan. Ia menyokong detoksifikasi seluruh badan, terutama hati. Ia adalah sumber protein yang sangat baik - mengandungi lebih daripada 20 asid amino.
10. Rumput barli
Rumput barli, juga dikenali sebagai "barley muda yang bercambah" atau "barli hijau", adalah salah satu cara terbaik untuk menjana semula badan kita sepenuhnya. Manfaat rumput barli yang luar biasa berasal dari gabungan banyak nutrien dan enzim pencernaan yang unik. Nutrien semulajadi dalam biji-bijian saling melengkapi dan mengembalikan fungsi sel dan organ kita dengan baik. Barli muda juga mengandungi serotonin dan triptofan, yang disebut "hormon kebahagiaan" yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood. Anda boleh menggunakannya untuk koktel atau menyebarkannya ke dalam air. Jumlah harian yang ditunjukkan untuk penggunaan adalah 2 sudu teh.
Rumput gandum, baik gandum dan barli, merupakan sumber klorofil dan vitamin A. Mereka juga mengandungi vitamin B12, sejumlah protein dan nutrien lain. Rumput biji-bijian melawan proses penuaan kerana melindungi sel yang sihat dari radikal bebas yang berbahaya. Anda boleh membelinya dalam bentuk serbuk dan tablet.
Artikel yang disyorkan:
Jus pembersih dan smoothie sayurArtikel yang disyorkan:
Tumbuhan tertua dan paling sihat di dunia
