SLIMMING berkesan, sihat dan tahan lama

Makan lebih sedikit - ini adalah peraturan asas untuk menurunkan berat badan bagi kebanyakan kita. Sekiranya itu benar, berjuang dengan berat badan berlebihan tidak akan sering menjadi kegagalan.Bagaimanapun, kebetulan kita menolak diri kita untuk makan dengan mengorbankan kesejahteraan dan bentuk badan, dan berat badan tidak akan berubah. Di mana kita salah?

Makan adalah keseronokan, dan ia juga harus tetap berlaku ketika kita menurunkan berat badan. Oleh itu, tidak ada gunanya menghilangkan produk tertentu dari diet, kerana tubuh akan meminta mereka pada masa krisis. Dan ini berisiko membuang buah terlarang. Penyelesaian terbaik adalah dengan memperkenalkan pengganti tetap untuk hidangan kegemaran anda. Apa yang hendak dipilih?

Apa yang anda harus tahu mengenai serat

Penyelidikan terbaru oleh saintis Kanada menunjukkan bahawa serat dalam diet harian menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Ia merangsang peristaltik usus dan mencegah sembelit. Ia membersihkan badan dengan membuang toksin daripadanya. Semasa membengkak di perut, cepat memberi anda rasa kenyang. Sekiranya anda memasukkan makanan kaya serat dalam menu harian anda, anda akan makan lebih sedikit makanan dan tetap kenyang lebih lama. Serat terdapat dalam makanan tumbuhan: buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk bijirin juga merupakan sumber yang baik, terutama biji-bijian: pasta gandum, roti, beras perang, soba - mereka mempunyai serat beberapa kali lebih banyak daripada produk halus, iaitu produk putih - walaupun nilai kalori mereka serupa. Serat mengikat kolesterol dan menurunkan kadarnya dalam darah. Ia juga sebahagiannya mengikat lemak dan membuangnya dari badan.

Periksa sama ada anda melakukan 5 kesalahan ini semasa menurunkan berat badan

Kalori bukan musuh kita

Walaupun badan kita memerlukan sekitar 60 nutrien setiap hari, kalori hanya berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Agar berjaya dalam mencari sosok langsing, tidak cukup menghitung kalori dengan teliti. Terdapat juga beberapa peraturan penting yang perlu diingat.

• Kalori berasal dari sumber terbaik dan menyediakan nutrien dalam kadar yang betul. Dengan menggunakan makanan yang monoton, walaupun ia adalah produk yang berharga, anda menghadapi risiko kekurangan bahan-bahan lain, dan ketidakseimbangan makanan memberi kesan buruk kepada metabolisme.
• Kalori akan dihantar secara berkala dan dalam perkadaran yang hampir sama. Sekiranya anda minum kopi pada waktu pagi dan makan pizza 1200 kkal pada waktu malam, anda juga tidak akan menurunkan berat badan, walaupun anda akan makan lebih sedikit pada waktu siang daripada yang diperlukan oleh badan anda. Untuk mempercepat metabolisme, anda harus merancang 5 hidangan sehari pada waktu biasa sepanjang hari. Berkat ini, pencernaan berjalan mengikut irama tertentu dan badan tidak dapat bertahan, seperti yang berlaku selepas setiap rehat yang panjang ketika anda lapar.
• Pastikan anda makan sarapan pagi dan jangan kelaparan pada waktu petang, tetapi makan malam mestilah ringan dan tidak terlambat, lebih baik 2-3 jam sebelum tidur. Peraturan untuk tidak makan selepas jam 6 petang menjadikan waktu rehat antara makan malam dan sarapan terlalu lama, bahkan 12–13 jam.
• Jangan minum alkohol. Ia juga memberikan kalori, dan selain itu, tidak ada yang berharga (kecuali anggur merah yang kaya dengan antioksidan). Terdapat 7 kcal dalam satu gram alkohol, yang sedikit lebih sedikit daripada satu gram lemak!

Karbohidrat baik dan buruk

Seperti lemak, ada karbohidrat baik dan buruk. Kompleksnya bagus. Mereka adalah sumber tenaga yang paling mudah dicerna, juga untuk otak. Mengecualikan mereka dari diet anda sepenuhnya tidak baik untuk kesihatan anda. Larangan itu hanya boleh berlaku untuk mereka yang, selain kalori, tidak mempunyai nilai lain.
Sumber karbohidrat yang baik termasuk:

• produk gandum: pasta gandum, roti, beras perang, bubur, terutama bubur pekat, muesli tanpa gula
• sayur-sayuran dan buah-buahan
• kacang

Karbohidrat yang baik adalah yang diperoleh dari makanan yang belum diproses, dan mereka adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang hebat. Tenaga dari karbohidrat tersebut dilepaskan secara perlahan, yang memastikan tahap gula dalam darah tetap stabil untuk jangka masa yang panjang dan tidak ada rasa lapar. Karbohidrat dari kumpulan ini seharusnya memberikan kira-kira 50 peratus. setiap hari
dos kalori.
Karbohidrat buruk termasuk:

• roti putih, pasta dan nasi
• kek, biskut dan barang bakar yang lain
• keropok, kerepek dan kayu
• bijirin sarapan pagi manis (kecuali yang diperbuat daripada biji-bijian)
• kesesakan
• minuman manis

Karbohidrat buruk terdapat dalam produk yang kekurangan banyak bahan berharga semasa pengeluaran. Mereka mempunyai sebilangan besar kalori. Walaupun rasa kenyang muncul segera setelah memakannya, ia berlangsung lama, diikuti dengan serangan kelaparan. Selepas suntikan tenaga sesaat, penurunan secara tiba-tiba berlaku dan tubuh menuntut makanan ringan yang lain. Oleh itu, jika anda ingin makan pencuci mulut selepas makan tengah hari, tunggu sebentar. Selepas beberapa minit krisis akan berakhir dan karbohidrat yang baik akan dibebaskan dengan perlahan dan anda tidak akan lapar sehingga makan seterusnya. Di samping itu, produk yang diproses juga sering mengandungi pewarna, perisa dan pengawet.

Ada perjanjian untuk gula-gula!

Walaupun kehilangan berat badan, anda boleh makan karbohidrat sederhana. Walaupun nilai pemakanan mereka rendah atau tidak ada, bar coklat atau sepotong challah manis kadang-kadang diperlukan, misalnya, untuk meningkatkan kesejahteraan. Karbohidrat sederhana tidak boleh meliputi lebih dari 10 peratus. keperluan kalori harian. Bagi orang yang keperluan hariannya adalah 2000 kkal, sekitar 200 kkal dapat berasal dari gula-gula. Sekiranya anda menjalani diet 1000 kcal, anda boleh makan 2 gula-gula coklat atau 2-3 biskut. Makanan ringan yang manis itu boleh dimakan setiap hari, selagi anda bergerak lebih banyak setiap hari.

Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik

Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.