Helo, saya berumur 31 tahun. Saya melahirkan anak perempuan saya 3 tahun yang lalu, berat saya 63 kg. Saya dengan cepat menambah berat badan ini selepas kehamilan, tetapi saya mahu berat 57 kg. Saya telah mencuba banyak diet - tanpa hasil. Apa lagi yang saya boleh buat? Saya sudah melepaskan banyak produk - saya tidak makan roti, kentang, gula-gula, saya kurang makan daging. Walaupun begitu, berat badan tidak berubah.
Hello Puan Karolina,
Asasnya adalah pemakanan yang sihat, kerana secara paradoks: untuk menurunkan berat badan anda harus makan. Mana-mana diet tidak rasional yang sepenuhnya menghilangkan kumpulan produk menurunkan kadar metabolisme dan, sebagai akibatnya, menyebabkan kesan yo-yo. Perlu diperkenalkan beberapa peraturan di bawah:
1. makan 5 makanan kecil secara berkala setiap 2.5-3 jam - ini meningkatkan kadar termogenesis pasca kelahiran;
2. memilih produk yang paling kurang diproses dengan GI rendah atau sederhana (beban glisemik). Mengelakkan roti putih, roti, yogurt manis, serpihan jagung, minuman manis dan gula-gula, makanan segera, sos siap, hidangan goreng dan goreng
3. Tingkatkan hidangan anda dengan menambahkan sayur-sayuran yang mesti ada dalam setiap hidangan. Mereka adalah kalori paling sedikit dan akan membuat banyak makanan di pinggan. Masukkan brokoli, selada, wortel, lada, timun dll.
4. Gunakan helah seperti mengiris gandum penuh atau dieja ke dalam 3-4 bahagian dan bukannya menjadi dua. Sekiranya anda memilih roti rai masam, potong dengan sangat nipis. Makan tidak lebih daripada 2-3 keping / hari. Isi separuh pinggan makan dengan sayur-sayuran, 1/4 daripadanya adalah: groats, beras perang atau mi gandum (kira-kira 35g sebelum memasak) atau 2 kentang kecil dan 1/4 daging / ikan / kekacang. Daging dan ikan harus dipanggang, direbus, digoreng tanpa tepung roti (menjimatkan kira-kira 200 kkal). Elakkan juga sos (yoghurt dibenarkan). Jangan tuangkan kentang dengan lemak dan makan sepenuhnya (mereka mempunyai GI yang lebih rendah). Masukkan minyak zaitun atau minyak biji rami ke salad dengan sudu kecil, kira-kira 2 sudu teh - 10g setiap 1 hidangan. Apabila anda lapar, makan bahagian tambahan sayur-sayuran mentah atau dimasak. Memutihkan sup anda dengan yogurt dan bukannya krim.
5. Makan hanya semasa hidangan siap, jangan makanan ringan semasa penyediaan, jangan makan semasa bekerja di komputer, menonton TV, dll.
6. Makan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Elakkan buah pada waktu petang. Sebaik-baiknya, ia mestilah salad dengan ikan, telur, daging dan sayur-sayuran, atau telur dadar dengan sayur-sayuran, sup krim atau keju kotej dengan sayur-sayuran.
7. Minum air dan teh buah / herba / merah / hijau sahaja
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
