Helo. Dua bulan yang lalu, saya berhenti merokok dan naik 3 kg - sekarang saya tertanya-tanya apa yang harus dilakukan dan bagaimana mencegah berat badan saya bertambah dan menjejaskan tekad saya untuk melawan ketagihan. Oleh itu, saya mempunyai soalan: apa yang harus dimakan sehingga kilogram tidak meningkat atau bahkan turun? Adakah keadaan metabolisme yang lebih perlahan ini akhirnya stabil dan kembali normal, atau akan menjadi begitu lambat? Selamat sejahtera. Anna.
Helo Puan Anna, Pertama sekali, tahniah kerana menghentikan ketagihan :-). Bagi berat badan, sebenarnya, menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis Britain dan Perancis, bekas perokok setahun setelah berhenti merokok rata-rata lebih berat 4-5 kg. Oleh itu, kenaikan berat badan dapat dilihat. Biasanya, lonjakan tertinggi berlaku dalam tiga bulan pertama setelah kita berhenti merokok. Nikotin sebenarnya mempunyai kesan sedikit mempercepat kadar metabolisme dan menekan selera makan. Selain itu, selalunya refleks untuk mendapatkan rokok diganti dengan makanan dan makanan ringan yang tidak terkawal. Jadi bagaimana anda mengatasi kenaikan berat badan? Pertama sekali, rancang makanan anda dan elakkan makanan ringan. Sekiranya anda makan 5 kali pada selang waktu 2.5-3 jam, kadar termogenesis selepas kelahiran anda akan meningkat. Tahap gula darah yang stabil menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi rasa lapar dan makan secara tidak sengaja.Anda harus makan makanan yang akan membuatkan anda berasa kenyang. Dengan kata lain, setiap makanan harus mengandungi protein - iaitu ikan, kekacang, telur, tahu dan daging. Anda harus menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan makan sebahagian sayur dengan setiap hidangan. Mereka kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan yang kekurangan perokok dan perokok, dan pada masa yang sama mereka rendah kalori. Di samping itu, anda harus makan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, amaranth, soba, beras perang, pasta gandum. Elakkan lebihan buah seperti makanan ringan, gula-gula, makanan ringan, makanan halus seperti pasta putih, roti, nasi putih atau serpihan jagung, daging berlemak, mentega, yogurt buah, jus dan minuman manis. Sebaliknya, perlu minum segelas air sebelum setiap makan, makan banyak sayur-sayuran dan makanan semula jadi, dan memperkenalkan aktiviti fizikal secara berkala. Minimum 30 minit sehari. Dengan pelaksanaan andaian ini, berat badan pasti tidak akan meningkat, malah akan menurun. Lebih-lebih lagi, Lady akan berasa lebih baik :-) Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
