Umur kalendar tidak semestinya seiring dengan usia biologi. Pada usia tua anda masih boleh merasa muda, jaga kesihatan badan, fizikal dan intelektual awet muda sehingga usia tua. Mulakan secepat mungkin! Laksanakan ingatan dan tumpuan anda, jaga keadaan anda dan kawal tekanan.
Sama ada usia anda lebih cepat atau lambat bergantung pada bagaimana anda menjaga diri anda selama ini. Sekiranya anda ingin kekal muda untuk waktu yang lama, anda perlu mengelakkan faktor yang mempercepat proses penuaan, sambil menghidupkan apa yang menunda penuaan. Perkara yang paling penting adalah aktiviti fizikal dalam kombinasi dengan gaya hidup sihat. Lihatlah tabiat anda untuk mengetahui mana yang harus diubah. Semakin cepat anda melakukannya, semakin besar kemungkinan anda mengekalkan daya hidup, kecergasan dan penampilan awet muda selama bertahun-tahun.
Aktiviti fizikal melambatkan penuaan
Kajian yang melibatkan para centenarian menunjukkan bahawa orang yang telah aktif secara fizikal sepanjang hidup mereka biasanya hidup hingga usia tua. Pada setiap langkah, doktor terus mengulangi bahawa kita tidak cukup bergerak, dan seluruh tubuh menderita dari itu. Anda harus bergerak untuk mencegah banyak penyakit yang mempercepat penuaan dan membantu menyembuhkan penyakit ketika mereka muncul.
Selagi tidak ada yang salah dengan anda, anda boleh melakukan sukan apa sahaja yang anda gemari. Anda mempunyai pelbagai jenis latihan yang boleh dipilih: gimnastik, berbasikal, berjoging, meluncur roller, berenang. Setiap usaha sistematik mengaktifkan otot-otot yang digunakan sebelumnya. Berkat ini, mereka menjadi fleksibel dan kuat. Mereka memastikan postur badan yang betul dan pergerakan lancar. Akibat membakar lemak subkutan dan meningkatkan jumlah protein di dalam sel otot, kita kehilangan kilogram yang tidak diperlukan dan memperbaiki "patung" badan.
Pergerakan merangsang pengeluaran enzim dan mempercepat pencernaan. Menguatkan tulang, jantung dan paru-paru. Aktiviti luar sangat digalakkan. Tubuh kemudian mendapat lebih banyak oksigen dan menggunakannya dengan lebih baik. Usaha fizikal membuat kita bernafas lebih cepat. Dengan setiap penyedutan, paru-paru mengembang dan menguncup semakin banyak semasa anda menghembuskan nafas. Akibatnya, kita mendapat lebih banyak oksigen dan kita mengeluarkan lebih banyak dan lebih banyak karbon dioksida. Paru-paru dengan bekalan darah yang lebih banyak merangsang keseluruhan sistem peredaran darah. Tubuh menyerap produk makanan dengan lebih baik dan membuang sisa metabolik dengan lebih cepat, membersihkan tisu. Dan ini meningkatkan kecekapan semua organ.
Mengawal diri dan kehidupan tanpa tekanan menunda penuaan
Telah terbukti bahawa orang yang hidup di bawah tekanan kronik jatuh sakit lebih kerap dan bertambah tua. Di bawah pengaruh kortisol dan adrenalin (dalam tekanan kronik mereka dihasilkan hampir berterusan), ada yang mengalami masalah perut, yang lain mengalami degupan jantung yang dipercepat, menderita penyakit kardiovaskular, insomnia, dan kemerosotan ingatan. Hormon androgenik yang berlebihan sering menyebabkan keguguran rambut, alopecia areata dan masalah kulit pada wanita.
Agar tekanan berhenti menjadi musuh kita, tekanan mesti dikawal. Seboleh-bolehnya, kurangkan kawasan risau dalam hidup anda dan ubah tingkah laku anda. Belajarlah untuk berfikir secara positif dan percaya bahawa menggunakan pertolongan orang lain tidak perlu malu. Tekanan tidak boleh ditumpuk. Setelah seharian bersusah payah, mandi santai atau berurut. Sebilangan orang bersantai dengan muzik, yang lain dengan buku atau senamrobik. Penting untuk mencari masa untuk bersenang-senang setiap hari. Orang yang ceria, puas dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka kelihatan lebih muda dan mengekalkan daya hidup mereka lebih lama.
Baca juga: Apa yang Membuat Orang Bahagia? MAKANAN FUNGSI, iaitu produk makanan yang mempengaruhi secara positif ... Latihan otak, iaitu latihan untuk MEMORI yang baikTidur yang nyenyak melambatkan tanda penuaan
Ketika kita tidur, organ dalaman tumbuh semula, tisu dikeluarkan dari racun dan komponen metabolik yang tidak perlu. Organisme yang menjana semula memperbaiki kerosakan sel yang disebabkan oleh kerja fizikal dan intelektual yang kuat. Semasa tidur, pembebasan zat (hormon anabolik) yang merangsang pembaharuan tisu meningkat.
Para saintis mendapati bahawa sel-sel saraf hanya diperbaiki ketika kita tidur. Keadaan kulit kita bertambah baik pada waktu malam - ia berlaku terutamanya antara tengah malam hingga 6 pagi, ketika kita paling banyak tidur. Tidur menguatkan hubungan antara sel saraf (neuron), yang baik untuk belajar dan ingatan.
Keperluan badan untuk tidur adalah perkara individu. Orang muda dan tua memerlukan rehat rata-rata 7-8 jam malam untuk meregenerasi kekuatan fizikal dan mental mereka sepenuhnya. Masa terbaik untuk tidur ditentukan oleh jam biologi dalaman kita. Ini mengalahkan siang dan malam dalam irama yang sama untuk semua orang, tetapi beberapa orang suka tidur awal dan bangun lebih awal, sementara yang lain suka tidur pada waktu malam dan kemudian tertidur. Maksudnya bukan untuk tidur lama, tetapi tidur mengikut irama anda sendiri. Tidur keras selama beberapa jam menjana semula badan lebih baik daripada 10 tidur ringan.
Latihan ingatan dan tumpuan melambatkan proses penuaan
Memori yang sangat baik dan keupayaan untuk mengaitkan fakta adalah hasil latihan. Oleh itu, cubalah mengamalkannya sekerap mungkin. Selesaikan teka-teki, silang kata, pelajari perkataan, ingat nombor telefon, jenaka. Beberapa elemen dihafal dengan deria pendengaran, yang lain secara visual.
Dengan menggunakan memori visual anda, cuba gunakan apa yang disebut skrin memori. Bayangkan skrin dengan perkataan di atasnya. Sekiranya anda ingin mengingatnya, anda akan "melihat" secara automatik di skrin anda. Jalankan fantasi, berikan perkara yang anda mahu ingat, makna baru.
Monotoni bukan untuk ingatan. Oleh itu, semakin menarik anda menjalani kehidupan, bertemu dengan tempat baru, orang, mengembangkan minat anda dan membaca lebih banyak, semakin cekap. Musuh kemampuan intelektual adalah stagnasi dan kebosanan.
bulanan "Zdrowie"
