7 cara untuk YOUTH kekal

Semakin ramai warga emas dapat mengekalkan usia muda hingga usia tua. Dari mana bentuk yang baik ini berasal? 5 peratus kredit diberikan kepada genom. Selebihnya terpulang kepada kami! Ketahui 7 cara paling berkesan untuk kekal muda selamanya.

Bagaimana memanjangkan masa muda, menjaga minda dan daya hidup yang jelas? Anda mesti bekerja sedikit demi sedikit agar sihat dalam usia tua. Pertama sekali, anda perlu menguatkan badan, maka ia akan menjadi lebih mudah.

Cara untuk kekal muda: bergerak sebanyak mungkin

Senaman adalah resipi yang sangat baik untuk kekal cergas. Doktor mencadangkan agar kita melakukan senaman pagi selama 15 minit setiap hari dan bergerak dengan kuat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit. Mereka tidak perlu bersukan ekstrim. Yang perlu anda lakukan hanyalah berjalan dengan langkah elastik di taman, berenang, menunggang basikal atau, misalnya, menempuh jarak dekat dengan ski merentas desa. Maksudnya ialah menghabiskan masa sebanyak mungkin di luar rumah dan memilih aktiviti yang memuatkan semua otot secara merata.

Cara untuk awet muda: melepaskan perangsang

Alkohol, rokok dan kopi memusnahkan vitamin dan unsur mikro yang meneutralkan radikal bebas. Alkohol yang diminum dalam dos yang lebih besar daripada segelas wain merah sehari adalah racun yang menembusi darah dan limfa dan membunuh sel-sel imun yang ada di dalamnya. Sebaliknya, asap tembakau mengandungi lebih dari 4 ribu. bahan beracun yang merosakkan badan dan mempercepat proses penuaan.

Cara untuk kekal muda: nikmati kesenangan

Mereka meningkatkan mood dengan sempurna - dan ini adalah elemen penting untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan untuk jangka masa panjang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perkongsian yang baik, sikap ramah terhadap dunia, mempunyai hobi dan menikmati kesenangan walaupun kecil dapat memperpanjang hidup kita hingga 5-7 tahun.

Cara untuk kekal muda: ubah diet anda

Musuh nombor satu bagi kita adalah radikal bebas. Tubuh menghasilkannya sepanjang masa, dan mereka sentiasa merosakkan sel kita. Serangan besar seperti ini menyebabkan kita bertambah tua dan lebih kerap menderita. Cara mengatasi radikal-hama adalah mudah: ia adalah antioksidan (atau antioksidan). Mereka merangkumi, antara lain beberapa vitamin, jadi setiap hari kita harus makan 5 bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan (kira-kira 1.5 kg) kaya dengan vitamin A, C dan E. Tomato, wortel, bayam, brokoli, lada (terutama merah), sitrus, tetapi juga kismis dan strawberi (juga beku).

Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya, yang membolehkan kita membuang produk metabolik berbahaya dengan lebih cepat, yang juga memberi kesan positif pada tubuh kita. Selepas usia 50 tahun, tubuh harus menerima 1,200 mg kalsium setiap hari untuk menguatkan tulang. Untuk mencapai ini, anda perlu minum segelas susu dan makan secawan yogurt, 2-3 sudu keju kotej dan 2-3 keping keju. Kita boleh menggantikan keju kuning dengan, misalnya, kaleng sardin (tetapi kita memakannya dengan tulang, kerana mengandungi kalsium yang paling banyak). Anda akan berada dalam keadaan baik dengan makan ikan secara berkala, yang merupakan sumber asid lemak omega-3 yang berharga. Asid ini, yang disebut tidak tergantikan, diperlukan untuk pertumbuhan semula sel-sel badan. Untuk memastikan dos yang betul, anda perlu makan kira-kira 1 kg ikan laut setiap minggu.

Ginkofar® Intense1) adalah ubat bebas yang digunakan untuk mengurangkan ingatan dan prestasi mental yang berkaitan dengan usia. Ia mengandungi ekstrak ginkgo biloba, yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan melindungi sel-sel otak.

Bagaimana Ginkofar® Intense berfungsi?

• Meningkatkan aliran darah di saluran otak;
• Meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke sel otak;
• Ia meningkatkan kualiti hidup orang yang mengalami demensia ringan.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Penilaian awal keberkesanan dan keselamatan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam rawatan sindrom demensia. Psikiatri Poland 2005 Mei-Jun; 39 (3): 559-66.

Ketahui lebih lanjut.Baca juga: Bahan-bahan krim untuk kulit matang. Sifat retinol, asid hyaluronik ... 5 cara untuk hidup lama Resipi untuk umur panjang: bagaimana hidup 100 tahun sihat?

Cara untuk kekal muda: belajar berehat

Tekanan merosakkan badan. Walau bagaimanapun, sukar untuk mengelakkan ketegangan dan emosi saraf, jadi perlu mengetahui bagaimana menangani mereka.
1. Belajar untuk bernafas dengan dalam dan tenang, terutamanya dalam keadaan sukar. Sebaiknya hitung hingga 10 ketika anda bernafas.
2. Bercakap secara terbuka mengenai masalah anda. Menganalisis situasi konflik dan mencari jalan untuk menyelesaikannya.
3. Pertahankan masa lapang anda, jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab dan pastikan anda belajar mengatakan "tidak".
4. Ikuti hobi anda sekerap yang anda boleh.
5. Jumpa rakan anda. Kajian menunjukkan bahawa pada orang yang bersosial, terbuka, sistem imun berfungsi 20%. lebih baik daripada yang tertutup.
6. Dapatkan urutan yang menenangkan dari semasa ke semasa, yang akan melemaskan otot anda dan meningkatkan peredaran darah di kulit.

Cara pemuda: pengerasan

Dengan mengeraskan badan, anda meningkatkan mekanisme termoregulasi. Berkat ini, anda dapat bertolak ansur dengan keadaan cuaca yang lebih buruk dan kerap kali tidak dijangkiti jangkitan. Dan itulah intinya, kerana sebarang penyakit melemahkan keadaan kita.

Bagaimana untuk mengeras?

• Kaedah pengerasan yang disyorkan lama adalah penyemburan bergantian. Pertama, tuangkan air suam (20-30 saat) ke seluruh badan, kemudian air sejuk (2-3 saat).Tingkatkan perbezaan suhu air secara beransur-ansur dan selalu selesaikan rawatan dengan air pada suhu badan.
• Berjalan di air sejuk berfungsi dengan baik. Isi bak mandi sehingga air mencapai separuh anak lembu anda. Setelah berpuluh-puluh minit berjalan kaki, keringkan kaki anda dengan baik dan urut.
• Ia bernilai mengambil "mandi" udara. Latihan 5-10 minit dengan pakaian ringan dan dengan tingkap terbuka. Suhu di dalam bilik tidak boleh lebih rendah daripada 8 darjah C.

Cara untuk kekal muda: selamat tidur dan tidur nyenyak

Pada waktu malam, sel-sel tubuh tumbuh semula paling cepat, jadi tidur 7-8 jam bukanlah kehendak, tetapi keperluan. Untuk tidur lebih mudah, ventilasi bilik tidur dengan baik, dan makan makan malam yang mudah dicerna sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Jangan bersenam dengan kuat sebelum tidur, tetapi berjalan-jalan. Berjalan-jalan di beberapa rumah dengan anak tangga akan menenangkan anda dan memberi anda oksigen.

Herba dan zat yang memanjangkan usia muda

• Willownica atau ramuan muda. Tumbuhan ini, biasa di Poland, telah digunakan dalam perubatan rakyat selama berabad-abad. Hari ini, sains telah mengesahkan khasiatnya yang bermanfaat. Willowherb mengandungi bahan aktif yang membersihkan badan toksin dan memusnahkan bakteria patogen. Dan - yang penting bagi lelaki - mereka menghalang hipertrofi prostat. Dari farmasi - Teh untuk warga emas.
• Asid lemak omega-3 dan lesitin. Berkat sifatnya yang unik, lesitin (terdapat banyak biji rami) mengatur tahap lemak dan kolesterol, yang mengurangkan risiko aterosklerosis. Ia membersihkan dinding saluran darah dan menguatkan jantung. Sistem peredaran darah juga memerlukan asid lemak omega-3, yang mempunyai kesan yang besar pada saluran darah. Dari farmasi Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Kaki itik dan balsem lemon ke saraf. Ginkgo, kerana bentuk daunnya, juga dikenal sebagai kaki bebek, adalah komponen persediaan untuk mengubati penyakit saraf yang disertai dengan gangguan ingatan dan konsentrasi, dan penurunan prestasi intelektual. Di samping itu, ia secara berkesan menghilangkan pening, tinitus dan gangguan keseimbangan, mempunyai kesan positif pada pertumbuhan semula sambungan saraf, sebab itulah ia digunakan, antara lain. dalam rawatan penyakit Alzheimer. Balsem lemon juga mempunyai kesan menenangkan pada saraf. Ia menenangkan dan menenangkan, memulihkan kesejahteraan dan keseimbangan mental. Dari farmasi: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Sendi yang sihat berkat glukosamin. Salah satu tugas penting dalam pertumbuhan semula tulang rawan artikular dimainkan oleh glukosamin, yang merupakan komponen penting dalam cecair sinovial. Apabila glukosamin kurang, sendi tidak "dilincirkan" cukup dan boleh menjadi rosak. Dari farmasi: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Ingatan dan kekuatan dari akar ginseng. Sebelum lebih dari 2 ribu. Selama bertahun-tahun, tentera China diberi ginseng untuk membantu mereka pulih dari pertempuran dengan lebih cepat. Sezaman menemui hampir 200 bahan berharga di dalamnya. Ginseng menambahkan tenaga kerana sel menggunakan oksigen yang dibekalkan dengan lebih baik. Pengambilan ginseng secara berkala meningkatkan daya ingatan, keupayaan untuk berkonsentrasi, dan imuniti. Dianjurkan untuk penyembuhan, orang yang keletihan, dan wanita dalam tempoh menopaus. Dari farmasi: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:

Komposisi: Satu tablet bersalut mengandungi 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).

Petunjuk: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada orang tua (ingatan yang berkaitan dengan usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualiti hidup pada demensia ringan. Produk ini ditunjukkan untuk digunakan pada orang dewasa.

Kontraindikasi: Hipersensitiviti terhadap bahan aktif atau salah satu daripada eksipien, kehamilan.

Entiti bertanggungjawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, baca risalah, yang mengandungi petunjuk, kontraindikasi, data mengenai kesan sampingan dan dos serta maklumat mengenai penggunaan produk ubat tersebut, atau berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana setiap ubat yang digunakan dengan tidak betul adalah ancaman bagi kehidupan atau kesihatan anda.

bulanan "Zdrowie"