Berapa kali seminggu jika anda mengamalkan aktiviti fizikal supaya ia mempunyai kesan yang menggalakkan ke atas kesihatan kita?
Perbezaan antara aktiviti fizikal dan aktiviti sukan
Aktiviti fizikal dan sukan adalah dua perkara yang berbeza.
Menurut WHO, olahraga adalah "jenis kegiatan fizikal khusus dan teratur." Di sisi lain, INSERM menggambarkan sebagai sukan aktiviti fizikal atau apa-apa aktiviti yang dijalankan di rumah, di tempat kerja, pengangkutan awam atau semasa waktu luang.
Aktiviti sederhana sebanyak 30 minit, 5 kali seminggu
Mengamalkan aktiviti fizikal sederhana selama 30 minit, 5 kali seminggu, sangat bermanfaat untuk kesihatan orang 18 hingga 65 tahun.
- Masa minimum: 30 minit.
- Aktiviti sederhana: berjalan ...
- Sesi setiap minggu: 5 kali seminggu.
Aktiviti intensif 3 kali seminggu
Mengamalkan aktiviti fizikal yang sengit 3 kali seminggu sangat bermanfaat untuk kesihatan orang berumur 18 hingga 65 tahun.
- Masa minimum: 20 minit.
- Aktiviti sengit: jogging ...
- sesi setiap minggu: 3 kali seminggu.
