Kesakitan Tibi semasa berlari

Setelah menempuh jarak kira-kira 2 km, otot tibial mulai mati rasa, yang segera mengeras pergelangan kaki dan kaki mula mengetuk tanah dan bukannya memantul dengan lembut di tanah, ia hanya mempengaruhi kaki kanan. Kesakitan sangat teruk sehingga saya harus berhenti, berjalan-jalan, dan ia berlalu. Semasa saya meregangkan kaki saya setelah berhenti, menariknya kembali ke kepala saya, saya merasakan otot itu tegang. Selepas berjalan, saya berlari lagi dan setelah 2-3 km keadaan berulang. Hanya setelah lebih kurang 45 minit keseronokan itu, saya dapat berlari dengan bebas. Menukar kasut, rehat yang lebih lama tidak membantu. Saya mendapat gambaran bahawa setelah berehat lama, rasa sakit lebih cepat dan sengit. Saya meminta nasihat mengenai apa yang boleh menjadi penyebab keadaan ini dan bagaimana menanganinya?

Pada awalnya saya akan bertanya otot tibial mana? Depan atau belakang? Dengan mengandaikan bahawa otot anterior tibialis - bahagian luar bahagian bawah kaki - adalah masalah yang anda terangkan mungkin berkaitan dengan beban berlebihan akibat latihan larian yang terlalu kuat (kemajuan jarak tempuh / masa yang terlalu banyak berkaitan dengan berlalunya masa latihan) atau ia berkaitan dengan tidak sepenuhnya teknik larian yang betul. Mungkin daya tarikan otot ini menjadi terhad kerana geseran bebas antara satu sama lain, menyebabkannya tegang dan menyebabkan penyakit yang anda sebutkan.

Ubat rumah untuk mengendurkan otot tibial

Dari kaedah buatan sendiri, saya akan mencadangkan menggulung kawasan ini dengan bola tenis atau menggunakan roller untuk melonggarkan jalur fascia ini. Cuba lakukan setiap hari - tepat di garis otot ini dan perlahan-lahan seolah-olah anda ingin mengeluarkan doh. Untuk beberapa hari saya akan mencadangkan untuk berhenti berlari dengan mengorbankan kelonggaran ini. Kemudian cuba lakukan jangka pendek - kira-kira 2-3 km untuk memeriksa apakah ada yang berubah (kita pasti terus meluncur sebelum setiap larian - sedikit lebih dinamik, dan jika boleh, ia juga sangat disarankan selepas larian - kemudian sedikit lebih perlahan dan lebih tepat. ) dan lihat apakah ada yang berubah. Sekiranya ini tidak mendatangkan hasil, saya cadangkan anda pergi berunding dengan ahli fisioterapi yang akan menguji dan mengetahui apakah yang sedang berlaku dan apa yang boleh dilakukan mengenainya.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Mateusz Idzikowski - pakar dalam fisioterapi ortopedik dan sukan. Dia menyelesaikan banyak kursus dan latihan dalam terapi manual, terapi tisu lembut dan latihan motor. Menjalankan latihan gelombang kejutan. Matlamat utamanya adalah untuk mengembalikan pesakit ke kecergasan dan aktiviti fizikal sepenuhnya.

Menjawab soalan mengenai pemulihan dan fisioterapi.