Kaedah buteyko: latihan pernafasan

Kaedah Buteyko adalah latihan pernafasan khas yang disyorkan untuk orang yang menderita asma, alergi, angina, insomnia, hipertensi, keletihan kronik, dan tekanan. Belajar bernafas dengan cara khusus ini harus diawasi oleh pakar yang berkelayakan, kerana hanya dengan itu kita dapat memastikan bahawa kita melakukan latihan dengan betul.

Apakah kaedah Buteyko? Ringkasnya, ini adalah mengenai mengurangkan kedalaman nafas untuk meningkatkan tahap karbon dioksida dalam badan. Ia dikembangkan pada tahun 1950 oleh profesor Ukraine Konstantin Buteyko, yang, berdasarkan pengalaman perubatannya sendiri, memperhatikan hubungan antara pernafasan yang terlalu dalam dan cepat, iaitu. hiperventilasi dan peningkatan gejala pelbagai penyakit (mis. serangan asma yang lebih kerap).

Guru besar percaya bahawa kesihatan kita merosot akibat pernafasan terlalu dalam. serahkan:

• pening
• Tinnitus
• gangguan tidur
• mudah marah
• kekejangan otot
• loya
• sakit di bahagian dada
• darah tinggi
• trombosis

Buteyko berpendapat bahawa hiperventilasi menyebabkan perkumuhan terlalu banyak dan oleh itu pengurangan tahap karbon dioksida, pertama di paru-paru dan kemudian dalam darah. Ini seterusnya menyebabkan hubungan oksigen dengan hemoglobin meningkat dan lebih sukar untuk menembusi ke dalam tisu badan. Tisu hipoksia mempengaruhi saluran otot licin, yang bertindak balas dengan penguncupan. Akibatnya, tubuh menjadi lemah dan mulai kehilangan imuniti semula jadi - ia menjadi lebih rentan terhadap semua jenis jangkitan, dan gejala penyakit yang dialami oleh pesakit juga diperburuk.

Kaedah Buteyko: karbon dioksida bermanfaat

Pada permulaan kaedah bernafas Buteyko, ujian dilakukan untuk memeriksa jumlah oksigen dan karbon dioksida di dalam badan. Ini mengenai penubuhan apa yang disebut kawalan jeda, iaitu masa kita dapat menahan nafas. Latihan dilakukan dengan menghirup secara semula jadi, menghembus nafas, dan kemudian menahan udara. Lebih baik mencubit hidung dengan jari dan mula mengira dengan tenang. Jangan memaksa nafas berhenti, ia harus menjadi proses yang benar-benar semula jadi sehingga orang yang melakukan senaman merasakan kekurangan udara.

Profesor Butejko berpendapat bahawa hasil di atas satu minit menunjukkan kesihatan yang sangat baik, antara 40-60 saat - tubuh berfungsi dengan sempurna, dan mereka yang dapat menahan nafas selama 20-30 saat - tidak boleh mengadu penyakit yang lebih serius. Sebaliknya, jika pesakit sukar menahan 10 atau 15 saat tanpa menghirup udara, ini mungkin merupakan tanda bahawa dia tidak bernafas dengan betul, dan penyakitnya adalah hasil daripada pengeluaran karbon dioksida yang berlebihan dari badan.

Kaedah pembelajaran Buteyko mengurangkan jumlah pernafasan (iaitu pernafasan dangkal) harus selalu dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dalam bidang ini untuk belajar bagaimana melakukannya dengan betul. Kursus ini biasanya merangkumi beberapa sesi 45 minit di mana anda mempelajari semua butiran dan rahsia kaedah Buteyko. Tujuannya adalah untuk bernafas hanya melalui hidung, menghirup maksimum 3-4 liter udara per minit dan mencapai jeda kawalan selama 30-40 saat.

Kaedah Buteyko: petunjuk dan kontraindikasi

Julat petunjuk penggunaan kaedah Buteyko cukup luas dan merangkumi penyakit dan masalah seperti:

• asma
• alahan
• angina
• insomnia
• migrain
• darah tinggi
• keletihan kronik
• tekanan yang berpanjangan

Berkat kawalan jumlah udara yang dihirup, pesakit tidak bernafas terlalu dalam dan oleh itu tidak membuang lebih banyak karbon dioksida. Profesor Butejko menekankan bahawa kita juga bernafas dalam-dalam ketika kita bosan, sambil berbaring di punggung, ketika kita menghindari aktiviti fizikal, sebab itulah dia mengesyorkan diet seimbang (misalnya mengehadkan protein haiwan), tidur di sebelah atau di perut, pergerakan sistematik di mana kandungan dioksida dalam badan diatur. Latihan pernafasan Buteyko tidak mempunyai kontraindikasi khusus, tetapi lebih baik berunding dengan doktor anda dan mencari seseorang yang sangat mengetahui kaedah ini dan dapat mengajarnya kepada orang lain.

Artikel yang disyorkan: