Saya ingin menurunkan berat badan

Berat saya 168 cm dan berat antara 66-65 kg. Saya melahirkan dua anak dan saya berusia 25 tahun, kulit di perut saya selepas anak kedua tidak kembali normal seperti yang pertama, tetapi ini tidak berlaku - berat badan saya masih antara 67, 65 dan kadang-kadang 64 kg, jika saya menurunkan berat badan, saya akan bertambah berat badan. Mungkin saya akan mendapat beberapa petua mengenai diet, berapa banyak air yang harus diminum, apa sebenarnya yang harus dimakan dan apa yang harus dihilangkan sepenuhnya dari diet? Tidak makan roti atau daging? Saya ingin menurunkan berat badan hingga 60 kg, dan yang paling tinggi hingga 57 kg, salam.

Helo, Puan Izo! Saya faham bahawa sebab mengapa anda menulis adalah turun naik berat badan dan keinginan untuk menurunkan berat badan. Mengenai turun naik berat badan, ada baiknya anda mencatat berat badan anda dan hari kitaran haid anda setiap hari selama satu atau dua bulan. Ramai wanita yang datang ke pejabat saya 1-2 hari sebelum permulaan haid mengekalkan air, lebih sukar bagi mereka untuk membersihkan dan berat badan mereka meningkat menjadi 2-2.5 kg. Kemudian dia jatuh seorang diri. Turun naik berat badan juga disebabkan oleh fakta bahawa anda menimbang berat badan pada masa yang berlainan. Pengukuran berat badan harus selalu dilakukan pada waktu yang sama selepas tandas pagi.Fluktuasi berat badan boleh menyebabkan gangguan endokrin. Perlu merujuk kepada pakar sakit puan atau ahli endokrinologi dengan masalah ini dan meminta rujukan untuk ujian yang sesuai. Penyebab turun naik berat badan yang terakhir dan paling mungkin adalah diet yang buruk. Anda menulis bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, anda akan menjadi gemuk. Saya tertanya-tanya bagaimana momen antara penurunan berat badan dan kenaikan berat badan Mungkin kenaikan berat badan adalah kerana anda mula makan lebih banyak atau lebih kerap, atau anda kembali menjadi tabiat buruk sebelum diet. Sukar untuk mengatakan seperti apa penurunan berat badan anda, jadi saya tidak dapat mengaitkannya. Dan sekarang petua yang anda minta: 500ml susu skim, 80g keju putih, 100g daging, 50g sosis tanpa lemak atau telur, bergantian dengan daging, ikan laut 2-3 kali seminggu, 500g sayur, 250-300g buah, sebiji kecil dengan setiap hidangan sebilangan besar produk bijirin bijirin - 4-5 keping roti nipis + bahagian kira-kira 40g berat kering groat, pasta, minyak zaitun 2 sudu sehari, mentega atau marjerin 5g sehari. Min air 1.5 liter, lebih baik mineral. Perlu mempercepat metabolisme dan memastikan kekencangan kulit melalui aktiviti fizikal biasa, min. 5 kali seminggu, misalnya berjalan kaki.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di