Meditasi, iaitu membersihkan minda dari sebarang pemikiran dan memasukkannya ke dalam keadaan pengamatan yang tenang dan damai - ternyata, banyak faedahnya: memberi anda tenaga, meningkatkan ingatan dan membuat anda kebal terhadap tekanan. Ketahui meditasi apa yang boleh dilakukan dan cubalah latihan sederhana.
Meditasi tidak harus ada kaitan dengan sistem agama. Bukti terbaik adalah kenyataan bahawa pelbagai teknik meditasi berjaya digunakan dalam psikoterapi hari ini.
Meditasi: Faedah
Kajian klinikal terkini mengesahkan kesan meditasi yang bermanfaat untuk kesihatan. Telah diperhatikan untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung dan memperlambat metabolisme. Ia dapat menyokong rawatan hipertensi, aritmia jantung dan insomnia, melegakan migrain, sakit kronik dan kemurungan. Walau bagaimanapun, di atas segalanya, meditasi mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan minda dengan mengubah frekuensi gelombang otak. Ia mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan tahap serotonin di otak. Keadaan meditasi membawa kepada pembentukan sambungan baru secara spontan di otak dan menyebabkan perubahan di kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap ingatan, empati dan tekanan. Para saintis telah menunjukkan ini dengan memerhatikan perbezaan struktur otak meditasi dan mereka yang tidak melakukan meditasi. Pada yang pertama, korteks frontal yang berkaitan dengan kepekatan dan integrasi emosi sedikit lebih tebal. Penyelidikan juga menunjukkan peningkatan kepadatan bahan kelabu di hippocampus (pusat memori dan pembelajaran) dan di kawasan yang bertanggungjawab untuk kesedaran diri dan belas kasihan.
Baca juga: TAI-CHI: latihan badan, meditasi dan relaksasi.MEDITASI akan mengatasi tekanan, menenangkan dan memberi anda tenaga. Teknik meditasi. Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan berterusan
Meditasi - cubalah latihan sederhana ini
Untuk berlatih meditasi, semua yang anda perlukan adalah masa sunyi, sedikit kesabaran dan ketekunan.
- Duduk dengan selesa dengan punggung lurus dan kaki di lantai (atau dalam bahasa Turki, dengan selimut dilipat di bawah punggung anda).
- Tarik nafas melalui hidung anda, dengan tenang, perlahan, mendengarkan nafas anda, memberi perhatian sepenuhnya kepada pernafasan sepenuhnya.
- Tumpukan perhatian pada badan anda, merehatkan setiap bahagian dan organ dalam fikiran anda.
- Setelah anda merasa tenang dan santai, bayangkan ada tiub emas yang mengalir dari pusar ke kerongkong anda dengan bola kecil di dalamnya.
- Semasa anda menghirup, bola bergerak ke atas, ketika anda menghembuskan nafasnya jatuh.
- Sekarang, untuk sementara waktu (semakin lama semakin baik), fokuskan hanya pada pernafasan anda dan visualisasi ini.
- Abaikan pemikiran di dalam fikiran anda, perlakukannya seolah-olah itu awan yang melintasi langit.
- Cuba memanjangkan latihan selama beberapa minit setiap hari, tetapi jangan memaksanya.
- Sesuaikan waktu meditasi mengikut kemampuan anda.
