Saya berumur 19 tahun, berat saya 64 kg dengan tinggi 169 cm, saya bersenam 6 kali seminggu, biasanya sebelum sarapan. Apa yang perlu dimakan selepas latihan? Bubur pisang adalah idea yang baik? Dan apa yang perlu dimakan untuk makan malam dan makan tengah hari agar perut saya tidak dihisap sepanjang masa?
Sebaiknya makan makanan protein dan karbohidrat selepas latihan. Gabungan seperti itu mendorong pembebasan insulin, yang mana pemulihan glikogen - iaitu bekalan tenaga - berkesan. Insulin juga merangsang pengangkutan asid amino ke otot, sehingga memastikan pertumbuhan semula mereka lebih baik, ia juga bertindak sebagai antagonis terhadap kortisol, hormon yang mendorong kehilangan tisu otot.
Cadangan untuk menu selepas latihan
Contoh makanan selepas bersenam adalah: bubur dengan kacang atau keju buah dan keju, telur dadar dengan oatmeal dengan sayur-sayuran, nasi dengan buah dan keju cottage, sandwic roti rai dengan ayam / telur / mentega kacang. Separuh makan tengah hari mestilah terdiri daripada sayur-sayuran, sumber protein seperti daging, ikan, polong; karbohidrat, seperti bubur, beras perang, quinoa, dan lemak seperti minyak zaitun, minyak biji rami, kacang, biji, biji. Makan malam hendaklah dimakan selama 3 jam. sebelum tidur dan juga sihat, walaupun jumlahnya jauh lebih kecil daripada makanan sebelumnya.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
