Anak perempuan saya berumur 12 tahun, tinggi 147 cm dan 54 kg. Dia mungkin tidak gemuk, tetapi dia pasti berlebihan berat badan. Baru-baru ini, saya menyedari bahawa dia mula mengganggunya. Dia tahu, dia membesar dan dia mahu menyenangkan. Doktor mengatakan bahawa ini adalah kegemukan tepung biasa, iaitu terlalu banyak produk tepung. Saya telah menghilangkannya dari diet saya dan makan roti coklat, lebih banyak makanan rebus dan dimasak, tetapi tidak selalu. Dia banyak bersenam kerana dia sangat aktif. Kolam renang, latihan jati, pelajaran PE, selepas sekolah, basikal dan bola sepak. Dia tidak duduk di komputer sepanjang hari. Mungkin masalahnya adalah dengan makanan dan makanan ringan yang tidak teratur, atau makanan ringan yang anda beli di sekolah. Saya berhenti memberikan wangnya ke sekolah hanya sandwic, tetapi selalunya saya mengeluarkannya dari beg galas kerana dia mengatakan bahawa dia tidak lapar.
Pada orang muda seperti itu, anda semestinya tidak membatasi jumlah produk yang habis, tetapi lebih menjaga kualiti mereka. Semasa merancang menu anda, anda harus mempertimbangkan untuk makan 5 kali sehari, setiap 3 jam, lebih baik pada waktu yang tetap (yang membolehkan anda mempercepat metabolisme dan juga mencegah rasa lapar di antara waktu makan). Anda juga harus ingat bahawa makanan sebelum makan tengah hari (sarapan pagi dan sarapan kedua) harus memberi tenaga sebanyak makan siang, dan makanan selepas makan tengah hari (minum petang dan makan malam) dengan lebih sedikit tenaga daripada makan tengah hari. Ingatlah untuk membekalkan tubuh dengan protein, karbohidrat dan lemak.
Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kekacang (kacang buncis, kacang). Karbohidrat yang harus dimasukkan ke dalam menu adalah roti gandum (roti, roti gandum atau graham), pasta gandum, bubur, beras, serpihan (mis. Oatmeal yang disiapkan dengan air atau susu, dan mengelakkan bijirin sarapan pagi yang manis). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambah, misalnya, salad), serta kacang dan biji bunga matahari atau labu. Penting untuk kekal terhidrat dan minum 1.5-2l cecair sehari - lebih baik air mineral atau teh buah tanpa gula. Anda harus menghilangkan dari menu: gula-gula, pencuci mulut, madu, selai gula tinggi, minuman manis dan. Walau bagaimanapun, anda harus meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin dan mineral, serta serat makanan, yang meningkatkan jumlah makanan, memberi anda rasa kenyang, bukan membekalkan lebih banyak tenaga. Perlu juga dipertimbangkan bentuk makanan yang pelbagai. Sekiranya anak perempuan anda membawa pulang sandwic yang tidak dimakan, mungkin ada baiknya mencuba memberikannya makanan ke sekolah dalam bentuk yang berbeza, seperti pancake oatmeal, tortilla gandum dengan sayur-sayuran dan daging atau kacang, hummus dengan sayur cincang atau salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan groat atau nasi dan daging atau ikan. Semoga berjaya
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
