Berapa banyak kalori yang boleh saya terbakar dalam sehari bersenam

Melakukan beberapa aktiviti fizikal atau mengamalkan sukan adalah berfaedah kepada kesihatan mana-mana orang. Aktiviti tetap membolehkan anda membakar kalori.

Aktiviti harian yang membakar kalori

Di bawah, kami membentangkan senarai aktiviti dan kalori yang, kira-kira, anda boleh kehilangan bergantung pada berat badan anda.


Mendaki 4 tingkat dengan berjalan kaki:
Orang yang mempunyai berat 50 kilogram: 13 kalori.
Orang yang mempunyai berat 70 kilogram: 19 kalori.

Jalankan haiwan kesayangan anda selama 15 minit:
Orang yang mempunyai berat 50 kilogram: 44 kalori.
Orang yang mempunyai berat 70 kilogram: 60 kalori.

Bersihkan lantai selama 30 minit:
Orang yang mempunyai 50 kilogram berat: 82 kalori.
Orang dengan berat 70 kilogram: 115 kalori.

Menjaga kebun selama 1 jam:
Orang yang mempunyai berat 50 kilogram: 215 kalori.
Orang yang mempunyai berat 70 kilogram: 300 kalori.

Aktiviti fizikal yang membakar kalori

Jogging selama 1 jam:
Dari 700 hingga 1, 000 kalori bergantung kepada kelajuan dan berat badan seseorang.

Langkau tali selama 1 jam:
700 kalori dalam sesi hanya 15 minit, 3 atau 4 kali seminggu.

Latihan aerobik selama 1 jam:
500 kalori

Gimnastik air selama 1 jam:
400 kalori

Menunggang motosikal selama 1 jam:
Dari 400 hingga 600 kalori bergantung kepada kelajuan dan berat badan orang itu. Aktiviti ini boleh dilakukan selama 20 minit setiap hari atau selama 1 jam 30 minit dua kali seminggu.

Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjalan satu jam

Berjalan pada kelajuan sederhana selama 1 jam:
200 kalori dalam sesi 20 minit sehari.

Berapa banyak kalori dibakar dengan 30 minit berenang

Berenang selama 30 minit:
Orang yang mempunyai berat 50 kilogram: 300 kalori.
Orang dengan berat 70 kilogram: 420 kalori.

Petua latihan

Ia perlu untuk memanaskan dan melakukan latihan regangan sebelum setiap sesi fizikal.

Mengamalkan aktiviti sukan secara teratur, sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu, bergantung kepada jenis sukan dan cadangan doktor anda.

Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan aktiviti sukan, terutamanya selepas 40 tahun.

Ambil cecair untuk memastikan anda terhidrasi.

wavebreakmedia