Latihan Kegel semasa mengandung dan selepas melahirkan

Latihan Kegel semasa mengandung dan selepas melahirkan sangat penting. Otot-otot yang tersembunyi di perut bawah ini membantu menyokong rahim, mengawal pundi kencing dan mempengaruhi pengalaman seksual. Otot Kegel yang terlatih bermaksud seks yang lebih baik, kelahiran lebih mudah, pemulihan lebih cepat selepas melahirkan. Itulah sebabnya mengapa melakukan senaman Kegel terutamanya semasa mengandung dan selepas melahirkan.

Latihan Kegel harus dilakukan bukan hanya oleh wanita hamil dan mereka yang selepas melahirkan, tetapi juga oleh mereka yang merancang kehamilan.

Namanya berbeza-beza: otot lantai panggul, otot Kegel, otot pubis-coccygeal, tetapi otot dan ligamen yang selalu sama adalah yang - secara kiasan - menyokong organ perut dari bawah. Mereka seperti tempat tidur gantung yang terbentang di antara tulang kemaluan dan tulang ekor, mengelilingi mulut pundi kencing (uretra), vagina dan rektum.

Latihan Kegel adalah latihan lantai panggul yang dikembangkan oleh pakar sakit puan Amerika, Arnold Kegel.

Apabila otot-otot ini kuat - tempat tidur gantung diketatkan dengan baik dan menyokong organ dalam kedudukan yang betul. Sebaliknya, ketika otot terasa santai, lembik - maka tempat tidur gantung turun dan masalah bermula.

Dan kehamilan dan kelahiran adalah keadaan di mana otot-otot di sekitar faraj dan perineum meregang seperti waktu lain dalam kehidupan seorang wanita dan tidak pernah terdedah kepada kecederaan. Walau bagaimanapun, ini dapat dicegah.

Baca juga: Menguatkan otot Kegel - senaman. Latihan untuk membantu anda hamil dan membaja anda. Latihan lantai panggul - kesan

Otot Kegel dalam keadaan baik

Di Poland, tidak ada tradisi untuk melatih otot-otot faraj dan dasar pelvis oleh wanita, tetapi di beberapa komuniti di Timur Jauh, gadis-gadis muda telah lama diajar oleh ibu mereka bagaimana menjaga mereka dalam keadaan sempurna dengan meregangkan dan merehatkan bahagian-bahagian otot ini secara sistematik.

Di Barat, pakar sakit puan Amerika Dr. Arnold Kegel adalah yang pertama menemui kesan menguntungkan dari aktiviti otot-otot ini pada awal 1940-an dan 1950-an. Dia membuat latihan khas untuk otot-otot dasar panggul, yang kemudian namanya disebut. Mereka harus dilakukan oleh wanita muda dan sihat, kerana ini merupakan pelaburan selama bertahun-tahun.

Pubo-coccyx yang terlatih adalah ini

seks yang lebih baik
kelahiran anak lebih mudah
pemulihan lebih cepat selepas melahirkan anak
peluang yang baik bahawa pada masa akan datang tidak akan ada masalah kesihatan seperti inkontinensia kencing, prolaps rahim atau prolaps pundi kencing

Menurut pakar, Dr. Medard M. Lech, pakar sakit puan, pakar runding kanan di klinik CM ENEL-MED di Warsaw

Latihan Kegel adalah kaedah profilaksis dan terapi yang percuma (walaupun untuk yang tidak diinsuranskan!), Mudah dilakukan, tidak menyakitkan dan benar-benar berkesan! Otot lantai pelvis yang terlatih bermaksud seks yang lebih baik, kelahiran anak lebih mudah dan pemulihan lebih cepat selepas melahirkan. Hari ini, kehidupan seorang wanita jauh lebih lama daripada dulu, dan salah satu keluhan yang sering terjadi pada wanita tua adalah inkontinensia kencing, sebahagiannya disebabkan oleh kelemahan otot dasar panggul. Latihan Kegel berkesan mencegahnya. Mereka boleh dilakukan oleh wanita dari semua peringkat usia, termasuk mereka yang menderita penyakit jantung atau penyakit serius lainnya.

Latihan Kegel sebelum mengandung

Bersenam sangat meningkatkan kualiti kehidupan seks. Semakin otot-otot dasar pelvis menjadi lemah, semakin sukar bagi pasangan untuk merasakan diri mereka sendiri dan wanita itu mengalami orgasme.

Otot vagina dan perineum yang tegang dan cekap pasti meningkatkan pengalaman seksual kedua-dua pasangan. Itulah sebabnya anda harus mula bersenam secepat mungkin, terutamanya kerana anda perlu menunggu sekurang-kurangnya beberapa bulan untuk kesannya.

Sebaik sahaja anda belajar bagaimana menggerakkan otot anda dengan betul pada awal persetubuhan, anda dapat dengan mudah meneruskan senaman semasa hamil dan selepas melahirkan.

Latihan Kegel semasa mengandung

Kehamilan harus menjadi isyarat untuk memulakan semula (atau memulakan) latihan Kegel. Mereka kemudiannya sangat disarankan. Kenapa?

tugas penting mereka adalah mengambil bahagian dalam membawa rahim hamil. Apabila otot kuat, mereka akan lebih mudah menanggung berat janin yang sedang membesar
dengan menguatkan otot-otot faraj dan perineum, anda mempersiapkannya untuk melahirkan anak. Otot yang dilatih dengan baik fleksibel, berkat ia berfungsi lebih baik semasa perjalanan bayi melalui saluran kelahiran dan memudahkan perpindahannya. Fleksibiliti yang tinggi juga mengurangkan risiko kecederaan dan peregangan berlebihan semasa melahirkan anak dan mempercepat pemulihan
senaman membantu melindungi perineum dari pecah dan sayatan. Dilatih dengan baik, lebih mudah untuk menegangkan dan bersantai secara sedar. Ini penting kerana ketika kepala keluar, anda harus menahan diri daripada menegangkan otot dan membiarkannya perlahan-lahan meluncur ke luar. Sekiranya wanita yang bersalin dapat merehatkan perineum pada ketika ini, dan fleksibel berkat senaman, ada peluang yang baik untuk melahirkan tanpa sayatan atau retakan di perineum.

Catatan: jika kehamilan anda berisiko (mis. Serviks terbuka terlalu awal), lebih baik jangan melakukan latihan ini.

Penting

Sekiranya anda telah melahirkan secara semula jadi, anda boleh mula melakukan latihan otot Kegel anda 24 jam selepas melahirkan. Anda harus mengamalkannya sekurang-kurangnya 2-3 bulan setelah melahirkan.

Latihan Kegel selepas melahirkan anak

Juga dalam tempoh selepas bersalin, lakukan latihan otot Kegel anda - ini akan membantu anda kembali sihat dengan lebih cepat. Sekiranya anda belum bersenam semasa hamil, wajib melakukannya setelah melahirkan, kerana otot-otot tempat tidur gantung mungkin tegang dan meregang.

Ini boleh menyebabkan banyak masalah. Inilah faedah yang akan anda perolehi dari bersenam:

Senaman Kegel akan mencegah banyak komplikasi selepas bersalin, seperti tekanan urin, kekurangan atau prolaps organ pembiakan dan pundi kencing, dan kesukaran mencapai kepuasan seksual (faraj yang terlalu longgar).

anda akan kembali ke persetubuhan yang berjaya dengan cepat. Setelah melahirkan, banyak wanita mendapati faraj mereka lebih longgar dan lebih lebar, yang menyebabkan rasa tidak selesa dan kadang-kadang bahkan menghalangnya daripada mencapai orgasme. Berkat latihan, pintu masuk ke vagina menjadi lebih sempit dan dindingnya lebih anjal, yang membuat sensasi terasa lebih kuat seperti sebelumnya.
anda akan mengelakkan masalah pundi kencing. Inkontinensia kencing, iaitu membuang air besar secara sukarela, misalnya ketika ketawa, batuk atau senaman berat, adalah penyakit selepas bersalin yang sangat menyusahkan. Kira-kira 30 peratus daripada mereka mengadu mengenainya. wanita yang melahirkan secara semula jadi. Ini juga merupakan hasil kejatuhan "tempat tidur gantung", iaitu peregangan otot dan ligamen lantai pelvis - pundi kencing turun dan dinding bawahnya menekan uretra, memperluas bukaannya. Senaman adalah cara yang sangat berkesan untuk menghilangkan penyakit ini - baik segera setelah melahirkan dan di kemudian hari.
Anda akan melegakan sembelit dan buasir. Latihan Kegel juga menguatkan otot dubur, yang memudahkan pergerakan usus.

SEMAK >> bagaimana melatih otot Kegel bila-bila masa, di mana sahaja!

Latihan Kegel - angkat

Untuk menolong diri sendiri, misalnya, anda dapat membayangkan bahawa lantai pelvis anda adalah lif dan anda cuba menariknya - lebih tinggi dan lebih tinggi, ke tahap tertinggi. Semasa lif menuju ke tingkat seterusnya, lenturkan otot anda dengan lebih kuat dan kuat sehingga tegang sepenuhnya.

Untuk kesan yang berpanjangan, senaman mesti dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan setelah bayi dilahirkan. Setiap pakar sakit puan dan ahli urologi akan memberitahu anda bahawa ia patut dilakukan.

Dan ketika turun, perlahan-lahan melonggarkannya sehingga anda "sampai di tingkat bawah". Anda mesti kerap bersenam, membuat sekurang-kurangnya 30-40 kontraksi setiap hari.

Jangan putus asa, walaupun anda tidak akan langsung melihat hasilnya. Walau bagaimanapun, selepas melakukan senaman selama 5-6 minggu, anda akan melihat perbezaannya dengan memasukkan 2 jari ke dalam faraj anda dan merasakan kekuatan ototnya mengetatkannya, atau dengan memasukkan tampon di sana (selepas 6 minggu selepas bersalin) dan kemudian menolaknya tanpa menggunakan tangan anda - kekuatan otot-otot faraj.

Anda boleh melakukan latihan Kegel di mana sahaja

Gimnastik khusus dan intim ini tidak memerlukan pergi ke kelab kecergasan, peralatan khas atau bahkan memakai selimut atau pakaian sukan di rumah.

Lebih-lebih lagi - dan apa yang sangat penting selepas melahirkan - anda tidak perlu menghabiskan masa tambahan untuknya pada waktu siang. Oleh itu, anda tidak perlu merasa bersalah kerana anda boleh menumpukan saat-saat ini kepada anak anda atau melakukan sesuatu di rumah.

Latihan Kegel dapat dilakukan semasa memberi makan anak kecil anda, berdiri di sink, kaunter dapur atau berbaris di daftar tunai, duduk di bangku taman, di dalam kereta, di komputer dan dalam banyak situasi harian yang lain.

Apa yang anda perlukan adalah kehendak dan ketekalan.Latihan biasanya melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot-otot di sekitar faraj dan perineum.

Mereka tidak sukar, anda hanya perlu tahu otot mana yang terlibat. Yaitu, yang anda ketatkan terhadap aliran air kencing. Namun, perhatikan: anda tidak boleh bersenam semasa melakukan ini kerana boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing.

Menghentikan aliran air kencing hanya untuk membantu anda mengenal pasti otot-otot ini - maka anda harus bersenam kering.

Artikel yang disyorkan:

BOLA GEISE (faraj) untuk melatih otot Kegel - bagaimana menggunakannya?

bulanan "M jak mama"

Kami mengesyorkan e-panduan