Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat? Ternyata ada cara untuk melakukan ini. Kadang-kadang perubahan kecil dalam gaya hidup cukup untuk menurunkan tekanan darah. Perlu diperkenalkan kepada mereka untuk mengelakkan keperluan pengambilan ubat untuk darah tinggi secara sistematik. Sekiranya anda tidak mengubah diet dan tabiat anda, anda akan menghadapi risiko aterosklerosis, serangan jantung dan strok.
Sedikit orang tahu bahawa mungkin untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat. Tekanan ideal ialah 120/80 mmHg, kerana ketika jantung mengepam darah dengan kekuatan ini, semua organ berfungsi dengan baik. 139/89 mmHg masih dibenarkan. Sekiranya mana-mana nilai ini (walaupun satu) sentiasa lebih tinggi - anda mungkin mengesyaki hipertensi. Pergi berjumpa doktor untuk melihat apa yang berlaku. Sekiranya dia tidak menemui apa-apa yang berbahaya, dia akan mencadangkan perubahan gaya hidup. Jangan memandang rendah, kerana tekanan darah tinggi mempercepat perkembangan aterosklerosis, meningkatkan risiko serangan jantung, menyebabkan risiko strok, menyebabkan kegagalan buah pinggang, dan merosakkan penglihatan.
Obesiti mendorong tekanan darah tinggi
Menurunkan berat badan kerana kegemukan mendorong tekanan darah tinggi. Penurunan 1 kg menyebabkan penurunan tekanan 2-3 mmHg, dan 10 kg sebanyak 20-30 mmHg. Bagi orang dewasa yang tidak bekerja secara fizikal, 2000-2500 kkal sehari sudah mencukupi. Untuk menurunkan berat badan, hadkan diri anda hingga 1500 kcal. Makan 4-5 kali sehari, tetapi sedikit. Beri gula-gula dan daging berlemak dan potongan sejuk.
PentingGejala tekanan darah tinggi:
- sakit kepala yang kerap, terutamanya selepas bangun tidur
- bintik-bintik di depan mata
- insomnia
- letupan
- berdebar-debar
- berpeluh
- bunyi telinga
- sesak nafas
- pening
- keletihan berterusan
Kekurangan vitamin meningkatkan tekanan darah
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang menyediakan vitamin C. Kekurangan vitamin ini secara berterusan dapat menyebabkan vasokonstriksi berterusan. Oleh itu, perkenalkan buah sitrus, kismis hitam, chokeberry dan cranberry (juga beku) untuk diet harian anda. Kekurangan vitamin D juga meningkatkan tekanan darah.Sintesisnya dalam badan dirangsang oleh matahari. Oleh itu, gunakan setiap saat untuk keluar ke udara segar.
#TOWIDEO Cara buatan sendiri untuk mengurangkan tekanan
Lakukan semestinyaBerhenti merokok - nikotin menyempitkan saluran, darah mengalir melalui arteri dengan kesukaran yang semakin meningkat, sehingga tekanan darah meningkat, penumpukan plak dipercepat, dan risiko penyakit kardiovaskular meningkat tiga kali lipat.
Alkohol meningkatkan tekanan darah, tetapi minum alkohol dalam jumlah kecil (terutama anggur merah) melambatkan perkembangan aterosklerosis. Alkohol yang berlebihan melancarkan tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan pembaziran otot dan paresis anggota badan. Anda boleh minum 1-2 minuman, 2-3 gelas wain atau 0.5 liter bir tanpa dikenakan hukuman.
Kopi sedikit meningkatkan tekanan darah, tetapi penyelidikan ilmiah yang diterbitkan baru-baru ini menunjukkan bahawa minum hingga tiga cawan kopi secara berkala dapat mengurangkan risiko serangan jantung.
Hati-hati dengan ubat-ubatan - walaupun ubat-ubatan yang nampaknya tidak berbahaya, seperti selesema, boleh membahayakan orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi. Perhatikan mereka yang mengandung efedrin kerana mereka dapat meningkatkan tekanan darah dengan ketara.
Garam meningkatkan tekanan darah
Hadkan pengambilan garam anda hingga setengah sudu sehari (kira-kira 4-5 g) - ini akan menurunkan tekanan darah anda sebanyak 10 mmHg dalam beberapa minggu. Seseorang setiap hari memerlukan 1 g garam untuk badan berfungsi dengan cekap. Daripada garam, gunakan jintan, marjoram, lovage, thyme, oregano, basil, atau ramuan segar dan kering yang lain.
Orang yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa rasa masin dapat menyelamatkan yang disebut. garam diet, iaitu kalium klorida. Ia asin seperti natrium klorida, tetapi tidak menaikkan tekanan. Tetapi nasihat ini hanya untuk mereka yang hipertensi belum diperbaiki, yang bermaksud bahawa ia belum menjadi penyakit. Perlu juga diingat bahawa kebanyakan makanan yang diproses dan daging pra-bungkus dan potongan sejuk mengandungi sejumlah besar garam. Sebagai contoh, satu sendok makan kacang hijau kalengan mempunyai jumlah garam yang sama (1 g) dengan 5 g herring matias, segelas susu atau sebiji roti hamburger.
Gimnastik dan berenang akan membantu mengurangkan tekanan darah
Latihan sederhana dapat mengurangkan tekanan atas hingga 10 mmHg dan tekanan darah rendah sebanyak 5 mmHg. Bersenam setiap hari, lebih baik seperempat jam pada waktu pagi dengan tingkap terbuka. Mulakan dengan membongkok, berayun dan beberapa jongkok. Pada mulanya, amalkan seberapa banyak yang anda boleh. Tingkatkan usaha secara beransur-ansur. Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman secara teratur, berjalanlah dengan lebih pantas. Anda akan kehilangan kalori yang tidak diperlukan dengan berjalan kaki 3-4 kilometer setiap hari. Ia hanya dua perhentian bas bandar.
Berenang dan terus menunggang basikal. Ini adalah sukan yang selamat untuk orang yang mempunyai hipertensi sederhana. Gimnastik air sangat digalakkan. Lebih mudah untuk bersenam dan menurunkan berat badan.
Tekanan dan saraf menyumbang kepada peningkatan tekanan
Kita biasanya lupa bahawa kita memerlukan tekanan, seperti air, makanan atau udara. Berkat itu, badan menggerakkan kekuatan untuk melawan kesukaran. Tetapi ketegangan jangka panjang menyebabkan peningkatan tahap hormon yang berterusan, yang menyebabkan tekanan meningkat. Tekanan yang tidak perlu adalah faktor penyebab apa yang disebut hipertensi penting, iaitu hipertensi yang penyebabnya sukar dijumpai. Belajar membuat keputusan mengenai perkara penting tanpa tergesa-gesa. Sekiranya anda menjauhkan diri dari perkara yang tidak dapat anda ubah, anda akan menjadi lebih sihat. Untuk mengawal tekanan, pelajari teknik relaksasi. Latihan sederhana akan membantu - menutup mata, menutup telinga dengan tangan anda, memiringkan siku ke sisi, dan menarik nafas dalam-dalam. Turunkan lengan dan biarkan otot anda relaks. Ulangi latihan dua kali. Selepas beberapa minggu latihan, kita akan dapat berehat dalam masa hanya satu minit.
Menginap di tepi pantai adalah baik bagi mereka yang menderita penyakit jantung
Terlalu banyak tugas harian mempengaruhi tekanan darah anda. Sama berbahaya dengan diet atau merokok yang buruk. Jangan berkongsi percutian anda: ini tidak kondusif untuk relaksasi dan pertumbuhan semula sejati. Untuk berehat dengan baik, anda memerlukan percutian sekurang-kurangnya dua minggu. Biarkan selebihnya dalam simpanan supaya anda dapat mengambil cuti beberapa hari untuk menyelesaikan sesuatu tanpa mengganggu urusan rumah tangga yang penting atau bersiap untuk percutian. Sekiranya anda menghadapi masalah jantung, pergi ke pantai, bukan ke pergunungan. Di pergunungan, kerana jumlah oksigen yang rendah di atmosfera, anda merasa lebih teruk. Biasanya tekanan meningkat dan jantung harus bekerja lebih keras untuk mengoksigenkan seluruh badan. Menginap di tepi laut adalah menggembirakan hati. Hanya orang yang menderita hipertensi yang disebabkan oleh hipertiroidisme yang harus mengundurkan diri dari perjalanan - kelebihan yodium dapat membangunkan tiroid, yang tidak aktif dengan ubat.
Tidur yang sihat dapat mengurangkan tekanan darah
Tidur yang baik dan sihat adalah salah satu elemen pencegahan penyakit jantung. Jangan memandang rendah masalah dengan tertidur setiap hari, kerana ia boleh menjadi isyarat penyakit yang lebih serius, seperti kemurungan. Ingat bahawa pil tidur yang diambil tanpa berunding dengan doktor anda, malah ubat bebas boleh memberi kesan negatif kepada tekanan darah. Sekiranya anda mesti, minum segelas teh balsem lemon, susu suam, atau minum tablet melatonin sejam sebelum tidur. Matikan: jangan sesekali masuk ke dalam bilik tidur. Jangan menonton TV di tempat tidur, pastikan anda mempunyai suhu yang tepat (16-18 ° C), warna tingkap yang baik, tilam yang selesa dan tempat tidur gentian semula jadi.
bulanan "Zdrowie"
