Diet 1000 kcal cukup ketat dan hanya boleh digunakan selama seminggu. Diet 1000 kalori adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau menyiapkan badan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Menu teladan dalam diet 1000 kkal berusaha mengekalkan nilai pemakanan sebanyak mungkin dengan sedikit kalori.
Dengarkan apa yang anda boleh makan dengan diet 1000 kalori. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video
Isi kandungan:
- Diet 1000 kcal - peraturan
- Diet 1000 kcal - apa yang boleh anda makan?
- Diet 1000 kcal - kontraindikasi
- Diet 1000 kcal - adakah ia berkesan?
- Diet 1000 kcal - adakah itu sihat?
- Diet 1000 kcal - menu
Diet 1000 kcal adalah salah satu diet pelangsingan yang paling popular, menu yang boleh didapati dengan mudah di Internet dan di pelbagai majalah. Diet 1000 kalori dipilih dengan bersemangat oleh orang yang ingin menurunkan berat badan, iaitu mengurangkan berat badan dengan banyak, tetapi dalam waktu yang singkat.
Wanita paling kerap memilih diet 1000 kkal.Prinsip asasnya ialah mengira kalori dan penggunaan jadual atau kalkulator nilai kalori produk makanan yang cekap. Diet ini menganggap bekalan tenaga yang rendah dengan makanan akan menghasilkan penggunaan kalori maksimum yang disimpan dalam bentuk lemak subkutan.
Menu dalam diet 1000 kkal terdiri daripada 5 makanan, masing-masing harus memberikan jumlah tenaga yang tetap dan jelas:
- sarapan pagi - 250 kcal
- Sarapan ke-2 - 100 kcal
- makan tengah hari - 350 kcal
- minum petang - 100 kcal
- makan malam - 200 kcal
Diet 1000 kcal - peraturan
Bahagian makronutrien tidak begitu penting, tetapi tidak boleh berbeza dengan cadangan piramid pemakanan yang sihat. Dengan diet rendah kalori seperti itu, sangat penting untuk makan makanan yang sangat pelbagai, elakkan mengulanginya dan kerap menggunakan kumpulan produk kegemaran.
Berkat ini, risiko kekurangan nutrisi dikurangkan, walaupun dengan jenis diet ini masih tinggi. Produk yang dimakan harus berkhasiat sebanyak mungkin, sementara semua makanan yang diproses harus dihilangkan.
Untuk mengurangkan rasa lapar, disarankan untuk makan makanan bertenaga rendah (rendah kalori dalam hidangan besar), kaya dengan sayur-sayuran, dengan daging atau tenusu tanpa lemak dan bijirin penuh kaya serat.
Untuk lebih mudah mematuhi standard kalori yang disyorkan, anda harus mengehadkan lemak yang ditambahkan ke dalam pinggan, tetapi juga terdapat secara semula jadi dalam makanan (dalam produk seperti daging, telur, produk tenusu, kacang-kacangan, biji-bijian) dan buah-buahan. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Elakkan hidangan goreng, terutama dalam serbuk roti. Sebaiknya kukus dan air, rebus tanpa lemak dan panggang tanpa lemak. Teknik memasak ini mengurangkan jumlah kalori dalam makanan.
Diet 1000 kcal adalah diet sukar untuk diikuti kerana orang yang menggunakannya sentiasa merasa lapar. Di samping itu, ia memerlukan pengiraan kalori, yang membosankan dan sukar pada mulanya. Selain itu, keperluan untuk mengubah makanan menjadikan penyediaannya memakan masa.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut
Makanan 1000 kcal - produk yang disyorkan dan dikontraindikasikan
| Produk yang disyorkan | Produk yang dikontraindikasikan |
|
|
| semua sayur (kecuali kontraindikasi) |
|
| Buah dalam jumlah kecil (semua kecuali yang dikontraindikasikan) |
|
|
|
|
|
Dalam jumlah yang sedikit
|
|
| Air - sekurang-kurangnya 2 liter sehari |
|
|
Diet 1000 kcal - kontraindikasi
Diet 1000 kcal, pada asasnya, hanya boleh digunakan oleh wanita yang tidak aktif secara fizikal. Bagi lelaki, kekurangan tenaga dan nutrien. Atas sebab yang sama, mereka tidak dapat menggunakannya:
- wanita merancang konsepsi
- wanita hamil dan menyusui
- kanak-kanak dan remaja semasa pertumbuhan dan remaja mereka
Diet 1000 kcal dilarang sama sekali untuk orang yang mempunyai masalah hormon, terutamanya hipotiroidisme. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa pengurangan bekalan kalori secara drastik menyebabkan penurunan dalam pengeluaran bentuk aktif hormon tiroid T3, yang bertanggungjawab untuk kadar metabolisme, dan peningkatan kepekatan bentuk rT3 yang tidak aktif di dalam badan.
Diet 1000 kcal - adakah ia berkesan?
Diet 1000 kcal tidak dapat dinafikan membantu anda menurunkan berat badan. Kekurangan kalori yang begitu besar bermaksud bahawa rizab tenaga yang tersimpan dalam bentuk tisu adiposa habis. Dengan diet 1000 kcal, anda boleh kehilangan sekitar 1 - 1,5 kg lemak dalam seminggu.
Ada kalanya anda menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi ia berkaitan dengan kehilangan air dan jisim otot. Bagi orang yang kehilangan 1.5 kg lemak badan setiap minggu, membatasi kandungan kalori dalam diet tidak akan membawa kesan yang diharapkan, kerana, menurut para saintis, penurunan jisim lemak seperti ini adalah penghalang fisiologi bagi tubuh.
Anda harus ingat bahawa menurunkan berat badan dengan cepat tidak digalakkan untuk semua orang dan boleh menjadi tidak sihat. Menurunkan berat badan pada diet 1000 kcal menyebabkan penurunan kadar metabolisme dan kehilangan jisim otot, yang bermaksud bahawa tubuh menggunakan lebih sedikit kalori untuk semua proses kehidupan dan aktiviti harian.
Salah satu kajian yang lebih besar mengenai lelaki mengenai puasa separuh (menyediakan separuh daripada kalori yang diperlukan oleh badan) dan aktiviti fizikal serentak menunjukkan bahawa dalam jangka masa 6 bulan terdapat purata kehilangan 10 kg jisim otot dan penurunan kadar metabolisme basal sebanyak 36.3%.
Selalunya, dalam kajian mengenai kesan diet rendah kalori pada badan, penurunan PPM sebanyak 20% disebutkan. Selepas akhir diet 1000 kkal, kemungkinan besar anda akan kembali ke berat badan sebelumnya jika anda meneruskan tabiat makan lama anda.
Dalam satu kajian, penurunan berat badan rata-rata dalam kumpulan kajian adalah 6 kg selama 21 hari. Setelah 14 hari makan "normal", kenaikan berat badan purata 5 kg diperhatikan. Strategi yang lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang setelah penurunan berat badan adalah dengan mengubah tabiat makan secara sedar dan beransur-ansur.
Diet 1000 kcal boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda harus mengambil kira akibat penggunaan jangka panjangnya - kehilangan jisim otot, metabolisme yang perlahan dan risiko kenaikan berat badan setelah akhir diet.
Diet 1000 kkal hanya dapat digunakan dengan selamat sebagai pengantar penurunan berat badan, misalnya pada minggu pertama. Ia juga dapat digunakan dalam putaran kalori, misalnya seminggu sekali, sementara pada hari lain diet memberikan lebih banyak kalori.
Diet 1000 kcal - adakah itu sihat?
Diet 1000 kcal diklasifikasikan sebagai diet kekurangan, yang bermaksud bahawa apabila digunakan jangka panjang, bagi kebanyakan orang menyebabkan kekurangan nutrien, termasuk vitamin dan mineral.
Sukar untuk mengira jenis kekurangan ini dan masalah apa yang akan mereka hadapi. Diet rendah kalori seperti itu mengubah rembesan hormon, termasuk tiroid, kortisol, leptin dan ghrelin.
Biasanya, diet 1000 kcal membawa kepada kesan yo-yo, kehilangan jisim otot dan penurunan metabolisme asas, iaitu penurunan metabolisme. Proses ini dapat diterbalikkan, tetapi setelah penurunan berat badan yang drastik, ia memerlukan rancangan pemakanan yang dipikirkan dengan baik dengan keseimbangan kalori positif dan pemecahan protein, lemak dan karbohidrat yang sesuai.
Pada masa yang sama, latihan untuk mendapatkan jisim otot sangat penting. Berdasarkan kajian, dapat disimpulkan bahawa jauh lebih mudah untuk memperlambat metabolisme daripada membawanya kembali ke tahap PPM yang optimum.
Sebaliknya, kelaparan berkala adalah sesuatu yang normal bagi nenek moyang kita, dan hanya abad yang lalu adalah masa untuk akses makanan tanpa had dan mudah. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengambil puasa separa lebih sihat dalam banyak aspek: mereka hidup lebih lama, merasa lebih baik, dan menderita lebih sedikit barah.
Penemuan beberapa tahun kebelakangan ini juga sangat penting, yang dengan jelas menunjukkan bahawa diet rendah kalori membawa kepada kemunduran diabetes jenis 2 dan membantu dalam rawatan penyakit ini, yang sangat biasa di masyarakat maju.
Ringkasnya, diet 1000 kcal boleh digunakan, tetapi tidak lebih lama dari seminggu, dan untuk tujuan kesihatan dan bukannya melangsingkan badan. Diabetes jenis 2 harus berjumpa doktor sebelum mengikuti diet rendah kalori.
Diet 1000 kcal - menu
Hari 1
- Sarapan pagi 240 kcal
Sandwic yang terbuat dari 2 keping roti gandum gandum (80 g) + 4 keping tenderloin kalkun (40 g) + selada + setengah tomato
- Sarapan ke-2 100 kcal
Buah limau gedang kira-kira 250 g
- makan malam 360 kcal
Cod bakar dalam kerajang dengan dill dan lemon 250 g, beras perang 30 g (berat sebelum dimasak), segelas sauerkraut + 5 g minyak
- minum petang 100 kcal
3 lobak mentah lebih kurang 150 g, 200 ml jus bit segar
- Makan malam 190 kcal
Keju kotej ringan 200 g + tomato
Hari ke-2
- sarapan pagi 230 kcal
2 telur rebus lembut, salad dengan sebilangan kecil selada, 1/4 lada, 5 g minyak zaitun, 10 g biji labu panggang
- Sarapan ke-2 80 kcal
2 buah kiwi lebih kurang 150 g
- makan tengah hari 370 kcal
Dada ayam panggang 200 g, soba 30 g (berat sebelum dimasak), 2 gelas selada campuran + 5 g minyak zaitun
- 105 kcal teh
Kefir 0% ringan 300 ml
- Makan malam 215 kcal
Sup kembang kol dengan dill dari sayur-sayuran hanya 500 ml + 15 g biji labu panggang
Hari ke-3
- Sarapan pagi 250 kcal
3 sudu besar tepung oat (45 g), rebus dalam air + setengah epal parut (kira-kira 70 g) + 10 g biji bunga matahari
- Sarapan ke-2 100 kcal
Yogurt semula jadi 0% lemak 250 g
- makan tengah hari 340 kcal
400 g rawatan sayur zucchini, lada dan tomato dengan daging babi rebus dalam sayur-sayuran (150 g), potong dadu
- minum petang 120 kcal
Sepotong roti gandum hitam (40 g) + sepotong tenderloin kalkun (10 g) + selada + sepotong tomato
- makan malam 200 kcal
2 genggam selada campuran + tomato + setengah lada + 10 g minyak zaitun + 60 g dada ayam masak + herba
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannya
Adakah anda menurunkan berat badan? Bravo! Walau bagaimanapun, ini bukanlah akhir rawatan kegemukan atau kegemukan. Mengekalkan berat badan yang dicapai sama seperti menuntut diet. Bagaimana untuk mengelakkan kesan yo-yo? Bagaimana cara makan selepas diet? Dengarkan pelatih diet dan kesihatan Elżbieta Lange.
Kesan Yo-yo - bagaimana untuk mengelakkannyaKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Sumber:
1.http: //sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992- berat-loss-safely-be-health.html
